po treningu posilek

[...] ze sztangą 4x10 2. Suwnica 4x10 3. Wykroki ze sztangielkami4x10 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 5. Wspiecia na palcach w staniu 4x10 Do tego brzuch na każdym treningu. Dieta: Posiłek 1: omlet z 3 jajek + warzywa + platki owsiane z mlekiem Posiłek 2: w zależności od tego co maja na stołówce, zazwyczaj kurczak, ryż i surówka [...]

[...] musli z kefirem na śniadanie, ale robię się dość szybko głodny w ciągu dnia. Owocami zaspokoję głód, ale być może jest coś innego polecanego na śniadanie? Wiem, że po treningu wskazany jest posiłek, ale ja jem dość późno obiad. Załóżmy, że jem obiad o 17:00 i idę na rower od 17:30 do 19:00, albo ćwiczę w domu od 18:30 do 19:30 to czy [...]

[...] 888 Posilek 3 (przedtreningowy) Ryż biały paraboliczny 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Warzywa na patelnie ok 100g B:33 T:3 WW: 126 Kcal: 645,5 Trening Od razu po treningu Gainer Monster Mass z dodatkie Ostrowii B: 34 T:3 WW: 70 Kcal: 300 Posilek 4 (po treningowy) Ryż biały paraboliczny 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Warzywa [...]

[...] 15g oleju lnianego warzywko ogolny bilans it will be cos kolo 2550 kcal bialko 2.6 na kg masy(razem z roslinnym) tluszcze 1.5 and wegle jakies 3 g trening 3 razy tydzien po treningu areo 30 minut jak narazie mam w lasnie dozucic areoby w dzien bez treningu w formie nie areo na maszynach ale cos jak crossfit jakimis cwiczeniami. a potem dozucic [...]

[...] 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan B/T/W/Kcal 37 3 71 463 Posiłek 5 Jajka 140 g Warzywa Tunczyk w oleju 100 g [...]

[...] -owsianka 50g -2 jajka -50g sera białego(chudy/półtłusty) -10g orzechy włoskie -20g siemie lniane Posiłek przed treningiem -100g wołowina -100g ryż/makaron durum Posiłek po treningu -150g pierś z kurczaka -70g ryż/makaron durum Poiłek -100g pierś z kurczaka -20g oliwa z oliwek Posiłek -100g pierś z kurczaka -20g orzechy włoskie -10g olej lniany [...]

[...] g (32,9%) No i fbw na siłowni 3 razy w tygodniu, aeroby w dni wolne, posiłek II jest posiłkiem przedtreningowym, jako iż spożywam go w szkole to jedyną opcją są tutaj kanapki. Niedługo zakupię również WPI które będę stosował w formie szejka bezpośrednio po treningu. Co sądzicie o tej diecie? Zmieniony przez - betoja w dniu 2016-11-20 19:10:58

[...] 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN [...]

[...] 15 -100g makaronu -pomidor, -100 kurczaka kcal 465 b 33 t 2 w 76 *O 16:20 zjadłbym 4 kostki czekolady czarnej 100kcal, b:1 t:7 w:6 GODZINA 17 TRENINGG 18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V (potreningu) 18:50 -100g ryzu -100 g filetu z kurczaka kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały [...]

[...] zutniego razowego+banan 3 posiłek(przed treningiem) 100g kaszy jęczmiennej+ filet z mintaja lub Ryż z warzywami + gotowane pałki z kurczaka+brokuly/kalafior 4 posiłek(po treningu) 100 g ryżu + 2 pałki z kurczaka gotowane 5 posiłek Twaróg póltlusty lub chydy + serek naturalny + oliwa z oliwek lub 150 g makreli wędzonej Cwicze na silowni ok 1,5 [...]

Każda z diet, które widzę opsiuje tylko posiłki w dni treningowe. A jak to poiwnno wyglądać w dni bez treningu? Czy dieta powinna być taka sama i co jeść w czasie poisłku nr 5 w podanej ponizej diecie jeśli jest dzień nie treningowy? Dieta którą tu wklejam to pierwsza którą znalazłem więc nie piszcie czy jest ona dobra czy nie chodzi mi tylko o [...]

[...] 100g twarogu poltlustego 10ml oliwy warzywa 3 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brazowego 100g kurczaka 20-30 min przed treningiem 5g kreatyny + dekstroza od razu po treningu carbo 5g kreatyny + dekstroza 4 posilek (potreningowy) 100g makaronu lubella 100g kurczaka 5 posilek 100g makaronu lubella 30g ostrowii 10ml oliwy z oliwek warzywa 6 [...]

[...] ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub [...]

[...] o 18:15, ciut za duzy odstep, powinienem cos jeszcze wrzucic pomiedzy obiad 1 a 2 zeby glodny nie chodzic? A posilek potreningowy to juz zwykle okolo 21, ponad godzine po treningu - wybaczalny blad? Ryz bialy - inne odmiany mi nie podchodza Podana dieta jest orientacyjna, oczywiscie beda jakies zmiany w daniach itd, ale potrzebuje wiedziec, [...]

[...] dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano 40min, 3x w tyg po treningu siłowym 40 min. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 87cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem [...]

[...] czy wszystko jest ok :) cel: masa, waga 65kg(ektomorfik), wzrost 180cm, plan treningowy oczywiscie jest trenuje co 2 dni (pon,sr,pt) pije ok. 3l wody dziennie + 1-1,5l na treningu,dietke sobie czasami urozmaicam zeby nie popasc w monotonie posilek 1 7:30 musli 100g mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed [...]

[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]

[...] pomidor (100g) szynka z indyka ( 50g) 2 jaja kurze (120g) łyżeczka miodu pszczelego ( 10g) V posiłek (17:30) (po treningu) ryż brązowy ( 60g) kilka orzechów włoskich ( 10g) tuńczyk w oleju ( 50g) ser twarogowy półtłusty (120g) VI posiłek [...]

[...] arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr Warzywa B-32 T-2 W-77 Posiłek 4: - od razu po treningu Carbo - 50gr Białko - 30gr B-26 T-2 W-49 Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu Filet z kuraka - 200gr Ryż biały - 100gr Warzywa B-45 [...]

[...] posiłek ok.8:00 serek naturalny 0% 125g płatki pełnoziarniste bez cukru 20g. łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g. ok.godz. 9:00trening II posiłek po treningu- 11:00-12:00 mały banan zmiksowany ze 100g.jgurtu naturalnego 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu [...]