jaja

witam. to moja dieta w dni w które robie interwały: I posiłek Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g Banan 140g B:19 T:28 W:120 kcal:817 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:35 T:31 W:41 kcal:576 III posiłek Ryż brązowy 50g [...]

[...] lekki zaryz o mojej budowie wiek 19 waga 89-90 wzrost 180 cel masa typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam no to dietka teraz .. 1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale 2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 4. to [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojej diety. Waga 75 kg wzrost 184cm wiek 19 lat typ budowy ektomorfik -------------------------------------- Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi [...]

coś o mnie: 75kg 177cm wzrostu cel: redukcja i rzeźba 8.00 Płatki owsiane 100 gram mleko 300 ml 11.00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 80g Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

Cześć. Dieta redukcyjna. Proporcje b/t/w: 2,2/1,0/2,0 Waga: 81kg I posiłek płatki owsiane 50g B:6, T:4, W:35, kcal:183 Jaja gotowane 4 sztuki 240g B:24, T:18, W:1, kcal:262 ----------------------------------------- II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek [...]

[...] 200g, kasza grycz. 100g b-56 t-6 w-63 4. po treningu matrix + banan 5. pierś 200g, ryż biały 125g, fix 18g, groszek zielony 150g b-60 t-5 w-114 6. tunczyk w w odzie 130g, 2 jaja, oliwa z oliwek 10g, chlebek wasa 30g, b-42 t-31 w-28 pół godziny po posiłku 20g orzechów laskowych 7. ser twarogowy półtłusty 130g oliwa z oliwek 10g b-25 t-16 w-5 8. [...]

[...] za dużo ww nie masz na tyle dużo nabiału by stanowiło to jakikolwiek problem pamiętaj, że nabiał to dobre źródło wapnia, nie ma sensu go specjalnie ograniczać krn.mad 1.jak jaja to po co odzywka? 3.zamiast twarogu białko szybkowchłanialne 4.po kiego ta serwatka? przecież masz mięso poza tym mleko w potreningowym nie ujdzie więcej warzyw masz [...]

[...] celem jest masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 190cm Trening 4x w tyg. Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 [...]

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g [...]

[...] to jeden wal, hmm powiedz mi gdzie zakupujesz wloskie w rozsodnej cenie. 2. Powiedzmy ze rozumiem, czli odpuszcze te 10g zostawie sam ser bialy 3. Zupelnie bez wegli? ze 3 jaja cale jedno bialko bedzie git + odrobina warzyw na pocieche :P?? 4. ok to bedzie pewnie zamiast sera cyc pterodaktyla, 5. zle wpisalem mial yc ryz bialy 6. a w oleju [...]

kiryl3 wywal musli, daj owsiane, orzechy włoskie, twaróg na śniadanie się nie nada - wpc/jaja poczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu gdzie chude mięso/ryba? mleko, jogurt - out eliminuj tłuszcze po co łączysz białko z soji z wpc w takich dziwnych proporcjach? przed snem daj twaróg tłusty albo serek wiejski

Wiek: 20 lat. Waga: 88 kg. Staż: 3,5 roku. B - 2,2/kgmc - 193,6 T - 1,1/kgmc - 96,8 W - 3,4/kgmc - 299,2 Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal. I Posiłek B T W kcal Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111 Dzem 30g 0 0 11 44 Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131 Chleb razowy 70g 3 1 25 123 Płatki [...]

witam, wiek: 25 lat waga: 98 kg wzrost: 192 Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h I posiłek : 3 bialka jaj 2 cale jaja 4-5 wagli ryzowych lub ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem II, III, IV, V posiłek piers z kurczaka na rozne sposoby ( gotowana, grilowana, w postaci pulpetów, gyrosa) ryz [...]

Witam ułożyłem taką dietkę redukcyjną prosił bym o poprawki; Posiłek nr2 to przed treningowy,posiłek nr3 po treningowy. Moje dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmax to; białko;236,tłuszcze;118,węgle;223,kcal;2898 /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 Posiłek 9.30 Musli owocowe100g,mleko 200g 15/6/74/419 2 Posiłek 12.30 Jaja kurze [...]

Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]

1. serek wiejski - out, daj wpc 2. wywal twaróg, szynki/wędliny - out, daj normalne mięso 3. daj 5-10 g oliwy 4. jogurt - out, jaja - out, daj chude mięso/rybę ew wpc 5. ww o niskim ig , dodaj tłuszczy - orzechy włoskie byłby dobre warzywa najlepiej do każdego posiłku jak dla mnie za dużo ww za mało fatu daj 5 g ww na kg masy ciała białko [...]

Wzrost: 198cm Waga: 85-86 Wiek: 19/20 Typ: Ekto Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal posiłek III. 15:00 -100g ryzu [...]

posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:13g, W:68g - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:21g, T:17g, W:0g - 235kcal posiłek [...]

Mam 17 lat, 71kg, 175cm wzrostu. białko 2.0g/kg tłuszcze 1.3g/kg ww 4.6g/kg Dieta na masę, 2715 kcal. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g II Posiłek Chleb razowy 160g szynka 60g ser 60g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g olej słonecznikowy 10g IV Posiłek (po [...]

Dieta po poprawkach do akceptacji. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g orzechy włoskie 20g II Posiłek Chleb razowy 160g chude mięso 60g orzechy włoskie 20g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningowy) ryż biały 150g piersi z kurczaka 100g V Posiłek twaróg tłusty 200g [...]