wiosłowanie

A: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na prostej - 2 serie 4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria 6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem B: 1. Wspięcia na palce ze [...]

klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

Hejka ja może zaproponuje ci taki plan: 1.Podciąganie w szerokim uchwycie za kark 3*8-10 2.Podciąganie podchwytem wąsko 3*8-10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*8 4.Wiosłowanie pół sztangą 3*10-12 Pozdrawiam.

Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s(moge poprostu wykluczyc?) wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s(na stojaco ze sztanga na barkach, dzien dobry?) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Może tak lepiej? Pn: Push Wyciskanie hantli 5s12 Superseria Rozpiętki 5s10-12 Wznosy ramion z gumą 5s10-12 Pompki 2s12-15 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Odwodzenie w bok 4s12 Wyciskanie francuskie 3s12-15 Prostowanie ramion w pionie z dwoma hantlami 3s12-15 Wt: Pull Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Wykroki 4s12 Wspięcia stojąc [...]

witam przepraszam że dopiero odpisuje - dopadła mnie choroba - dopiero wstałem z łóżka. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – [...]

Poniedziałek Trening A Dół Hyper - moze byc ciezko zrobic przysiady i martwy klasyczny na jednej sesji treningowej Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 - niekoniecznie bym je tutaj [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] sztangielki w siadzie - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Biceps Plecy - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) - [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. 3-5 serii uginania ramion SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 (lekko) żołnierskie, stojąc 5 x 5 (ciężko) Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 [...]

dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ? tak, wiosłowanie. A ten [...]

[...] 4x - wycisk na skosie „+” sztangielkami // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie 3x - wycisk hantli [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

[...] w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 spoko,francuza zrob 3x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3x8 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8 za malo, dodal bym koniecznie drazek 3x10, wioslowanie 12-10-8-6, skolny ok BICEPS 1.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] to to zrob...nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Jesli masz/zrobisz to jako pierwsze cwiczenie wlasnie to w 4 seriach po max ruchow 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x12.10.8.8 2.Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12.10.8.6 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 [...]

[...] że mimo ubytku kilogramów nadal nie jestem wystarczająco silny, by podciągnąć się choć raz. Masakra...:-{ Trening UDA: Przysiad 3 serie, wykroki 3 serie, MC 3 serie PLECY: wiosłowanie sztangą 4 serie, ściąganie wyciągu górnego 3 serie KLATKA: wyciskanie hantli na skosie w górę 4 serie BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie TRICEPS: Pompki na [...]

[...] - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (18x7kg, 16x9kg, 14x12kg, 12x17kg) - seria łączona wzniosy hantli do przodu i na boki (10+10x4kg, 8+10x7kg, 8+10x9kg, 10+12x12kg) - wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem (18x22kg, 16x32kg, 14x42kg, 12x52kg) - pompki na poręczach (12,10,8) - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem (16x22kg, [...]