wiosłowanie

[...] na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie [...]

[...] żeby tylko przeciągnąć jak najpóźniej trening nawet nachodziły mnie myśli żeby zacząć ćwiczyć od jutra:-{ Jak już zaczęłam to pomyślałam, że łatwo będzie, ale jak było wiosłowanie to o matko kochana jak dobrze, że to przeżyłam}:-( zawsze w tym byłam cienka. Przy innych ćwiczeniach na 12 -13 powtórzeniu miałam ochotę walnąć wszystko i iść [...]

9 CZERWIEC DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie [...]

12 CZERWIEC DT Ostatni z treningów ogolnorozwojowych i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem . TRENING Ogolnorozwojówka 1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie [...]

[...] musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej [...]

[...] 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5** 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8* * ćwiczenia dodatkowe które nie muszą być wykonywane, ** podrzut można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – [...]

05.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 xxx xxx Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 xxx xxx Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 xxx xxx Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 xxx xxx Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 xxx xxx Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 [...]

nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i [...]

Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s [...]

[...] rade to zrobić zrobiłem, przecież nierobie 4 serii tym obciążeniem tylko ostatnią i to nie często więc spokojnie.a nogi robiłem przez pierwszy rok potem mi się odechciało strasznie nie lubię ich ćwiczyć,a teraz jak bym chciał to po wiosłowaniu mam kontuzje pleców i nierobie przysiadów martwego ani wiosłowanie więc nic na razie z tym nie zrobię.

[...] przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 10x3,75kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

[...] ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg [...]

[...] sie balam jak bedzie z lydka, ale juz jest prawie dobrze i dalo rade, przy wypadach ze sztanga rece mi cierpna, jakas nieporozciagana jestem 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x10kg-2 ost powt troche ciezkawo 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 [...]

[...] 10x25kg/ 10x30kg ze sztanga-na koncowce ciezkawo bylo 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x10z 22,5kg 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ [...]

[...] dokladac dalej 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x25kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone 10x10kg z krazkami i potem sztanga 10x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x10kg-2 ost powt troche ciezkawo 4a. wznosy bokiem (3x10 [...]

[...] razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla 10x25kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10 x10kg/ 10x10kg/ 10x11,25kg-bylo ok 10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy [...]

[...] szlo nastepnym razem doloze 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) R 10x10kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x22,5kg/ 10x25kg/ 10x25kg 10x22,5kg/ 8x25kg/ 8x25kg-troche dolozylam, ale do 10 nie dalo rady dociagnac 3b. wyciskanie [...]

[...] (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla 10x25kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x10kg/ 10x11,25kg/ 10x12,5kg-nawet dobrze szlo 10 x10kg/ 10x10kg/ 10x11,25kg-bylo ok 10x8,75kg/ 10x10kg/ [...]

[...] R10x 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko bylo z zakwasami, bolalo R 10x10kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 10x22,5kg/ 10x25kg/ 10x25kg 10x22,5kg/ 8x25kg/ [...]

[...] slabsza od prawej, trudniej bylo mi utrzymac rownowage , a jeszcze oslabiona od choroby nie chcialam polec pod ciezarem i sie uszkodzic 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x11,25kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg-tu tez trocge dolozylam, pod koniec ciezkawo bylo 10x10kg/ 10x11,25kg/ [...]