Dieta na mase - ocena

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest.

Wiek - 18 lat
Wzrost - 176cm
Waga - 84
Dzienne zapotrzebowanie : 2800kcal - nie wyszedł mi dziwny wynik ?

B|T|W - 2.2|1.2|3.9

11.00

Płatki owsiane 100g 12|7|62
2 jaja kurze całe 12|10|1
Szklanka mleka
Orzechy włoskie 35g 6|21|4
14.00

Ryż lub makaron 100g 12|3|373
Pierś z kurczaka lub jakaś ryba 100g 22|1|99
warzywa

Trening 14.30-16.00

16.00

Carbo 6|0|50
Białko 24|1|1

18.00

Ryż lub makaron 100g 12|3|373
Pierś z kurczaka lub jakaś ryba 100g 22|1|99
warzywa


21.00

Chleb Graham 100g 8|2|44
Tuńczyk w oleju 70g lub makrela lub mięso 19|6|0
Sałatka z warzyw
Olej Lniany 10g 0|10|0

24.00

Twaróg półtlusty 100g 19|5|4
Orzechy 35g 6|21|3






Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-19 01:29:12

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-19 01:29:50

?

Nie sądzę, abyś urósł na 2800 kcal. Białka też bardzo mało w tej diecie.

to chyba zly sposob liczenia zapotrzebowania kcal jest na podwieszonych ...

a ile niby ma byc tego bialka 3\kg ? ha

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-19 19:32:56

??

białka 2-2.5/tłuszcz 1-1,5/ww 5+
tak mniej więcej na masie wygląda. Dokładne wartości zależą od konkretnej osoby. Ja np na 5g ww stoję z wagą, a ktoś inny będzie rósł;p