wiosłowanie

Ok zrobię tak. przysiad/MC skos wiosłowanie barki- wycisk Taki trening będzie krótki i chyba wystarczający do odnotowywania przyrostów. Martwią mnie tylko łapy, bo i tak mam chude.

Przysiady ze sztanga 4x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 wyciskanie zolnierskie 3x12 francuskie wyciskanie sztanga 2x15 unoszenie hantli z supinacja 2x 12

Ojj przysiad ok. 25kg ,aktualnie 62kg, rdl- 20kg aktualnie 46kg,klata 15kg xd aktualnie 36kg,wiosłowanie 20kg aktualnie 44kg, wyciskanie żołnierskie 5kg xP aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem do 20 powtórzeń.. waga o 3kg około na + ale nie widać po mnie tych dodatkowych kg, poza plecami i może minimalnie klatka.

[...] plan może wyglądać tak Choć tak na prawdę trochę w ciemno bo nie wiem w jakiej jesteś formie 1) goblet squat 5 x 10 powtórzeń 2) pompki na trx 4 x 10 powtórzeń 3) wiosłowanie na trx 4 x 10 powtórzeń 4) wyciskanie leżąc hantli 4 x 10 powtórzeń 5) wyciskanie hantli siedząc 4 x10 powtórzeń 6) składanka na biceps i trcieps dowolna Do tego [...]

trening robilbym 3x tydzien pon/sr/piat wlasnie tak jak masz czas. cwiczenia bym lekko zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem [...]

Wiosłowanie masz sporo form więc śmiało można zmienić na inną wersję i będzie ok. A co do lordozy to najpierw do fizjo ogarniętego żeby Cię obejrzał i doradził co nieco jak poprawić sytuację czy da sie coś skorygować. Pas nie zawsze pomaga w takiej sytuacji

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Brzuch mam ćwiczyć oprócz tego?

[...] Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką (miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...)

Wioslowanie w opadzie x2 Wyciskanie sztangi z lekkim skosem x2 Sciaganie linki wyciagu x1 czy x2 ? IMO 2 Przysiad x2 / MC zamiennie Wyciskanie sztangi sprzed glowy x2 uginanie ramion ze sztanga x1 wyciskanie francuskie lezac x1 Wspiecia ( wlasnie jak robic te wspiecia, bo rozne wersje widzialem ?:) ) rób Dodaj cos na brzucha

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Plan kiepski. Co do powtórzeń nie powinieneś wychodzić powyżej 5 ponieważ niskie zakresy stymulują rozwój szybko kurczliwych włókien mięśniowych a o te właśnie chodzi. Masz tutaj taki przykładowy plan adekwatny do twoich potrzeb. Trening 1 Zarzut 6x2 Front przysiad 5x5 Clean pulls 5x3 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad [...]

podziel plan na A i B na nogi daj przysiady na triceps wycisk francuski do czoła na plecy wiosłowanie w opadzie tułowia ,podciąganie szeroko nachwytem na drążku i mc rozdziel w dwa plany A iB Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 19:03:31

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

zmodyfikowałem plan Może być? FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny [...]

W zestawie A rób przysiady, później klatka i wiosłowanie. W zestawie B martwy ciąg i suwnica. Jakiej partii Ci jeszcze brakuje?

[...] plank 3x 1min B: uda wykroki przednie (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki odwodzenie nogi do tylu (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy wiosłowanie hantlem (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka wyciskanie (4 serie 10-15 powtórzeń) biceps uginanie przedramion z hantlem podchwyt (3 serie 10-15 [...]

Źle, zdublowane Ćwiczenia. Zły split, ćwiczenia izolowane. Dałbym FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528 *** ĆWICZENIA DYNAMICZNE IDĄ PIERWSZE. 1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 => [...]

powiedziałem już że nie mogę robić pełnych siadów..chore kolano mam:/ jak zrobię pełny to mnie napiernicza:/ a dlaczego nie "wiosłowanie głownią" ????

Poniedziałek: Przysiady 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze [...]

[...] do ciała (ciężko to określić, mam nadzieję, że wiecie o co cho), przenosząc większość ciężaru na biceps. A przecież to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się wiosłowanie! Czyli ruch powinien przypominać ruch wiosłem, a więc nie tylko góra - dół, ale i jednocześnie prowadzimy ciężar w stronę tyłka! Tak jakby zagarniać wodę [...]