wiosłowanie

j.w. + podciąganie z obciążeniem jeżeli masz wystarczająco duzo siły bo nic nie wiadomo o twoim stażu treningowym. Myśle że wiosłowanie będzie również mile widziane.

Zapomnialem wsztawic... oto on: PLECY 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 4x12 2)Unoszenie tulowia z lezenia przodem4x12 3)Wioslowanie 4x12

wodyn wpadaj tu i nawracaj niewiernych wioslowanie sztanga i podciaganie waskim podchwytem a to wszystko dopieszczone martwym ciagiem i szrugsami

moze byc, ale polecam tak: -martwy ciag 5* 5-8powt bez upadku miesniowego, duzo serii rozgrzewkowych -drazek waskim podchwytem 4* 6-10powt http://www.sfd.pl/temat296016 -wioslowanie jednoracz 5* 8-12powt http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html -na koniec mozesz dopompowac sciaganiem szeroko. 3* 12-15powt Kwic: Jesli masz tak [...]

ja itak wolałbym na plecy przenoszenie, czy nawet odwrotne wiosłowanie z kijem niz pompki. Wodyn_znajdz sobie panne, a nie tutaj mi będziesz zbereźnie pisał

pocwicz tym planem 3 razy w tygodniu : przysiady 3s rdl 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie 3s wyciskanie z klatki 3s podciaganie podchwytem 3s

rdl ? a wioslowanie to nie na plecy ? Btw chodze 3 razy w tygodniu na silownie i mam plan KLATA TRIC PLECY BIC BARKI NOGI + a6w w domu

rdl to martwy ciag ale na prostych nogach, tak wioslowanie to na plecy, podalem ci plan FBW gdzie na jednym treningu cwiczysz cale cialo, a6w jest zbedne poniewaz ksztaltuje ci sie tylko gorna czesc brzucha, na brzuch polecam: wznosy nog do pionu (swieca) i brzuszki do polowy. Twoj plan nie jest odpowiedni dla osoby z twoim stazem

To zmodyfikuj plan: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie

Heh.. drazka nawet nie mam jak zamontowac. Ale dzieki, moze do wakacji cos wykombinuje. Ale jesli nie to molgby byc taki trening? 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie A serie i powtorzenia robic tak, ze wszedzie 3 serie po 8-12 powtorzen?

Czyli analizując Przysiady - 3x 10-12 RDL - 3x 10-12 (tutaj przydałby się opis z dobrym filmikiem ukazującym różnicę między rumunem, a zwykłym MC. Kiedyś szukałem i nie mogłem znaleźć.) Wyciskanie leżąc płasko/skos - 3x 10-12 (na skosie robić też sztangą, czy może hantlami?) Wiosłowanie w opadzie - 3x 10-12 (czymś się to różni od zwykłego [...]

Dobra, wyjaśnijmy sobie parę spraw. jakim sposobem mozesz miec technike opanowana? przeciez dopiero jestes na samiutkim poczatku! Wracam po przerwie Ćwiczyłem już wcześniej. Technikę, poza RDLem, bo to ćwiczenie będę robił w sumie pierwszy raz w życiu, mam opanowaną, nawet przysiady robię ass to grass, więc technika nie jest moim mankamentem. [...]

To te spięcia będą ok ? Ale martwy ciąg obciąża kręgosłup, wioslowanie sztanga również, a chciałbym tego uniknąć.

To co brać ten rozporowy ta? Czy dam radę z nim rozwinąć plecy trochę? Dodam do tego pewnie wiosłowanie w opadzie i szrugsy. Tak wiec wydatek nie jest duży więc da radę?

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]

[...] -ruchy jak wiosłowania z prawie poziomym ułożeniem ciała (w opadzie tułowia, lub leżąc na ławce) pobudzają ogólnie całe plecy i daja im grubość -ruchy jak np. wiosłowanie stojąc idą w górne części pleców i.... mamy po tym pięknie rozwinięty "Kaptur"! Wniosek? w zależności od tego pod jakim kątem najberdziej angażujemy [...]

wioslowanie stojac? tzn w opadzie tak kat 45 stopni czy jak to rozumiec

Wypełnij pierw ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

ja mam dwie wersje planow, A i B, wersja A jest wykonywana w poniedzialek i piatek, a wersja B w srode.... ten plan co podalem wczesniej to wersja A, teraz podam wersje B B 1.wyciskanie an plaskiej 2x12 2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12 3.wyciskanie francuskie hantlom siedząc 2x12 4.wioslowanie hantlem 2x12 5.podciaganie 2x12 6.przysiady ze [...]