wiosłowanie

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x100kg, 8x60kg hamer jednoracz 2x8x40kg, 8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 2x8x22kg, 6x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Do powtorki [...]

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x105kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam [...]

Czw pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x110kg, 8x70kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x6x24kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc Trening szedl ciezko, widze po sobie, ze jednak niedosypianie robi swoje. Chyba to bedzie [...]

Sr wyciskanie sztangi lezac poziomo z pauza 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wioslowanie sztangielka 8x20kg, 8x32kg, 8x42kg, 8x52kg, 8x42kg, 8x32kg, 8x20kg Mialem przez kilka mega domsy po sobotnim treningu, w dodatku mialem w [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg prostowanie nog siedzac 8x35kg, 8x42kg, 8x49kg, 8x56kg, 8x63kg, 8x70kg, 8x77kg, 8x84kg, 8x91kg, 8x98kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, [...]

Pia przysiad przedni 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg dipsy klatkowe 6xcc, 6xcc+10kg, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x22,5kg, 10x45kg, 10x67,5kg, 10x77,5kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg, [...]

Czw wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x115kg, 2x6x100kg przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 2x6x100kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 2x6x100kg Mialem zrobic trening w poniedzialek ale niestety inna pilna rzecz mnie zatrzymala. Udalo mi sie dzisiaj zrobic trening ale bylo ciezko [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na [...]

Czw przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4+1x115kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg wznosy boczne sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x20kg, 2x8x22kg Trening bez wiekszych problemow, malo [...]

Pia wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg rack pull z kolan 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x210kg, 5x230kg wioslowanie polsztanga(sam naklad) 8x22,5kg, 8x45kg, [...]

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 8x100kg ss uginanie ramienia z [...]

Pia przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x80kg, 5x60kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo lezac sztangielek 2x8x36kg, 6x32kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg przyciaganie [...]

wt wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80k, 3x100kg, 5x110kg, 2x6x100kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x6x100kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20g, 8x26kg, 8x32kg Trening bez szalu, jakos bardzo zmeczony bylem bez mocy. Na samopoczucie oraz na sile odbilo sie [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg wioslowanie sztangielka 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg Trening poszedl mi slabo, ogolnie zle sie czuje, mam [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg+ 8x100kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x20x135kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x36kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 5xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x67,5kg wyciskanie [...]

Pia wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x3x115kg przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg wioslowanie sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg wznosy bokiem sztangielkami 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg ss uginanie z supinacja sztangielki 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg prostowanie ramienia za glowa 6x14kg, 6x16kg, 6x18kg Trening [...]

Sr wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut [...]

Sr wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 3x120kg, 2x120kg, 1x120kg przysiad tylni sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg Trening zrobiony, myslalem, ze przynajmniej [...]

ronie220 zgadza sie aczkolwiek jakos sobie trzeba radzic, grunt ze mam zone wyrozumiala i wie, iz ciezko byloby mi zrezygnowac z pilki recznej i silowni;p Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg uginanie ramion ze sztanga 8x30kg, [...]

Czw przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg wypychanie nog na suwnicy wasko(sam naklad) 15x90kg, 15x112,5kg, 15x135kg, 15x157,5kg, 15x180kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x32kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, [...]