[...] ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) orzechy włoskie 5 posilek 22:30 razowiec olej lniany warzywa serek wiejski teraz tak wrzuć to do dziennika posiłków i oblicz
Jaja kurze całe masło Pomidor cebula szynka -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Wołowina Brokuły orzechy włoskie -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min carbo wpc Po treningu 20 min Łosoś pomidor ogórek ryż brązowy Na noc ser [...]
obserwuj jaja i bedziesz wiedzial czy bic podczas czy pod koniec cyklu skonczysz hcg to daj clomid 3 dni po hcg a co wazne- dzien po winie(tabletki)lub 2dni po winie(inj) jasne? chyba nie zamotałem poprostu trzeba wcisnac odpowiednio hcg hcg ok2000j e3d przez min 2 tyg -dla opcji nie skurczonych jaj na cyklu clom pierwsze 3 dni po 100mg reszta do [...]
[...] jest? Nigdy nie wiadomo, co oferuje klub pod tą nazwą. Zrobić instruktora samoobrony to pikuś. Często kończy się tak, że to kilka sztuczek z aikido czy jj i kopnięcie w jaja. Przygotowanie kondycyjne, poruszanie się oczywiście poziom zero. Ewentualnie można pomyśleć o combatach, aczkolwiek i tu lepiej mieć wcześniej jakąś bazę sportową i [...]
daj na poczatek 4,5g wegli 1,3g tluszcy gdy waga by stala podbij wegle/fat rano daj owsiane,mleko,bakalie,orzechy,ew.jajka lub omlet owsiane/maka zytnia,jaja,owoc
[...] nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki Tomasz. Nie [...]
[...] bogatszy o kilka miesięcy doświadczeń, czego i ci życzę. Reseume... Zacznij od 2100kcal IMHO Trzymaj się tych proporcji kalorii: Białko 30% Tłuszcz 30% Węgle 40% Dodaj ryby, jaja, !!!!WARZYWA -brokuły kalafior, pomidor ogorek!!!! bardzo ważna jest omega-3 i zrobisz o niebo lepiej jak kupisz ją zamiast spalacza, który ewnwetualnie przyda ci sie [...]
Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g dodaj warzywka i orzechy włoskie posiłek II- ok. g. 13 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g Pomidor-100 g Twaróg chudy- 100g twaróg tu zbędny bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Omlecik to chyba najlepsza opcja na szybkie i bardzo pożywne jedzenie ..Osobiście do pracy robie takiego omleta i też moge śmiało polecić ( jabłka i banan powoduja ze omlet jest miękki i nie suchy ) ORZECHY WŁOSKIE 197,5 kcal 4,6 g 0,8 g 19,6 g 30 g PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE EKSTRA 540,5 kcal 18,0 g 91,8 g 11,3 g 150 g JAJA KURZE (100G) 83,8 [...]
[...] 100g. pierś z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja. oliwa z oliwek / będzie ! SPODZIEWAM SIE ZE TO PRZEDTRENINGOWY? MALO BIALKA NIE MA WARZYW I OWOCOW 16:00 jaja kurze / 2-3. płtki owsiane + musli 50g + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. POTRENINGOWY? DUUUUZO TLUSZCZY 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. [...]
witam bede zmienial ilosc powtorzen co dwa tygodnie. co do wymiarow: biceps36,5cm , klata bez spiny108cm ,talia80cm ,udo55cm,. diety nie mam ale z rana w dni trenibgowe 4 jaja owies, w dzien to kanapki (szkola, praca) przed treningiem makaron a po treningu makaron +twarog.
[...] lub zamiast tuńczyka normalną świeżą rybkę np dorsza. Ten o 12 juz lepiej wyjdzie jak zjesz cały serek wiejski 200-250 g bo różne są opakowania i dodasz jakieś owoce np pomarańczę. Rano nieraz zamiast mleka możesz jaja dodać i sobie omleta zrobić, w dziale kuchnia sa przepisy na omlety owsiane czy to w zdjeciach naszej szamy można je podpatrzyć.
jak wygląda rozklad btw i zapotrzebowanie? posilek 1: dodaj jaja posilek 2: ok, jak robisz kanapki to staraj sie zamiast poledwicy dac kawalek miesa/ryby posilek 3: jak masz trening min. 2h po posilku to dodaj troche warzyw i tluszczu posilek 4: owoc mozesz zjesc od razu po treningu, pozniej posilek bez tluszczu i warzyw posilek 5: ok posilek 6: [...]
[...] zapotrzebowanie to ok 3400 z lekka nadwyzka ( ale trudno mi bedzie liczyc, mam wage, bede sie wazyl codziennie i w razie czego bede dopracowywal aby rosla waga ) 1. a z tymi jajami to nie jest tak ze zbyt duzo nie mozna? gdzies slyszalem ze chlopcy w moim wieku max 4 jaja na tydzien 2. do szkoly ryby nie chce bo niemilo z buzi, a kawalek miesa.. [...]
[...] przekręcenie stopy/kostki. Rób jak ci wygodnie, mi osobiście lepiej robi się turecki, kiedy wszyscy robią tą podst. wersję. Moim konikiem jest rozciąganie. Jak cie bolą jaja to rób normalny szpagat wew. stroną stopy do ziemi. Daj sobie czas, rozciąganie to żmudny i ciężki proces i nie rozciągaj się dla szpagatu tylko dla prawidłowych [...]
Jak wygląda kwestia warzyw? W jaki sposób to urozmaicasz? Nie czujesz na treningu dyskomfortu po takiej ilości owsianych przed? Jaja daj tam całe, bez wywalania żółtek.
[...] piersi kurczaka 50gr chleba / ryż kasza makaron mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek 300gr mintaj smazony / lepiej gotowany 100gr chleba / wywal 100gr jajko gotowane /sam mintaj starczy , jaja lepiej dorzuć do II posiłku , pozatym jajo wazy około 60 g i tu własnie widac ze jest na oko tak samo jaki i 240g piersi Gdzie Potreningowy ? Kolacja ?
