proszę o pomoc do I cyklu, zwiększenie masy mięśni,

Nie jest wyznacznikiem efektów. Już nie będę po raz któryś pisał o mojej "diecie mielonkowej". Wystarczy dużo jesć, a jeśli jesteś hardgainerem to i tak się nie zalejesz, masa mięśniowa pójdzie do przodu. Spojrzałem do profilu "Ello Ello" i już widze typowego hardgainera (2 lata treningów). A więc wcale nie musi liczyć tam wszystkiego, ważne aby dużo jadł, brał suple, ciężko ćwiczył i efekt murowany. Zresztą, nie każdy chce mieć bf ponizej 10%. A kolega napisał, że jako taką ma dietę i wymienił składniki, jakimi się odżywia. A więc nigdzie nie napisał, że ściśle trzyma jakąś określoną dietę.

Dla mnie to rybka co on zrobi.

Ja piszę o tym, jak sie powinno robić w miarę poprawnie... Nie wszyscy mogą wpieprzać ile wlezie. Dlatego to co piszę, nie będzie złe dla nikogo, a to co ty piszesz będzie właściwe tylko w niektorych przypadkach (hardgainer). Jeżeli więc już radzić coś na publicznym forum, bo ten temat czyta zapewne sporo osób, to trzeba szczerze pisać co i jak. Tyle, że i tak wiekszość oleje to i bezdie sie ptyać jak białko dawkować...



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-07 11:56:10

Inni to niech osobne tematy zakładają. A jak czytają i się trochę znają to wiedzą, że dobrze piszę i tyle. I Ty też dobrze piszesz. Już chyba chłopak wszystko wie, a więc proponuję koniec tematu.

co do supli - zgadzam sie, nie jest obowiazkiem wiedziec co jak dawkowac i od tego jest to forum/ten dzial

ale popatrzmy na korzenie tego tematu
autor w pierwsyzm poscie pyta o gainera bialko i carbo..
po takim pytaniu nie sadze - jak wspomnia funkin - by wiedzial do czego sa odzywki i wiedzial na czym polega odzywianie przy pakierni

Ale składniki w diecie ma dobre. Na razie póki nie jest jakimś superzaawansowanym to wystarczy. Moje zdanie. PoZdro.

Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-05-07 13:49:56

okej
na sniiadanie zje platki
w pracy/szkole serka
przed treningiem ryz z kotletem sojowym
po treningu banana
przed snem jakis tam ser

tak moze wygladac jego dieta, i co wtedy?
wtedy bez sensu tez odzywki..

tak jak mowie. czekam na jego przecietny plan odzywiania.

Kurde widze jakies zamulenie powstaje i tu zamiast pomagać to coniektorzy widze sprawdzają i wpychają komuś swoje racje....


To jem (dla pana który tak sie tu 'gotuje')


9:00
platki owsiane jakoś 100g.
mleko 0,5% 500g.
orzechy / kilka garści.
otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem.


12:00
kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym.
tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6.
oliwa z oliwek / będzie !
rodzynki suche /kilka garści.


14:00
ryż brązowy lub zwykły 100g.
pierś z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja.
oliwa z oliwek / będzie !


16:00
jaja kurze / 2-3.
płtki owsiane + musli 50g + 50g.
kefir 2% / cały.
ser gouda lub inny / 50g.


18:00
chleb zwykły /kilka kromek 5-6.
tuńczyk / cała puszka.
marchew, jabłka, czasami inne owoce.


21:00

tu bym dał suple na noc jakieś ?




Jak coś KOREKTY mile widziane !!!

9:00
platki owsiane jakoś 100g.
mleko 0,5% 500g.
orzechy / kilka garści.
otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem.
NIE MA BIAŁKA

12:00
kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym.
tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6.
oliwa z oliwek / będzie !
rodzynki suche /kilka garści.
KOTLET?


14:00
ryż brązowy lub zwykły 100g.
pierś z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja.
oliwa z oliwek / będzie !
SPODZIEWAM SIE ZE TO PRZEDTRENINGOWY?
MALO BIALKA
NIE MA WARZYW I OWOCOW

16:00
jaja kurze / 2-3.
płtki owsiane + musli 50g + 50g.
kefir 2% / cały.
ser gouda lub inny / 50g.
POTRENINGOWY?
DUUUUZO TLUSZCZY

18:00
chleb zwykły /kilka kromek 5-6.
tuńczyk / cała puszka.
marchew, jabłka, czasami inne owoce.
CHLEB ZWYKLY?
TUNCZYK? BEDZIESZ SIKAL RTECIA

21:00

tu bym dał suple na noc jakieś ?


genialne odzywiaine
swoje racje?
Ty wlasnie pokazales swoje. tu na gorze.piekne
gotuje?
ugotuj sobie lepiej kurczaka.


EDIT: na szybko liczac nie ma tu wiecej niz 100g bialka

Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-05-07 15:28:49

Kurde widze jakies zamulenie powstaje i tu zamiast pomagać to coniektorzy widze sprawdzają i wpychają komuś swoje racje....

No co nie znaczy,że poprzez swoje racje niektórzy nie chcą pomóc...

Oblicz zapotrzebowanie na B WW T. sprawdź czego ci brakuje i tyle uzupełniaj (albo i nie jak nie bedzie brakować) z odzywki bialkowej np.

jak już kwestie odżywiania ( czyli i odżywki bialkowej i ewnwentualnie gainerka) będziesz już miał opracowaną, to możesz pomyśłec o jakimś cyklu kreatynowym. Nie myślałbym dużo i dałbym cykl na CP, albo sammym mono... Dodałbym jeszcze witaminki i minerały i omege-3

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-07 15:36:37

Spoko.. dzięki

I jeszcze jedno:

Mianowicie 'kawy' lubie kawe i czasami ją pije, 3-4 razy dziennie.
Czy ma to jakiś wpływ na robienie masy mięśni ?