wiosłowanie

Witam, Chciałbym powrócić do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie. Waga: 81 Wzrost: 184 Wiek: 18 Cel: Masa Zastanawiałem się nad planem i padło na plan z 4 etapu z artykułu "pierwszy rok". Czy po przerwie ten plan będzie ok? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko [...]

Witam, Mój trening: A: przysiad 4x10 WL 4x10 wiosłowanie 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 brzuch 3x30 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Ćwiczę tym treningiem od początku na siłowni, planuję teraz lekko zmodyfikować jakoś plan, może jakieś minimalne z miany, z ręsztą może [...]

Witam, Czy plan jest dobry na szybki przyrost masy ? Dzieki za odpowiedzi. Pon 15 powt Śro 10 powt Pią 5 powt Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi w skosie Plecy: Szrugsy 3s Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] zobzcył z tyłu i wybrechał moje plecy.Mam je słabo rozwinięte - chodzi o szerokośc, bo mięśnie są jako takie widoczne Trenuje je raz w tygodniu -podciąganie sie 4x12-14 -wiosłowanie 4x60kg -ściąganie drażka do klatki lub do karku 4x70kg Pytanie- jakie ćwiczenia muzse zacząc robić by mieć taką gruszkę z pleców, szerokie plecy żeby mieć?dieta i [...]

A Martwy Ciąg Wyciskanie Leżąc Zarzut B Przysiad Przedni Wyciskanie na barki stojąc Wiosłowanie podchwytem Poniedziałek A Wtorek Aeroby Środa B Czwartek Aeroby Piątek A Sobota Wolne Niedziela Wolne Itd System 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Może takie coś być? Pierwszy raz będę robił CF. Cel: Wrócić do formy (kontuzja, długa przerwa od siłowni) tzn, Zrzucić [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]

A Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej 4s Ściąganie drążka chwytem szerokim 4s Unoszenie hantli bokiem 2s Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 4s Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT. 4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria x10-12 powt. zaintereoswoalem sie tym treningiem poniewaz wydaje sie oryginalny i bardziej intensywny. Robiac cwiczenia sytemem [...]

Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r 2.Rozpiętki 4s/8-10r 3.Triceps poręcze 4s/10r 4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r 5.Suwnica 5s/10r 6.2-głowy 3s.10 7.Brzuch Dzień 2 1.Barki maszyna 4s/10r 2.Barki ze skrętem 4s/10 3.Barki druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik [...]

[...] 5 obwodów(4 ćwiczenia bez przerw) 8-10powt, przerwy miedzy obwodami 3min PONIEDZIAŁEK przysiad podciąganie na drążku papki na poręczach unoszenie na ławce rzymskiej ŚRODA wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie przysiad przedni sciąganie linki wyciągu z góry do klatki podchwytem na szer. barków PIĄTEK wyciskanie na skosie głową w górę [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening fbw. Jest to plan wykonywany pon-śr-pt. Wprowadzic jakies poprawki? Klatka: * wyciskanie na skosie 3s * rozpietki 3s Barki: * wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: * wioslowanie sztanga 4s Triceps: * wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s * prostowanie [...]

Witam Odrazu zaznaczam że czytałem podwieszone posty , i przeczytałem temat do którego będziecie odsyłac ludzi proszących o ocene planu , ale jakoś lepiej mi się zrobi jak ktoś ocenki ten plan więc proszę o ocene tego planu . 1 Przysiady\Martwy Ciąg 2 Wspięcia na palce 3 Wyciskanie na płaskiej 4 Drążek\Wiosłowanie 5 Wycisk zza głowy od czubka [...]

Witam, obecnie ćwiczę prostym planem: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. WL 4. Wyciskanie na barki zza głowy 5. Uginanie sztangi/ Francuz na przemian co trening Boję się że trenując tym planem zaniedbam prostownik grzbietu bo nie ma w nim ani RDL ani MC. Na razie nie potrzebuję 2 planów a RDL nie potrafię wykonać poprawnie technicznie, nie ma mi kto [...]

To pierwsze fbw tak na powarznie oceńcie Plan A: Martwy ciąg 4sx12 wiosłowanie hantlą 3x12 Wykroki 4x20 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: [...]

Witam. Ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy. Mołgbym prosić o ocene i ewentualne uwagi? Dzien 1 Wyciskanie sztangi 3x8 Przenoszenie sztangielek w leżeniu nad głową 3x8 Uginanie przedramion podchwytem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x8 Dzien 2 [...]

[...] od kilku tygodni jak cwicze plecy to mam straszny ból na samym dole koło pośladków jakby kość ogonowa i kregi ledzwiowe ,albo jakby dysk wypad nie moge sie schylić:( zawsze sie tak dziej jak robie wiosłowanie sztanga podchwytem ,wczoraj robiłem i po 2 seri juz nie mogłem sie schylic ale reszte cwiczen dałem rade co to moze byc pomóżcie ??????

[...] na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 pompki w podporze tyłem 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max [...]

[...] regularnie, ale staram się. Jednak mam nadal wąskie plecy jak na mój wzrost (188). Mój aktualny plan na plecy to: podciąganie nachwyt szeroko 5x max martwy ciąg 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 ściąganie drążka za plecy 4x12 najczęściej łącze plecy z barkami lub bicepsami. Pozdrawiam, weźcie pod uwagę, że jestem nowy na forum, za wszelkie [...]

Trening 2x w tygodniu A: Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15 Nogi -Prysiad tylni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie szeroki 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie płaska 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Triceps -Pompki na poręczach 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8 B: [...]

[...] odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie plasko klata 5x5 - wiosłowanie sztanga plecy 3x5 - wyciskanie sztangi w góre barki 3x5 - uginanie ramion biceps 5x5 - pompki na poręczach triceps 2x Max B: - wyciskanie skośno hantlami 5x5 - [...]