Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Co do poziomu tkanki tłuszczowej to akurat z racji że jestem kobietą to organizm daje jasny sygnał kiedy przeginam Zresztą jak z treningami przeginam to też.
A co do miski to ja czuję różnicę w bieganiu w zależności od tego co jem, dlatego pilnowanie diety ma podwójną korzyść. Jak wpada sporo tłustego, smażonego i "tradycyjnego" jedzenia to pomimo optymalnej wagi czuje się jak słoń Najlepiej i lekko mi na warzywach i owocach, jak tłuszcz jest nisko i głównie roślinny.

A co do wagi, to muszę to utrzymać tylko do końca września, bo wtedy mam ostatnie ważne zawody

No to zaległości:

5.08 poniedziałek

Rano spacer, na którym odkryliśmy świetną ścieżkę zdrowia, pełna fajnych "przeszkód" więc było trochę zabawy.
Po południu trening - skorzystałam z drążków na placu zabaw







Trening

1. Podciąganie:
- w pionie 2x15
- poziomo 3x10 (w przerwach unoszenie kolan w siadzie 3x20)
- nachwyt 1/2/3, 1/2/3
2a. pompki w pochyleniu 3x15
2b. prostowanie nóg w leżeniu 3x15
3. pompki w pochyleniu na palcach 3x5
4. podciąganie łopatkowe
- oburącz 3x10
- jednorącz 3x1
5. Zwisy:
- poziomy oburącz 2x30 sek
- jednorącz 3x10 sek (na stronę)
- pionowy na grubej belce 2x30 sek
- jednorącz na drążku 2x10 sek (na stronę)
6. Odwrotne pompki 3x10
7. Kruk 15 sek /13 sek

Łap po treningu nie czułam, nie mogłam podnieść rąk do góry Fajny trening


6.08 wtorek

Rano znowu spacer i zabawa na ścieżce zdrowia
Później krótki, spokojny bieg, bo nie było czasu na nic więcej.Szkoda, bo powinnam w tym tygodniu zrobić długie wybieganie, ale zupełnie nie mam jak
Na górkach jest mega progres, tętno przestało skakać jak szalone Czuje też, że mam zajechane nogi, trzeba by troche odpocząć, tylko kiedy

Wieczorem trening grupowy. W zwisach na kulkach jest progres, potrafię zrobić 3 podciągnięcia łopatkowe jednorącz na małych i srednich kulkach, a jeszcze 2 tygodnie temu nie byłam w stanie utrzymać się kilka sekund w zwisie. W lataniu nadal mocno blokuje głowa, ale mały postęp jest










7.08 środa

Dziś jeszcze wolne i mnóstwo rzeczy do zrobienia, np. kiszenie ogórków Wpadł tylko regeneracyjny basen - głównie bicze wodne i jacuzzi Bolą mnie nogi, przy następnej wizycie u fizjo dla odmiany będzie trzeba nogi pomęczyć




Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-07 21:21:44

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-07 21:22:35

Nawet jak wolny dzień to aktywny. Skad ja to znam

Ja jestem zawsze w biegu, zawsze coś trzeba zrobić. Czas na treningi mam kosztem innych rzeczy, ale w końcu przychodzi taki czas, że tych innych nie da się dłużej ignorować


8.08 czwartek

Trening

Pobudka o 5 rano, żeby zrobić trening, bo kolejna okazja do biegania dopiero w niedzielę Pierwsze co usłyszałam to mocny deszcz i mocny wiatr Zanim wyszłam, to przestało padać, ale i tak wiało, wszędzie błoto i mokro.
Tym razem podbiegi - 7x160m na niewielkim nachyleniu i 5x110 na trochę większym. Choć i tak w porównaniu do Lasku to te moje górki pod domem to jak bieganie po płaskim
Czasy: 0:41.1 / 0:41.6 / 0:42.5 / 0:42.6 / 0:38.8 / 0:40.3 / 0:37.0
110m: 0:24.2 / 0:25.2 / 0:25.7 / 0:26.5 / 0:25.6 - ostatni miał być najszybszy i mozliwe, że był, ale później zapisałam podbieg po nie trafiłam w przycisk na zegarku







Wieczorem jeszcze planuje rolowanie i jakieś rozciąganie typu mostek, l-sit, skręt. Mąż mi skręcił poręcze, więc mam na czym ćwiczyć

Miska cały czas podobna. Dziś wpadł dodatkowo kawałek precla, Młody własnoręcznie zrobił więc nie było opcji nie spróbować

Poza tym wrzucam tez fotki trasy - trochę błota było Ale jak to mówią, najlepiej trenowac w warunkach zblizonych do zawodów
Jak wracałam to ludzie dziwnie patrzyli i nie wiedziałam czemu, buty się umyły w mokrej trawie a nogi nie były pochlapane błotem... z przodu Dopiero w domu jak nie mogłam ściągnąć legginsów i zaczeły odpadac kawałki błota to się zorientowałam, że jestem ubłocona od pięt az po sam tyłek. Wrzucam zdjęcie mojej łydki że ja tego nie czułam...













Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 17:17:43

E tam.. buty to Ci pralka wypierze, a nam rower... 40min-1h roboty

Nie ma takiej opcji! Szkoda mi butów i szkoda mi nowej pralki. Buty myję w wannie, ciuchy tez najpierw muszą się namoczyć żeby błoto odpadło Później jeszcze to pranie trzeba powiesić, a później schować... tez jest trochę roboty

Edit: jeszcze wannę trzeba później umyć i podłoge w łazience posprzątać


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 19:23:47

Tak patrzę teraz na te czasy na krótkich podbiegach i wychodzi, że biegam pod górę szybciej niż jeszcze 2 miesiące temu po płaskim Wtedy płaskie 100m robiłam w 25-27 sekund. Czyli na mnie najlepiej działają górki. Przydałoby się zrobić znowu testy wydolnościowe, bo tętno mam od jakiegoś czasu niższe więc możliwe, że zakresy tez się pozmieniały

brawo

Viki

Nie ma takiej opcji! Szkoda mi butów i szkoda mi nowej pralki. Buty myję w wannie, ciuchy tez najpierw muszą się namoczyć żeby błoto odpadło Później jeszcze to pranie trzeba powiesić, a później schować... tez jest trochę roboty

Edit: jeszcze wannę trzeba później umyć i podłoge w łazience posprzątać

Teraz rozumiem skąd ten notoryczny brak czasu i kulejąca regeneracja

Ja właśnie też