Jaki trening animal pump?

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad...
Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on:
Wtorek:

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 4 serie - 10 powtórzeń

Triceps:
- wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie - 12/12/10/8
- francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń (za głowe)
- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
- Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
+brzuch

Środa:

Plecy:
- martwy ciag - 4 serie - 12,10,8,6
- podciąganie na drązku wąsko 4 serie - 12,10,8,6
- ściąganie do karku na wyciągu - 12/10/8/8
- wioslowanie sztanga - 4 serie - 12,10,10,10


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (modlitewnik) - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku hantelka na przemian 4 serie 10 powtórzeń
+przedramiona

Czwartek:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie - 12,10,8,8 powtórzeń
- wyciskanie hantli zza karku siedząc- 4 serie po 10-8 powtórzeń
- unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń
- unoszenia hantli przodem - 3 serie 12 powtorzeń

+kaptury

Piątek:

Nogi
-przysiad ze sztanga na plecach - 15/12/10/8/8
- krok do przedu z hantlami w rekach - 18/16/16/14
-łydki ze sztanga na plecach 4 serie 20 powtórzeń
+brzuch

Sobota: (lekkim ciezarem, bez duzego wysiłku)

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie po 10 powtórzeń (za głowe)
- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 10
- Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10
- szwedki max

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (modlitewnik) - 4 serie 12-10 powtórzeń
- uginanie ramion sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powtórzeń
- uginanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie 12 powtórzeń
+przedramiona

Chodzi mi po prostu czy mam robic duzo cwiczen malym ciezarem?... duzym malo?.. czy to ma byc ciezki trening?... itp.
A moze tan plan sie nadaje? jezeli ktos widzi jakias bledy to prosze o pomoc, moze jakies inne cwiczenia?
Chodzi mi o to jak cwiczyc na tej konkretnej odrzywce...

Zmieniony przez - grzechu8 w dniu 2010-05-05 15:54:53

Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu)

Nie wiem po co trenujesz biceps i triceps 2x w tygodniu, jak na jednej sesji już im za bardzo dajesz po dvpie, palisz mięśnie, poczytaj więcej o treningu, wtedy coś ułóż i wklej tu

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

sluchaj, co do animal pumpa to nie znam sie bo nie bralem tej odzywki i malo o niej wiem. a co do treningu to tak, postaraj sie robic 4 treningi tygodniowo, i pamietaj na treningu daj z siebie 110% ale tylko wtedy gdy jestes wypoczety. Duzo odpoczywaj to wazne, no i dobrze jedz oczywiscie to podstawa zeby budowac mase.
Ciezary powinny byc duze ale nie takie zebys stracil na technice wykonywania.
nie zniechecaj sie wczesniejszymi odpowiedziami. pozdro.

dzieki za rady, na pewno sie przydadza:) Myslalem ze juz sie odpowiedzi nie doczekam a temat skonczy sie na drwinach:P heh

a i jeszcze mam takie pytanie... w moim przypadku lepsza byla by progresja czy lepiej cwiczyc stalym ciezarem? chociaz wydaje mi sie ze progresja jednak lepiej mi wchodzi...

no to co dla ciebie lepsze to juz sam musisz zdecydowac. jezeli lepiej dziala na ciebie progresja to wlasnie tak trenuj ale nie zapominaj ze po jakims czasie nalezaloby to zmienic w jakis sposob ale poki daje efekty smialo cwicz. i Rzeczywiscie kazda partie raz tygodniowo najlepiej rob.

"Cwicze juz znacznie wiecej niz pol roku... jakies pol roku temu robilem cykl na zwylkym mono "
aha mam wnioskowac po tym ze na samym starcie juz sie za krete zlapales? brawo.
jw plan do kitu jest mnostwo przykladowych planow no ale trzeba by bylo poszukac.
Jak na Ciebie dziala progresja-to cwicz progresja probuj roznych rzeczy i sprawdz co na Ciebie dziala. Zostaw w spokoju odzywki kreatynowe bo narazie nie masz zielonego pojecia co robisz szkoda cyklu.
Jak narazie wystarcza Ci 3 treningi w tygodniu.

Grzechu jesteś z Gorlic ?

Ja proponuje za około 6-8 miesięcy wziąść się za jakieś odżyweczki i trening FBW 3 razy w tygodniu.Poczytaj tematy podwieszone ;D

Powodzenia i przyrostów