SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 949

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24
Dzień 1
1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r
2.Rozpiętki 4s/8-10r
3.Triceps poręcze 4s/10r
4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r
5.Suwnica 5s/10r
6.2-głowy 3s.10
7.Brzuch

Dzień 2
1.Barki maszyna 4s/10r
2.Barki ze skrętem 4s/10
3.Barki druga maszyna 4s/10
4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r
5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r
6.Biceps modlitewnik 4s/10r
7.Biceps nachwyt 3s/10r
8.Brzuch
Dzień 3
1.Wąskie wyciskanie sztangą 5s/8-10r
2.Skos sztangą 3-4s/8-10r
3.Przenoszenie hantli za głowę 4s/8-10r
4.Triceps podchwyt 4s/8-10r
5.4-głowy
2 głowy po 4s/10r
6.Brzuch

Proszę o ocenę/poprawę.Z góry dziękuje i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Dane o sobie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24
Wiek:15
Wzrost:186
Na siłownie już chodzę 8 miesięcy i ogólnie staram sie przybrać na masie ,ważę tylko 74kg , mam wysoką przemianę materii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
mlody nastepnym razem sensowniej tytuluj posty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan treningowy na mase - OCENCIE

Wiecej