wiosłowanie

[...] ze sztangielkami 12/10/10 3.odwodzenie ramion w oparciu o ławke skosnia 15/15/15/12 4.pompki na poreczach 12/12/12/10 5.wyciskanie francuskie do czoła 15/12/10/8 Niedziela : 1.podciaganie w szerokim chwycie do klatki 12/12/10/8 2.wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie tłowia 12/12 4.szrugsy 15/15/15 5. MC 15/12/10/8/6

Dodac czwarty dzien treningowy badz wybrac ktorys z podzialow 3-dniowych zaproponowanych w linku, ktory Ci dalem. Odnosnie plecow wyrzuc jedno wioslowanie, a zamiast tego daj podciaganie na drazku. Dodatkowo warto byloby, zeby glownym cwiczeniem byl martwy ciag. MC 4 serie Podciaganie 4 serie Wioslowanie 4 serie Szrugsy 4 serie PRZYSIAD TYLNI: [...]

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - [...]

Poniedzialek klatka wyciskanie na lawce poziomej wyciskanie na skosnej wyciskanie glowa w dol Rozpietki wyciskanie hantli Wtorek - bogi Przysiady z sztanga Wykroki Maszyna-uda Maszyna-łydki Osle wspiecia Sroda biceps Uginanie ramion z sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramiona o udo Czwartek barki Wyciskanie sztangi siedzac z [...]

Polecam ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki chwyt), wiosłowanie hantlą w podporze. Powinno wystarczyć to są wg mnie najlepsze ćwiczenia pomagające w podciąganiu. Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-09 22:29:39

Dziś poćwiczone::-D Trening 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec 12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg 12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg [...]

Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Angel- wiem po co ćwiczy sie rozpiętki. Wiem kiedy mi strzyka (o czym pisał Night -bo strzyka ) znam swój punkt efektywności. Bziu mi technikę sprawdzała. Poza tym kiedys robiłam rozpietki juz z dwunastkami,więc mogę dołożyć ,ale nie na [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

oto moj plan PONIEDZIALEK: klata+triceps+brzuch 1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8 2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8 3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10 1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8 2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10 na brzuch robie abs 8 min WTOREK: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 3s ŚRODA - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8 - wyciskanie ciężaru na suwnicy 20/15/12 - uginanie nóg na maszynie 15/12 - wspięcia na palcach [...]

Wyciskanie z wiosłowanie sprawdza się idealnie podobnie jak drążek z żołnierskim i tak bym zostawił. A biceps dałbym do dnia wiosłowania będzie w porządku

Przedwczoraj w sumie poszedł plank 3 x 3 minuty. Dziś: wyciskanie 61 kg 5x5 wiosłowanie 29 kg 5x5 (nauka techiniki, tragicznie zaokrąglone plecy mam; już po tym ćwiczeniu odezwała sie kontuzja pachwiny) biceps 14kg 5x5 (dośc łatwo poszło, ale po wszystkim juz bylem zmęczony) No i po 5 min odpoczynku po bicepsie chciałem zrobić planka na maxa, [...]

[...] i do niego 30kg obciążenia a ostatnio moja kondycja finansowa jest tak samo ch**owa jak i fizyczna %-) dlatego dopiero w nowym roku dokupię sztangę stojaki obciążenie i dobry drążek aczkolwiek tak jak piszecie wywale szrugsy a wiosłowanie będę jechał na takim ciężarze żeby zrobić do max 6 powtórzeń zresztą wszystkie tak polecę i zobaczymy/-)

Znalazłem taki plan. Będzie on dla mnie dobry? A i jeszcze jedno z tym plan a i plan b chodzi o to ze np 1,3 tydzien planem a a 2,4 tydzien planem b? Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą za karkiem 3s 12x Plecy: Wiosłowanie 3s 12x Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12x Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Mięsnie Grzbietu: Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 Podciąganie na drązku w uchwycie naturalnym 3x15 Podciąganie sztanki w opadzie (wiosłowanie) 3x15 Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x15 Podciąganie konca sztanki w opadzie 3x15 [...]

przy nachwycie szerzej niż barki podciągnę się max. 5 razy. Jeśli chodzi o wiosłowanie to jaki chwyt zastosować? Wiosłowanie puki co 50kg.

Tak zdaje sobie sprawe, że podczas MC i podciągania trapez współpracuje, mi jednak chodzi o ćw. gdzie jest więskzy nacisk i raczej już jez znalazłem. - wiosłowanie do kaltki - wiosłowanie w opadzie tułowia - ściąganie linki siedząc na pewno nie zabraknie drążka w ogólnym trening pleców. Zmieniony przez - MAXGRU w dniu 2014-09-07 18:04:46