Trening masówka

Witam,
chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo.

NICK:Lysy17
PŁEĆ:M
WIEK:18 lat
WZROST: 194cm
Cel: masa
Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:(
WAGA CIAŁA: 101kg
To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm
OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm
OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm
OBWÓD UDA:P64cm L64 cm
OBWÓD BIODER:97,5cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm
OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm
OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm
to bedzie jak tak
PRZYSIAD TYLNI: 110-120kg
MARTWY CIĄG: 95kg-15p
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg okolo 4-5p
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90kg okolo 12p
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg okolo 7p
RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego
Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach
Dieta: B: 1,8-2,3g W;3,5-4,5g T:1-1,5g staram sie żeby to tak wyglądało, diete trzymam od 2miesiecy odrazu widac poprawę.

Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:)
Partie będe łączył tak: Klata,góra pleców,brzuch---barki,bice,trice,przedramię----Dół pleców,nogi
Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest żle:)

Trening wygląda tak:
Klata+góra pleców+brzuch
WL-rampa 8
Sztangielki skos- regres 8-12-16p
Mds rozpietki p/s/p nastepny trening s/p/s 8/8/8p

Wiosło sztankga rampa 8+1s regresu
POdciąganie pół-sztangi 12-12p
Szrugsy 3s-25p

Brzuch coś tam wrzuce


Barki-bice-trice-przedramię
wycisk sztangi sprzed klaty ragres 8-12-16
wznosy sztangi przed siebie 2s-10p
Wymach w bok 2s-10p
Wznosy w opadzie 2s-10p

Uginanie ze sztanga regres 8-12-16
Uginanie siedzac z sublimacja 3s-15p

Franc lezac regres 8-12-16
pompki tricepsowe 3s-10p

Dół pleców+nogi
MArtwy ciag- rampa 8 +1s reegresu
Przysiady- rampa 8 +1s regresu
Wykroki 3s progres 12-10-8
wspiecia 3s 25p


Przykładowa rozpiska rampy np.WL
I tydz-30,40,50,60, 72.5kg
II 75kh
III 77,5kg
IV 80kg
V 82,5kg
VI 85kg
VII 87,5kg
VIII 90kg


Tak by to wygladało czekam na poprawki z góry dzieki

Sorki bo za dużo rozmyślam nad treningem:) i co chwila coś nowego przychodzi do głowy, i pytam sie bo sie boje że w koncu coś przekombinuje ale uczymy sie na błędach:)

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-09 19:20:10

Klasyczny martwy ciąg + przysiad okropny pomysł. Na trening co drugi dzień aż się prosi PPL albo PHAT Nortona a tu takie kombinacje jeszcze niezbyt udane robisz. Jak sobie wyobrażasz z dowalonymi prostownikami zrobić mocno siady? Po macoszemu nogi?

Kierowałem się tym co ostatnio ktoś mi radził to ty jak byś to rozłożył???
To mówisz żeby PPL wybrać??

Jest jeszcze opcja
Klata tric, bok i przód barków
Plecy bic przedramie
Nogi brzuch???????

Dostałem taką rozpiske
klatka i plecy[albo najszerszy tylko i ew. czworoboczny]
barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch
nogi i ew. brzuch[albo prostowniki grzbietu]
no ale jednak mc klasyk to nie wypali


To jaki podział radzicie??
PPL
albo
Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off

ale ten pierwszy jest całkiem dobry, ew. można podzialić plecy i dać czworoboczny to dnia z barkami i rękami

ale o którym mowisz o tym co opisałem?? bo to od ciebie dostałem kiedyś ta rozpiske:) a czworoboczny też jest ciekawym pomysłem bo przy barkach pasownie jest go robić.
A z tym mc i przysiadami to wypali???

lysy17

Dostałem taką rozpiske
klatka i plecy[albo najszerszy tylko i ew. czworoboczny]
barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch
nogi i ew. brzuch[albo prostowniki grzbietu]
no ale jednak mc klasyk to nie wypali

o tym.

mc z najszerszym i klatką

a czworoboczme jw. pisałem

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-01 14:31:55

OK a tak ogólnie plan jak wygląda ćoś do poprawki

lysy17

OK a tak ogólnie plan jak wygląda ćoś do poprawki

...czy wymaga poprawki... myślę, ze mało jest dobrych w nim- a przyajmniej wystarczających- elementów

dziwi mnie to trochę gdyż już od dość długiego czasu- tak mi się zdaje- poprawiamy Ci plany...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-02 12:32:55

Kombinacje alpejskie podczas, gdy stare dobre podstawy działają najlepiej :)