Ocena Planu Treningowego 7msc stazu

Cześć, zmieniam właśnie plan treningowy i co myślicie o tym planie? Po 9msc treningu postanowiłem wyrzucić przysiady z planu, przynajmniej na jakiś czas (po prostu bardzo nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, starałem sie robic je do upadku mięsniowego w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie wstałem, ostatnio pojawił sie także ból pleców dlatego stwierdziłem że narazie dam sobie spokój z tym ćwiczeniem, zastępczo wchodzi leg press. Staż ogólny na siłowni 10msc.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68.5kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18%
Aktywność w ciągu dnia : 10-15k kroków, praca w sklepie internetowym, inwenteryzacja 8-12h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy)
Odżywianie : masa, troche świńska 3-4k kcal, ok 150g białka, pozostałych macro składników nie liczę.
Cel : zwiększenie siły
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Witamina D+K
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

A właśnie ten plan w systemie push/pull/rest niezależnie od dni tygodnia. A RIR w większości ćwiczeń 0-1

Witaj.
Plan niestety jest do poprawy.

Nog nie podzililes zgodnie ze schematem push pull.
W push nie robisz kompletnie nic na nogi, a w dniu pull masz na nogi pomieszane ćwiczenia push i pull

W PUSH
wywal te bramy, wznosy, i jakies przyciaganie z konca, a daj solidne 3 cwiczenia PUSH na uda.

W PULL
wywal cwiczenia PUSH na uda i skup sie na cwiczeniach PULL na uda, czyli poslady i dwojki tylko.
mozesz dodac tutaj cos na tyl barkow by zrobic z plecami razem, bo wznosy to cwiczenie pull typowe....

Cześć, mój błąd plan nie do końca miał być push/pull po prostu chciałem zrobić coś pomiędzy push/pull a upper/lower, tak aby nogi były w 1 dzień tylko i aby góra była w oba bo w 1 dzień nie dam rady zmieścić wszystkich parti, więc chciałem zrobić 1 dzień klata/barki/triceps, a następny plecy/nogi/biceps, czy taki plan jak jest teraz bedzie okej pod względem regenracji?

Ogólnie powiem ci szczerze że ciężko będzie sensownie przetrenować plecy i nogi w ten sam dzień. Niestety to są bardzo duże grupy mięśniowe które będą wymagały ciężkiego podejścia do treningu. Już bardziej sensowne będzie tutaj połączenie na przykład nogi klatka barki a plecy tył barków bicepsy zrobić osobno wtedy. No chyba że świadomie i celowo chcesz kłaść mniejszy nacisk właśnie na nogi i plecy i liczyć się z tym że będą one rozwijały się gorzej niż klatka i barki ale niestety nie jest to zbyt rozsądne rozwiązanie