[...] redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych porach, stałe porcje. I rzeczywiście trzymałem wagę. Później na masę zacząłem jechać. Dietę zamiast powoli wprowadzać wprowadziłem z dnia na dzień. I z 84 w pasie zrobiło się 87. Posłuchałem rad [...]
[...] i pewnymi partiami mięśni które na moje oko nie są wytrenowane na maksimum możliwości. Otóż, dysponuję sztangą(22 kg, są to 2 zabetonowane butle po wodzie(chyba 5l), które łączy miedziana rura), 2 hantlami(5,5 kg każdy, zdejmowane obciążniki), sprężynę do zginania i sprężynę do rozciągania. Miałem przerwę 3-4 miesiące od trenowania, ponieważ [...]
Wiemy że smażenie i spożywanie niektórych pokarmów powoduje wytwarzanie wolnych rodników w organizmie , co to jest ? , czemu to grozi , dlaczego ? , czy stres , papierosy i alkohol wytwarzają wolne rodniki ?zapraszam do lektury Wolne rodniki: Wolne rodniki są to substancje chemiczne, które charakteryzują się bardzo dużą aktywnością chemiczną. Z [...]
[...] długich godzin spędzonych na naszym pięknym forum uważam, że najczęściej występującym problemem dla każdego nowicjusza w naszym ukochanym sporcie, jakim jest kulturystyka czy podnoszenie ciężarów jest plan treningowy, którego ułożenie dla młodego, zafascynowanego pięknymi sylwetkami i ogromną siłą kulturystów lub innych sportowców człowieka, [...]
[...] przejdzie i dalej trenowałem. Po roku czasie ból znacznie ustał, pozostał jedynie w skrajnych pozycjach - trenowałem wtedy też na siłowni. Pewnego dnia podczas normalnych czynności coś mi się stało i doznałem większego urazu, ból podczas obciążenia i strzelanie barku. Udalem się ortopedy ktory odrazu przepisał mi rehabilitacje. Odbyłem okólo [...]
[...] duży problem w ataku. Domyślam się, że to przez brak jakichkolwiek podstaw, złe nawyki, grę przez ostatnie lata na niskiej siatce. Graliśmy raz w tygodniu, grały też dziewczyny, siatkę mieliśmy tak mniej więcej na 2,30, czasem ciut wyżej. Ale była także sala gdzie maksymalnie można było zrobić około 2,20 :). Dopiero od kilku miesięcy gramy na [...]
[...] -- wiadomo jak to wyglada, bardziej martwi mnie 3,1g bialka/kg chcial bym zejsc do 2,5g/kg jednak nie mam pomyslu jak to zrobic. uciac po 50g miesa z obiadu i dodac wegle? czy moze przed ostatni posilek obciac z 2 jajek? Dieta jest podgladowa posilki sa roznorodne jest to tylko zarys. ogolnie staram sie trzymac 3200kcal podczas obliczania diety [...]
Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]
Witam. Jestem nowo zarejstrowanym użytkownikiem ale ponad rok już śledze to forum i dużo z niego wyciągnąłęm. Ćwicze juz ok 2 lat ale z przerwami. Do tej pory ćwiczyłem na normalnej siłowni i było ok.. jednak od października zaczęły się studia, praca itd.. i nie mam czasu ani i możliwośći z pewnych względów żeby chodzić na siłownie :( przez 3 [...]
[...] w garść i stwierdziłem że tak być nie może, chcę zrzucic pare kilo fatu a z czasem zwiększyć mase mięśniową ale to jeszcze ługa droga. Od 2 tygodni zacząłem jadać zdrowo czyli rano:płatki owsiane (typu górskie) białka jaj, jakiś pomidorek, 2 danie: rybka i surówka, minimalna ilość ziemniaków,3 danie: najczęściej kanapka może 2, ciemne [...]
Cześć. Zakładam ten temat gdyż jestem ciekawy waszej opinii - czy człowiek walczący czystym BJJ może rywalizować z gościami ćwiczącymi MMA? Nie mam na myśli zawodników z UFC czy K1, to jest zupełnie inna liga ludzi. Mam na myśli np. sparujących amatorów (na zasadach MMA). Pytam hipotetycznie bo jestem takim człowiekiem co lubi wybrać to, co [...]
A więc mam problem, Zawsze ważyłam jakieś 47-49 kg, przytyłam jak poszłam na studia, w tamtym roku waga poszla do 59 kg, teraz 55 kg...w każdym razie skończyłam już panikować i krzyczeć, że jestem gruba, podchodzę już na luzie, mam nadzieję, że powoli wszystko się ureguluje. Wiek : 22 Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]
[...] Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie czy pasują takie treningi jakie rozpisałem nie mam kompletnie głowy do tego dlatego pytam się was ;) Dieta oczywiście trzymana Plan : Poniedziałek Pelcy Biceps: Porządna [...]
[...] Wiadomo nie odpuszcze sobie obiadu np. pieczonego kotleta schabowego na rzecz makaronu z serem. Planuje jednak jesc bogate w bialko sniadanie i kolacje. Ale przejdzmy do rzeczy. Oto plan i kilka pytan do niego: 1. Czy powinienem robic jakies odpoczynki miedzy zmianami planu? PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce [...]
[...] idzie zetrzeć szczoteczką. Do tego towarzyszy mi kwaśny smak i brzydki zapach z ust. Najgorsze jest to że umyje zęby i po pol godziny zaopach juz wraca. Teraz poznalem dziewczyne. Ona ostatnio chciala sie calowac. Na co odmowilem (poczulem sie jak pipa). Bo czulem juz ze mam kapcia w buzi. I nie chcialem jej zrazic :(. Bylem u Laryngologa. [...]
[...] bo weekendy wolne wiec jak widac sytuacja jest kiepska jak na zbeiranie masy ale jednak potrzebne mi to jest a to moje dane ze tak powiem/napisze 187cm wzrostu waga 63kg czyli baardzo duza niedowaga 16 lat bardzo duzo treningow jak wczesniej napisalem sa wakacje i chodze na basen z kolegami wiec nie mam jakos dostepu do pelnego pokarmu [...]
[...] Główna część obudowy nowego iPoda shuffle wykonana jest z jednej bryły aluminium i wypolerowana na wysoki połysk. Jest solidna, trwała i gładka w dotyku. A paleta kolorów czyni z iPoda shuffle doskonały dodatek do modnego ubioru. Do wyboru srebrny, niebieski, zielony, pomarańczowy lub różowy. Nigdy nie rozstawaj się z ulubioną muzyką. Obok [...]
[...] WAGA 115 NADAL BICEPS 43,5 ( +2,5 cm ) klatka 126 (+5 cm) pas 105 (-3 cm ) Brałem TCM, na dniach kończę, bo miałem resztkę to może woda stąd łapa urosła. Natomiast nie wiem czy się nie martwić, 5 tygodni i ledwo 3 cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić [...]
[...] przytyć i aktualnie moja waga waha sie pomiędzy 71-75 kg . No i teraz sedno sprawy . Od tamtego tygodnia ( bo akurat mam 2tygodniowy urlop) zacząłem sobie powoli cwiczyć . I teraz jest do was pytanie czy to co aktualnie cwicze jest odpowiednie i czy przyniesie mi efekty, Bardzo zależy mi by przybrac trochę wagi i mieć wiecej siły . [...]
chyba redukcja...
