SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Plan treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Grubość pleców, biceps. : Podciąganie na drążku wąsko do klatki 4x maks. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2011-03-17 22:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST-7 proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2014-11-03 01:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wspięcia na palcach ze sztangą na nogach siedząć na podwyższeniu nogi 2x9 3x max Czwartek: 1.Plecy gorna+ dolna -wiosłowanie sztangą 2x9 3x max -wiosłowanie hantlą z oparciem o coś 2x9 3x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-03-08 00:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://nettyper.pdg.pl/naglowekx1.png Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu ;-) Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece" %-) Zatem SILA i lecimy!/-)_ [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 22:03:52 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Żuraw 6. Wykroki ze sztanga na barkach 7. Odwodzenie - maszyna 8. Łydy 1. Coś na PRZEDNI akton: żołnierskie albo wyciskanie hantli siedząc 2. TYLNY: wiosłowanie w opadzie do góry klatki albo wznosy bokiem w opadzie 3. BOCZNY: wznosy bokiem Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-12-18 10:15:17

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2016-12-18 10:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu ćwiczeń. Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-07-18 23:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kapok13 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, przerwa rok, i teraz ponad rok nieprzerwanie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-11-14 11:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do sprawdzenia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 - wyciskanie sztangi zza karku 1x15 Poniedziałek-Środa-Piątek(2-4tydzień) - przysiady ze sztangą 1-2x10 - ściąganie szerokiego wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-11-25 22:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całosciowy co drugi dzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: około 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-10-27 22:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3350 Data: 2017-09-06 21:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test-Masa, masa i jeszcze raz masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Test niesponsorowany Proszę się nie wpisywać dopóki nie skończę!! Tak więc uprzejmie przedstawiam "Test-Masa, masa i jeszcze raz masa" w wydaniu KoksikazBG. Czas trwania testu planuje na 42 dni, czyli 6 tygodni. 1/ Troszeczkę o mnie: -wiek: 17 (13.06.1990r.) -wzrost: 180cm -waga: 88kg -obwód klatki: 114cm -obwód pasa: 87cm -obwód bicepsa: 42cm [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-05 09:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBw na zasadac HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2014-10-25 02:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-07-16 13:47:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening siłowni w młodym wieku by klima92

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiadów, wiosłowań), lecz jednak lekko czułem kręgosłup np przy bicepsie sztangą, czy też francuskim wyciskaniu sztangielki. Od ok. 6 miesiąca dorzuciłem przysiady oraz wiosłowanie, na których to robiłem serie z dość dużym ciężarem. Wtedy zacząłem czuć mocniejszy ból w kręgosłupie, jednak nie mógł być on spowodowany wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17639 Data: 2008-06-05 21:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Plany SPILT 2xPARTIA by adzik123

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2011-02-10 23:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super pro hiper evul trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -grzbiet -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-08-23 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2014-12-26 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam drogie forumowiczki. Jako że ostatnio pojawiła się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11125 Data: 2016-05-09 13:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fajny ocenka :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] metoda Mawashiego "Porusz swoje plecy" I etap na 4 tygodnie potem zmiana 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2005-12-05 20:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6852 Data: 2016-08-01 17:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)