SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Plan do oceny i ewentualnych uwag !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siebie) wywal bo jest bez sensu :) Odwodzenie ramion w tył w oparciu na ławeczce dałbym do treningu pleców. Wiosłowanie końcem sztangi może być, ale wymieniłbym na zwykłe wiosłowanie, zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach - jak masz dzięki temu progres to rób to dalej, uginanie ramion z izolacją bym sobie odpuścił bo biceps zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2017-05-21 22:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie po 10 powtórzeń. 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek – plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po 10 powtórzeń 3. martwy ciąg – 3 serie po 8 powtórzeń 4. kaptury 5. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6411 Data: 2007-07-16 22:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/42,5kg - w porównaniu do ostatniego treningu dołożyłem 2,5kg i myślę że narazie tak zostanie 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - już lepiej niż w ostanim tygodniu i może jedynie na pierwszą serię zarzucę więcej 3. martwy ciąg - 3 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6411 Data: 2007-07-25 20:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-09 16:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny :) dla 15 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trening FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2015-12-28 21:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co do woodchopera: też miałam te same problemy:-)) jak mam problemy z ćwiczeniem, to drukuję etapy jego wykonywania i zabieram ze sobą na trening\-) wiosłowanie - możesz w oparciu o ławeczkę:-)) ja właśnie tak robię:-) co do wznosów - nie wypowiem się, bo nie wiem...@@-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-06 19:49:17

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 19:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*19kg (10*18kg) 10*20kg (10*19kg) 10*21kg (8*20kg) W ostatniej serii już nogi odmawiały posłuszeństwa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg) 8*13kg (9*12kg) Ruch zaczynam lewą ręka, bo prawą mam [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-01 23:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztanga nadal bez zmian czyli: 10*21kg 10*22kg 10*23kg kolana nie są nad samą podłogą i pomału mnie to wkurza, chyba odejmę ciężaru i zobaczę czy będzie poprawa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg10*12kg 10*13kg 10*13kg 9*14kg 8*14kg w ostatniej już b. ciężko. Minimalny progres. 4a. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 00:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amadi to jak się już skonsultuje z moim ogarniaczem (:)) to pomożesz z kombuchą? zastanawia mnie wiosłowanie hantlą, czy nie za mały ciężar?

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 01:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 22:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4,5kg/5kg po13pow przrwa/ po10powt przerwa 4,5kg/5kg- po 12powt robiłam 5s przerwy na osapnięcie 4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy 4kg/4kg ciężko 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg/2kg – ok. 1,5kg/2kg – II obwod z przerwą 1,5kg/1,5kg - „ trochę łatwiej „ niż [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 23:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc to chcę dołożyć Trening C. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-09 18:12:44

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 18:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trafiony zatopiony

    Post
    Trening dla początkujących

    Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2016-02-04 11:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IronWoman no te brzuchy to powinni nam wyciąć %-) 14 sierpień 2012 W końcu przyjechał do mnie mikser z tamtej epoki i mogę spokojnie sobie nim wszystko przemiksować bez obaw spalenia urządzenia :-D Korzystając z okazji zrobiłam 2 foremki pasztetu ze strączków %-) Pierwszy raz robiłam go z fasoli i wyszedł jeszcze smaczniejszy niż ten z soczewicy. [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 10:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje tuż tuż

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Martwy ciąg 2x10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2008-02-29 13:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Prośba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Plany%5Ftreningowe%5F3%2D4%5Fdniowe%5F%21%21%21%5F%2B%5Fplan%5Fz%5Fpriorytetem%5Fna%5F%B3apy%5F6%5Fstrona-t230183.html by Don Garcia: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2006-11-11 16:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PLECY, KAPTURY wpis z wczoarjszego dnia/-)_ Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS DIETA 1. Omlet: 70g płatki [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 13887 Data: 2015-05-30 12:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do korekty po raz n-ty :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana hantle modlitewnik Sam robie na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2006-10-30 20:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj przetrenowałem plecy. -wiosłowanie na maszynie T-bar 4x12-8 65-110kg -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4x10 45-65kg -ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 -ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4x10 -ławka rzymska 4x15 Waga na dzień dzisiejszy to 117kg i myślę że to już koniec nabijaniem masy.Teraz ze dwa tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-03 19:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nad głową 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,6 *Arnoldki 12,10,8 *unoszenie ramion bokiem z hantlami Piątek(Plecy + tył barków) 1.Podciąganie na drążku 4x Max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3.Martwy ciąg 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6 5.szrugsy hantlami 3x10 6.unoszenie hantli w opadzie Jak Pan [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 15:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)