TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

@Rezzo:
A nie możesz brać z soba do pojemnika jakiegoś ryżu z dodatkami? Jak ja chodziłem do szkoły(a było to lata temu), to kolesie mieli ze soba pojemniki z żarciem i zajadali się ryzem, bananami, cycem itp. W lecie jak jeździłem na plaże z kumplem pakerem wyrywać laski;) to ten też miał półgodzinną przerwe na żarcie na plaży. Oczywiście ryż z cycem;)

witam,

wiek: 25 lat
waga: 98 kg
wzrost: 192

Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h

I posiłek :

3 bialka jaj
2 cale jaja
4-5 wagli ryzowych

lub

ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem

II, III, IV, V posiłek

piers z kurczaka na rozne sposoby ( gotowana, grilowana, w postaci pulpetów, gyrosa)
ryz bialy
surówka - w zaleznosci jakiej warzywa sa pod reka, swieze lub konserwowe

VI posilek przed snem - serek wiejski lub dawka bialka na noc

Cel: sucha masa miesniow

Witam ułożyłem taką dietkę redukcyjną prosił bym o poprawki;
Posiłek nr2 to przed treningowy,posiłek nr3 po treningowy.
Moje dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmax to;
białko;236,tłuszcze;118,węgle;223,kcal;2898
/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
1 Posiłek 9.30
Musli owocowe100g,mleko 200g
15/6/74/419
2 Posiłek 12.30
Jaja kurze 120g,cebula 150g,pomidor 120g,mięso z ud kurczaka
bez skóry 100g,mleko 100g (do kawy )
33/14/17/328
3 Posiłek 14.30-15.00
Mleko1,5% 200g,orzechy arachidowe 70g,tuńczyk w wodzie 200g
58/53/13/757
4 Posiłek 18.00
Kasza jęczmienna 100g,pierś indyka 150g,oliwa z oliwek 20g
ogórek 100g,sałata 200g,smietana12% 50g
40/30/75/726
5 Posiłek 21.00-22.00
Mleko1,5% 100g,serek wiejski 200g
29/2/14/203
sumując zjadam dziennie
175/106/193/2443

Zamień 3 posiłek z 4. Bo w 3, potreningowym masz za dużo tłuszczy, a za mało węgli.

mmaciek51

Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h


masz zatrzęsienie przypraw i różne sposoby przygotowania posiłku
poza tym niektóre produkty możesz ze sobą dowolnie zamieniać
'ryż' to tylko symbol
czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to samo
tak samo z białkiem, czy zjesz kurczaka czy kawałek dorsza, czy każda inna chudą rybę/mięso - bez większej różnicy

I - daj jajecznicę z całych jaj i odpuść wafle!
możesz dodać z 2 kromki razowca

lub
ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem - jak to się ma do siebie skoro zupełnie inne btw? to nie jest zamiennik
jak chcesz jeść owsiane to dodaj jakieś wpc i orzechy

II, III, IV, V posiłek

ryż biały/ziemniaki [wysokie ig] po treningu, w innych porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana

do posiłków które nie są okołotreningowe dodaj tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany

oczywiście warzywa do każdego posiłku

Cel: sucha masa miesniow

a robiłeś jakieś wyliczenia? bo żadnych nie przedstawiłeś
bo cel ambitny i bez wyliczeń raczej się nie obejdzie

marek7822 ,

1. musli - out, daj owsiane zwykłe + jakieś wpc
możesz dodać orzechów [nie arachidowych]

2. tak nie wygląda posiłek przed treningiem
białko szybkowchłanialne [chude mięso/ryba ew wpc] + ww o niskim ig [np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana]
tłuszczy unikaj okołotreningowo

3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada
tutaj podobnie
chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki
bez tłuszczy

4. śmietana - out - nie łączymy nasyconych z ww

warzywa do każdego posiłku najlepiej
nie musisz ich wliczać do bilansu, jedz różnorodnie takie na które masz ochotę uważając jedynie na groszek, kukurydze, fasolę, ziemniaki itp

Witam
prosze o pomoc w dietce ulozona na podstawie "zbilansowana dieta redukcyjna" https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

a wiec:

26lat
86kg
185cm
3x w tyg silka
zapotrzebowanie 2236 kcal
bialeczko 165g
tluszczyki 74g
wegle 230g

10:00
mleko 250 ml platki 30g twarog 100g
b 29,7 wegle 29,6 t 12,5

12:30
chleb pelny 70g , szynka z indyk 20g, jajko 1szt, orzechy wloskie 50g
b 30 w 46,8 t 40

15:30
placek M_F`a 50g owsianych 3jajka 2bialka usmazone z drzemem
b 35 w 72,5 t 10

18:30
bialko WPC 30g, piers 100g, ryz 100g, oliwa 5g
b 53 w 79 t 8

22:00
twarog 100g
b 20 w 3,5 t 0,5

w sumie:
bialko 168
wegle 231
tluszcze 71

jak to widzicie ? wiem brakuje warzyw i owocow ale nie mam na nie pomyslu

A może i masz racje Adramel, wezme jakiś pojemnik sobie kupię i będę przygotowywał do niego żarcie, tylko 1 sprawa odnośnie tego mnie martwi. Że posiłek będę przyrządzał wieczorem powiedzmy, a dopiero na drugi dzień go jadł, z racji tego, że wstaje i tak już bardzo wcześnie (ok. 6) żeby sie wyrobić do szkoły, a jeszcze gotowanie ... nie ma opcji rano, a co za tym idzie czy taki posiłek zachowałby swoje wartości no i czy by się nie 'zepsuł' ? A tak w ogóle z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

Też staje około 6, bo na 8 do tyry. Też gotuje żarcie wieczorem. Przez noc trzymam w lodówce a rano biore ze sabą. Nie ma problemów ze świeżościa. No chyba że jakies upały by wielkie były, ale na to w tym kraju nie ma co liczyc;)

nic sie nie stanie możesz tak robić nawet w upały tak robię .... zresztą teraz już ich nie będzie dlatego jedz śmiało