orzechy

[...] - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 witaminy i mineralny Białko: 45g WW: 95g kcal: 950 10.00 - 2 posiłek -kanapka: chleb żytni, tuńczyk, papryka itp. -orzechy, pestki dyni itp. Białko: 10g WW: 65g kcal: 370 13.00 - 3 posiłek -2kanapki: chleb żytni, kiełbasa krakowska, tuńczyk, papryka itp. -orzechy, pestki dyni itp. Białko: [...]

[...] Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy 2 posiłek Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek / olej lniany 5g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g Warzywa 3 Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Tran 5g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 4 posiłek 14:00 [...]

[...] Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy włoskie Oliwa z oliwek - chyba powinienem wywalić bo mam orzechy B: 60 T: 52 WW: 92 II śniadanie: Chleb żytni razowy Mięso z piersi z kury 40g Sałata (2 plastry) Pomidor (cały) Marchew (cała) B: 14 T: 5 WW: 48 III śniadanie: [...]

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest. Wiek - 18 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 Dzienne [...]

Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]

[...] (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa 3. tutaj nie mam pojecia co moge jesc bo mama robi obiady 4. Posiłek (najczesciej potreningowy) (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż [...]

[...] z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g Ryż/kasza - 100g olej koksowy -10g warzywa Posiłek5 Ser twarogowy półtłusty 200g Jogurt naturalny -30g białko wpc -30g Masło orzechowe/orzechy - 30g kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 2 349,2 kcal 227,8 g 94,8 g 117,7 g Dieta ok ? czy coś dodać, wywalić ?

Witam mam 16 lat, moja waga to 64,5kg, a wzrost 181cm... Moim celem jest przybranie masy...Dietę układałem za pomocą kalkulatora... Prosił bym o poprawę diety, ponieważ układam ja pierwszy raz i nei wiem czy zrobiłem to dobrze... Moje zapotrzebowanie to: Białko:109,65 Tłuszcze:129 Węglowodany:190 Kalorie:2357,6 Dieta: Śniadanie 1.Płatki [...]

Witam odpowiedzcie mi na jedno pytanie czy ta dieta spełnia wymagania 3600kalori a jak nie do dopiszcie co mam jeszcze dodać aby tyle było bo muszę ponieważ to jest moje zapotrzebowanie z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g [...]

[...] suplementów : tak Oto dieta, którą udalo mi się ułożyć, licze na opinie, rady oraz uwagi co do niej, co w niej zmieniec ewentualnie :) Posiłek I B/T/W -jajka (4) (16/12/1) -orzechy laskowe 25g (4/15/1) -tran (2) (0/15/0) -płatki owsiane 30g (4/2/19) -pomidory (1) (1/0/2) -Odżywka białkowa 25g (20/1/2) Posiłek II -pierś z kurczaka 300g (65/4/0) [...]

I Posiłek - 100g owsa - 300g mleka - 125g sera białego - Łyżka Oliwy II Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - 30g Orzechy Wł. III Posiłek - 30g WPC - 100g Chleba Razowego IV Posiłek - 100g Ryżu - 125g Mięsa z Piersi V Posiłek - 50g makaronu Durum - 125g sera białego - 180g jogurtu Naturalnego - 5ml Oliwy Dni Nie treningowe I Posiłek - 100g owsa - [...]

[...] Przyjmuję zapotrzebowanie: B 2,1g/kg = 186g T 1g/kg = 89g W 2,78g/kg = 240g Posiłki: 1) 485kcal, B:42, T:15, W:42 płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml jabłko 80g orzechy włoskie 25g białko wpc 80% ostrowia 30g 2) 458kcal B:20, T:20, W:49 bułka pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) [...]

[...] lub pomarancz lyzka oliwy 20g orzechow wloskich 2xomega3 ~1100kcal ~35g bialka ~170g wegli ~41g tluszczy 2 posilek: 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly +warzywa ~820kcal ~40g bialka ~70-80g wegli ~30g tluszczy 3 posilek 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly +warzywa ~820kcal [...]

[...] na ceramicznej patelni bez tłuszczu z posypką kebabową delikatnie) 150g troche musztardy (nie liczone) chleb razowy (różnie soja, żyto, wieloziarnisty, OSKROBIA) 90g orzechy laskowe (moze na zmiane z włoskimi czasem) 30g 16:00 Serek wiejski 200g chleb jak wyżej 90g lub kanapki 17:30-18:30 Posiłek po treningowy Tu różnie, ale ogólnie [...]

[...] brzuch jaki był taki jest. Oczywiście również brzuch trenuje i czuje , że pod tłuszczykiem mięśnie są. Stosuję dietę a mianowice: 1. posiłek : jogurt, płatki owsiane, banan, orzechy lub jajecznica. 2. posiłek pieczywa graham z szynkę i serem. obiad no to różnie, sam sobie nie gotuje ale często jest ryż, makarony ciemne, mięso itp. 4. posiłek to [...]

[...] - 25b - 46w - 3t posiłek 4 ziemniaki/ryz 120g kurczak 200g surówka warzywna oliwa 757kcal -51b - 92w - 22t posiłek 5 chleb razowy/makaron 130g kurczak 100g warzywa surowe orzechy 30g 822kcal - 45b - 102w - 25t posiłek 6 serek wiejskix2/twarog 125g orzechy 342kcal - 21b - 4w - 27t reasumując: 3759kcal - 266b - 420w - 112t z góry dziękuję

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] 89 ,wzrost 176 1. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane -zmiksowane jabłko z plastrem ananasa (polewa na omlet) 2. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250 piersi z kury -50g orzechy włoskie(zmiksowane) -warzywa między posiłkami 2 a 3 -whey protein 25 g białka + mały owoc 3. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250g piersi kury -warzywa 4. [...]

[...] II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, ananas Posiłek V- ryba, migdały Zestaw 2 Posiłek I - owsiane, mleko, miód, orzechy włoskie Posiłek II- pieczywo razowe, jajko, warzywa, owoc Posiłek III- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), ziemniaki Posiłek IV- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), [...]

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]