nogi i

Dobre nogi ;) I szacun na przysiady :-))

Ogólnie powiem ci szczerze że ciężko będzie sensownie przetrenować plecy i nogi w ten sam dzień. Niestety to są bardzo duże grupy mięśniowe które będą wymagały ciężkiego podejścia do treningu. Już bardziej sensowne będzie tutaj połączenie na przykład nogi klatka barki a plecy tył barków bicepsy zrobić osobno wtedy. No chyba że świadomie i celowo [...]

[...] co jeść, będę głodna i rzucę się na ziemniaki. Także z racji, że i tak teraz mam dużo więcej czasu to będę układać sobie ramowe jadłospisy do przodu. Poza tym puchną mi nogi i niedługo idę na badania. Możliwe, że jest to od nadmiaru puryn w diecie. I się zastanawiałam, co zrobię z kwestią białka, gdy będę musiała ograniczyć mięso dosyć [...]

[...] są wyprostowani. https://www.youtube.com/watch?v=jE9ZTSJLEzw A teraz podsumowanie do czego dążę i dlaczego uważam żebyś się uczył uderzania z równym naciskiem na obie nogi. Otóż często skupiając się na nacisku na lewą nogę jestem w stanie stwierdzić, że na 100% zaczynasz "powłóczyć" prawą! To częsty błąd początkujących ponieważ sam czasami [...]

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

[...] mam problem - nie tylko brzuch ale i mobilność ;-) Natomiast patzrąc na te pierwsze filmy Drazekma w tym wątku to wydaje mi się, że łatwiej najpierw ugiąć ręce i przerzucić nogi, niż unieść nogi i dopiero się podciągnąć - ten drugi sposób jak dla mnie znacznie trudniejszy. Pozostaje jeszcze opcja kolana do klaty-podciągnięcie-przerzucenie i [...]

Waga z dzisiaj 62,8 Dzisiaj pierwszy dzień treningu - nogi i brzuch + aeroby i rozciąganie.

[...] 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* 2b. wznosy bioder: 5kg/8kg/12kg/14kg 3. uginanie 1/2: 12,5kg/15kg/17,5kg 4. combo wymachów: 2,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 + ćwiczenie zarzutów ze sztangą 20kg *wykroki odpuściłam po 1 serii, byłam zbyt zmęczona i rozkojarzona, zaczęłam źle stawiać nogi i dostało się kolanom.

Tak ogólnie tam, gdzie nie mogę kontrolować ustawienia nogi i kolana są narażone na spotkanie z podłogą na pewno wykroki na podwyższeniu - ten zakres ruchu odpada, bo mi rzepka ucieka i przypomina o zmianie zwyrodnieniowej

[...] robiłem trochę szerzej niż zwykle, żeby zmieścić miednicę między nogami , poszło OK martwy ciąg na sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj przede wszystkim starałem się mieć sztywne nogi i faktycznie, prostowniki mocniej czułem, bo wcześniej niestety trochę bujałem się na nogach wyciskanie leżąc - 60kg x12/x8, łokcie na zewnątrz, powolny ruch, dlatego w [...]

Ta od metabolizmu to ma buźkę ładną. Jak reszta to nie wiem . Fajne nogi i pośladki to masz w moim profilu . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 15:54:12

Fakt nogi troche odpuszczam :( Ćwicze je raz na 2 tyg. !! Nie licząc martwego. Już sie usprawiedliwiam dlaczego bo na początku - moj początek z siłownia chodziłem do sekcji ciężarowców i miałem mocno wyrobione nogi I dlatego ich poxniej nie ćwiczyłem i tak to sie jakoś przeciągnęło dopiero od jakiś 6 miechów robie nogi tak jak pisałem raz na 2 [...]

A po "próbie" powiesić się za nogi i wisieć głową w dół, żeby pociski nie wyleciały w kierunku przeciwnym niż wleciały? %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-29 17:05:29

Nietety ma, lydki sa tragiczne jak dla mnie, spogladajac np do cutlera to wogole nie ta liga jesli chodzi o nogi. I wedlug mnie przez nie , nie wygra zadnych konkretnych zawodow. Mimo,ze gora jest za***ista.

[...] Pierwszą saszetkę wziąłem godzinę przed treningiem i po ok 15minutach od wzięcia nie mogłem usiedzieć na miejscu :D latałem jak szalony, na siłowni masakra akurat robiłem nogi i pompa już po pierwszej serii przysiadów coś niesamowitego... Siła i moc była przez cały trening jednak ok godzinę po ćwiczeniach opadłem całkowicie z sił i jedyne o [...]

no dobra to 15 będę robił bez obciążenia.. no właśnie tutaj jest mały szkopuł, bo nogi dopiero zaczynam robić tak konkretnie (wcześniej robiłem może raz na miesiąc).. no na klatkę biorę więcej niż na nogi.. i co z tym fantem? jest sens robić teraz to HST ? no chyba, że bym nogi porobił jakiś czas i dopiero wtedy zaczął?

[...] i baaardzo powoli prostujesz jednocześnie wciskając stopy w piłkę. Od razu inaczej poczujesz :-) 6. Łydki z 32.5kg ok Trening mniej objętościowy niż ten poprzedni na nogi, i zdecydowanie mniej męczący bo mniej serii. Nie powłóczyłam nogami jak ostatnio, ale mam nadzieję, że zadziała;-) dlatego tu będziesz progresować z obciążeniem, ale [...]

[...] było ciężko Wydaje mi się, że tu też możesz zarzucać ciałem jak na filmikach, które widziałam. Zwróć na to uwagę. 4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie inna jakość - teraz się zmęczyłam o wiele bardziej ;) 5. 7kg było ok 6a. w ostatniej serii już się trochę trzęsłam 6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z [...]

nie ćwicz tylko klaty, barków i ramion.... jak juz to trenuj plecy nogi i moim zdaniem, bieganie i sauna to słaby pomysł, ty masy masz nabrac a nie jescze się bardziej zredukować.. a i jeszcze coś, nie katuj brzucha bo to nie jest potrzebne 1 cwiczenie i tyle Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 17:51:16

[...] :-D Wydaje mi się, że w przysiadach mógłbyś trochę wolniej i głębiej siadać, 2 filmik- zbyt mała według mnie płaszczyzna ruchu, poza tym przytrzymaj chwilę wyprostowane nogi i dopiero potem opuszczaj, Martwy wyglądał w porządku a syzyfków i wspięć nie będę próbował oceniać, bo nie znam do końca tych ćwiczeń :-P takie moje zdanie, nie wiem [...]