wiosłowanie

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - podciąganie na niskim drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15 jest ok?

Witam Zacznę od tego , że ćwicze jakiś rok waże 77 kg mam 192 cm wzrostu i mam pewien problem trzęsą mi się nogi , nie ważne czy to jest wiosłowanie przysiady czy martwy . Ostatnio zacząłem brać magnez b6 itp . I trochę to ustało ale , jak próbuje np wziąć na martwym 100 to czuje , że dałbym rade ale nogi mam jak z galarety biore ten magnez [...]

Witam prosiłbym o ocene Cwiczenia za "/" są wykonywane na zmiane serie 15x1 10x2 5x3 dni treningowe pon czw, sobota Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Wznosy na palce Wyciskanie skos Rozpietki Drążek do karku/do klatki Wiosłowanie sztangą/sztanglikami Wyciskanie zza głowy/podciąganie wzdłuż tułowia Szrugsy Modlitewnik/młotki Pompki na poreczach/ [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: [...]

Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na [...]

Witam nie umie nigdzie znaleźć jak długie mają być przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami? Z góry dziękuje za pomoc. TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Dzis zaczalem swoje pierwsze hst, moj plan: wyciskanie na lekkim skosie: 2serie drazek wioslowanie sztanga w opadzie: 2s martwy:2s wyciskanie sprzed glowy sztangi: 2s unoszenie bokiem hantli: 1s Moj trening trwal raptem 30 minut z rozgrzewka ODstepy czasowe to minuta, raz bylo pomiedzy jakimis cwiczeniami 1m i 30 sekund Zmeczony bylem ostro..od [...]

wiec tak musze popracowac nad sila i wybralem 5x5 ale mam kilka pytan najepierw czy taki paln bedzie wporzadku ;) przysiady wyciskanie sprzed kaltki mc wyciskanie plaska wioslowanie/1x w tyg podciaganie 1.jak to rozplanowac myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 2.jak rozplanowac ciezar podczas 5x5 ?? 1 -> 50% max 2 -> 60% 3-> [...]

witam , mam do was pytanie co sądzicie o tym planie : -przysiady -uginanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie w lezeniu -sciaganie linki do klatki -wioslowanie sztangielka -wyciskanie na lawce -rozpietki -wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi(barki) -uginanie ramion sztanga(bic) -'mlotki' -wyciskanie francuskie jade takim planem pon , [...]

Witam który plan jest lepszy pod trójbój z priorytetem na WL? Pon: -siady 10,8,8 -WL 5,5,5 -MC 10,8,5 Śro: -WL 8,6 -wiosłowanie sztanga/hantle 10,8 -OHP 5 -WL wąsko 5,5 -biceps 10,8 Pią: -siady 10,8,8 -WL 5,5,5 -MC 10,8,5 -------------------------------------- Poń: -WL 5,5,5,5 -Wiosło 10,8,6 -WL wąsko 8,5 -biceps 10,8 Śr: -Siady 10,8,8,6 -MC [...]

16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

Witam. Oddaje plan do oceny, dodam, że chciałbym rozpocząć przygode z trójbojem siłowym i czy na tym zbudowałbym podstawy siłowe. Aktualne rekordy: Ławka 75kg, Martwy ciag 110kg, Przysiad 95kg, chciałbym zamienic je na 100/140/120 na początku. Plan: TRENING 1 1.Przysiad 5x3 2.Wyciskanie 3x3 2x2 3.Wioslowanie 5x5 4.Front 2x8 5.Dips 2x8 [...]

Cześć Wklejam plan hst do oceny: Dla 15 Przysiady 2s Martwy na prostych nogach 1s Wyciskanie na płaskiej 1s Wyciskanie na skosie 1s Wspiecia na palce 2s 10 powtórzeń Wioslowanie podchwytem 1s Podciąganie 1s Wyciskanie żołnierskie 1s Dla 10 wszystko po 2s a dla 5 po 3s Zmieniony przez - jak1989 w dniu 2016-03-21 11:32:55

Trenowałem 2 lata split wiek 18 lat waga 74 wzrost 184 A Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 [...]

Jestem poczatkujacy i od nastepnego poniedzialku zaczynam HST, poniewaz wg uzytkownikow przynosi dobre efekty. Przeczytalem wszystko o HST, ustalilem maxy, diete mam, pozostaje tylko plan. Wiec prosze uzytkownikow o ocene planu. Nogi: przysiady 2s Klata: Wyciskanie 2s Plecy: Wioslowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: ugianie sztanga [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę i sugestie do nowego planu treningowego. Postawiłem na FBW AB, co drugi dzień, naprzemiennie. Przerwy miedzy seriami 90sek. Plan A: Martwy - rampa 6 Wyciskanie hantli na prostej - rampa 8 Wioslowanie - rampa 6 Wyciskanie hantli siedzac - rampa 8 Francuskie - 4x 8-10 Uginanie ramion stojac (sztanga) - 4x 8-10 Plan B: [...]

PULL - PONIEDZIAŁEK Martwy Ciąg 3 serie rozgrzewkowe Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie połową sztangi 4x6 Drążek 4x6 Uginanie na biceps sztangą 3x8 PUSH - SRODA Wyciskanie na skośnej 3x rozgrzewka Wyciskani na skośnej 5x5 Militarne Stojąc 4x6 Pompki na poręczach 4x6 Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8 LEGS - PIĄTEK Przysiad ze sztangą na [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego treningu FBW, ktory ułożyłem z pomocą użytkowanika tego forum. Ćwiczę 3x w tygodniu (PN, Śr, Pt) Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Military Press 2 serie po 10 [...]

Witam Ćwiczyłem 10 tygodni jednym planem i chcialbym go teraz zmienic. Klatka: płaska 12/10/10/8 skos 12/10/10/8 rozpiętki 15/15/15 Triceps: francuskie unoszenie sztangi leżąc na ławce do czoła. pompki na poręczach Biceps: unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 sztanga na modlitewniku 12/10/8 unoszenie hantla w podporze Plecy: Wiosłowanie i inne różne [...]