Nie dać się czasowi

Paatik jeszcze odnośnie tych stref tętna. Możliwe że zegarek wyliczył to automatycznie na podstawie tętna maksymalnego. Próg mleczanowy to granica drugiej strefy tętna. U mnie na podstawie hr max zegarek wyliczył, że granica pierwszej strefy to jakoś 147 a drugiej (czyli ten próg) to 165 albo 167 nie pamiętam A dopiero badania pokazały jak bardzo się mylił, bo pierwsza strefa jest do 159 a druga do 173.
W każdym razie na początek biegi w pierwszym zakresie, bez przekraczania tego progu

Te wszystkie apki, zegarki etc. na mnie o tyle dobrze działają, ze mnie mobilizują do aktywności.
Przed chwilą odkryłam ze Gremlin ma system punktów i odznak. Ba - zdobyłam dzisiaj jedną z okazji aktywności na świeżym powietrzu w ujemnych temperaturach. Było -4. Jest też taka 15 tys, kroków i od razu powstała myśl - jak to? ja jej nie zdobędę? jutro idę po odznakę:) Bzdura oczywista, ale pójdę:)
A takie miałam dzisiaj widoczki:

mój samochód jak jeżdżę "eko" to mi pokazuje na ekranie zieloną uśmiechniętą gębę - jak mu ostrzej podepczę to zaczyna być czerwona. Dobrze że tylko ta gęba zaczyna świecić na czerwono a nie piszczy dodatkowo . Odznaki są wszędzie

haha, no i co że bzdura, ważne, je się cżłowiek ruszy i jeszcze ise ucieszy, ze odznakę dostał :D

22.02.2019 DT cały dzień:)
Podsumowując dzień: spacerowałam, biegałam, na siłce górę zrobiłam i dospacerowałam przed kolacją. Już dane spacerowe sobie podaruję, chociaż tych kroków wpadło ponad 13 tys.
Co do siłki - czas wywalić rozpiętki od następnego treningu. Zamiast wejdzie coś związanego z podciąganiem - albo maszyna, albo negatywy etc. Rozpietków chciałam sie nauczyć i na niższych obciążeniach czuję ruch, ale na klatę starczy mi wyciskanie. tego nie odpuszczę bo lubię:)



GÓRA 1
09.01.2019
19.01.2019
25.01.2019
10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności
22.02.2019 inna silka, hantle w lbs

Mobilizacja barków
+
+
+
+
+
pompki do ławki/stepa
nie było
3x10
3x12
-
4x12plus renegate row 5x5x12lbs

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE +
4kgx12p, 5x5kgx12p
4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx15p, 8kgx12px3s, 7kgxamrap 25
5kgx12p, 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p
6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20
14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12


ROZPIĘTKI
4kgx12p, 5x5kgx8p
5kgx12p, 6kgx12p, 7kgx8px3s, 6kgxamrap 25
4kgx12p, 6kgx15p, 7kgx12p, 8kgx8px3s bardzo ciężko, 6kgxamrap 18p
6kgx10p, 7kgx10p, 8kgx10px3s koślawo szło
12lbxx10p, 14lbsx10p, 16lbsx12p, 18lbsx10px3s

WIOSŁO SZTANGĄ
17kgx12p, 27kgx5x12p
18kgx15p, 28kgx12p, 30,5kgx8px5s, 18kgxamrapx22
18kgx15p, 28kgx15p, 30,5kgx15px3 ostatnia seria dramat
18kgx20p, wiosło hantla 7kgx12p, 8kgx12p, 9kgx12p, 10kgx 12p
20kgx20, wiosło hantla 18lbsx12p, 10kgx12p, 12,5kgx8px3s ciężko

OHP
17kgx12px3s + 4kgx8px3s
18kgx5x5, 13kgxamrap 13(dynamicznie), wznosy 4kgx12px3s
13kgx12p, Wznosy 3kgx20p, 15,5kgx5px3s, Wznosy 4kgx15px3s 15p ciężko
Zmiana kolejności OHP pierwsze: 13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgxmax 10/10/10, 13kgxamrap 13
13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgx 11/10/10, 20,5kgxmax 7/7

WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU+WZNOSY HANTLI BOKIEM
2,5kgx12px5s
3kgx12px5s
3kgx15px5s już ciężko 15p
Plus Wznosy bokiem 2,5kgx20px3s i 4kgx15px3s
10lbsx15px3s (wznosy bokiem) plus 8lbsx20px3s (w pochyleniu)

BRZUCH
3xplank
+mix
3xplank
3xplank
+mix

SWING
-, ktoś zabrał kettla!
12kgx20p, 16kgx20px2s
10kg, 12kg, 16kgxmaxx3s
12kgx20, 16kgx20px3s
- nie chciało mi się już

Ja czasem rozpiętki robię, żeby trochę klatkę porozciągać, z dłuższym przytrzymanie w dole..

Tsubame33

Ja czasem rozpiętki robię, żeby trochę klatkę porozciągać, z dłuższym przytrzymanie w dole..

Ja takie robię w treningu rehabilitacyjnym Malutki ciężar, duzo powtórzeń i pauza na dole.

na rozpiętki tez robię z bardzo małym cięzarem tj 3-4kg metoda poliquina
dobrze rozciąga, ale i angażuje kaltę

a ja rozpiętek klasycznych nie robiłem z 15 lat - nie lubią się z nimi moje barki. za to w wersji siłowej jak najbardziej.

Może jakieś małe rozpietki wrzucę po wyciskaniu czy lepiej przed? Takie właśnie mobilizująco/rozciągające klatkę?