SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja 89kg 179cm/ do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Waga

89

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 5x w tygodniu, domowy sprzęt, ławeczka gryfy, ławeczka do brzusków

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

stosowałem, różne, ogolnie budowa dobra, tylko zalegający fat, na brzuchu, i niewielkie ilosci w innych partiach

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko + spalacz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 779
Witam ;)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 89
Wzrost : 179
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : 90/ 97-(na wys. pepka)
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmiejszym ubytku mięsni
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Oto dieta, którą udalo mi się ułożyć, licze na opinie, rady oraz uwagi co do niej, co w niej zmieniec ewentualnie :)

Posiłek I B/T/W
-jajka (4) (16/12/1)
-orzechy laskowe 25g (4/15/1)
-tran (2) (0/15/0)
-płatki owsiane 30g (4/2/19)
-pomidory (1) (1/0/2)
-Odżywka białkowa 25g (20/1/2)

Posiłek II
-pierś z kurczaka 300g (65/4/0)
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków 100g (1/4/4)
-ryż biały 100g (7/1/77)

***TRENING***

Posiłek III
-łosoś 100g (20/14/0)
-ryż biały 100g (7/1/77)
-Odżywka białkowa 25g (20/1/2)

Posiłek IV
-twaróg półtłusty 100g (19/5/4)
-orzechy laskowe 25g (4/15/1)
Ogólnie: (188/90/190)=752+810+760=2322kcal

Pozdrawiam ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 779
up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy zrobię kaloryfer?

Następny temat

Dieta do poprawy na redukcje prt2

WPC zestaw