Witam chciałbym zasięgnąć sie kilku rad na forum dotyczący mojej diety i treningu. Na początku zamieszczam ankiete (mam nadzieje ze właściwa) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat ( ur 20 marca wiec dopiero od kilku dni) Waga : 83 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 11-12 mięsięcy Uprawiane inne sporty : [...]
17lat, 195cm, 80kg. Przedstawiam Wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. Braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu. Przejdźmy do diety. I posiłek 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka 3,2% 2 jajka całe 50g Mutant Mass do mleka = 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III [...]
[...] 40 g na 25 minut przed trenigniem Pharma Frist Hyper Creatine 510 g===== 10g 25min przed i 10 od razu po Amino Growth v12 do każdego posiłku po 3 tabs + 5 tabs od razu po treningu ------------------------------------------------- każdy trening będe opisywał + swoje obwody bede uzupełniał co 2 tyg ( szczególnie chodzi mi o talie i wage będzie [...]
[...] 3 posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka \cielęcina\wołowina +25 g oliwy z oliwek + surówka kcal: 730,5 b: 50,1 w: 76,8 t: 29,4 w trakcie treningu BCAA TsT Hi-Tec Od razu po treningu: 50g carbo + 25g Anabolic protein kcal: 282 b: 22,8 w: 47,1 t:0,7 4 posiłek ok. godziny po treningu : 100 g piersi z kurczaka [...]
[...] brązowy 100g pierś z kurczaka 200-250g surówka (1jabłko + 1marchewka +łyżka oleju z pestek winogron) 20min przed treningiem tribulus 60 1szt,glutamina mega caps 5 szt. po treningu: hmb mega caps 2 szt,glutamina mega caps 3 szt. 20-30min później 5 posiłek: ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 1 puszka ok.120-140g tuńczyka surówka (1jabłko + [...]
[...] polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie lipca trochę ćwiczyć na domowej siłowni ok. godziny dziennie w systemie pon/wt/czw/pt. Potem, zaraz po treningu biegałem 40-45minut. Przed treningiem siłowym jadłem pierś z kurczaka + ryż. W efekcie w połowie września waga spadła do 79kg. Potem miałem przerwę, musiałem szukać [...]
[...] Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493 Pierś z kurczaka 150g Ogórek kwaszony/surówka V Posiłek 2 Banany lub sok(bezpośrednio po treningu) VI Posiłek(po treningu) Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Ryż brązowy 100g 36(27zw.) 71 4 467 Tuńczyk w wodzie 128g Ogórek kwaszony/surówka VII [...]
[...] temat i w zasadzie każdy mówi co innego. W jedym np. było napisane, że ww powinny być głównie spożywane w posiłkach po i przed treningiem - duża porcja ww bezpośrednio po treningu. W innym natomiast przeczytałem że do 30min po treningu powinno sie w pierwszej kolejności spożyć białko. Jak dotąd mój rozkład ww b i tłuszczów w diecie wyglądał [...]
[...] 11:00 II posiłek białko 30, węgle 40 14:00 III posiłek białko 30, węgle 40 17:00 IV posiłek białko 30, węgle 40 (przedtreningowy) 19:00 Trening ok 45 min V. ??? Co jeść po treningu jako że będzie to ostatni posiłek dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ? W posiłkach będzie standardowo: -I jaja (białka jaj) -II kura warzywa ryz -III [...]
[...] na 3400 i zaczynam takim planem. Dieta to takie dwa schematy,czasami wpada gryczana,jęczmienna ,łosoś,wołowina,makrela. Suplementacja:: Kreatyna trec cm3 rano5g i 5 po treningu,5 w dnt,do tego witaminy,omega 3,d3+k2,debutir,przed snem,magnez b6,ashwaganda,melatonina,wszystko od sfd, z l-arginina 5g i beta alanina 5g przed treningiem, [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat128699/ etapy zrzucania tłuszczu http://www.sfd.pl/temat133547/ odkładanie i spalanie tłuszczy http://www.sfd.pl/temat97003/ Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 wskazowki na diecie na rzezbe [...]
[...] piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) czym mogę zastąpić Carbo ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g [...]
[...] 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki warzyw (styka?) 15:00 Trening Przed treningiem: 5g Multipower Kreatyny 6g Activlab Bcaa Xtra 16:00 Po treningu: Od razu po treningu: 50g Carbo 5g Multipower Creatine 6g Activlab Bcaa Xtra 16:30 (30 min po treningu) 30 g Peak Whey Protein IV posiłek - 17:00 Pierś z kurczaka [...]
[...] Active III posiłek(1,5h-2h przed treningiem): pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + ryż(100g) rodzynki(20g) Od razu po siłowni 50g gainera Fitmax Mass Active. IV posiłek(po treningu), 30minut po gainerze: pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + makaron(100g) V posiłek ok. 2h przed snem: serek wiejski(100g) Białko: 155,45g -> 2,5g/kg -> 31,25% [...]