SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
02.02.2016r Wtorek

Nogi

Przysiad przedni RAMPA 6
xxx
xxx
Przysiad na maszynie 4x8-12
xxx
xxx
Suwnica 4x8-12
xxx
xxx
Prostowanie nóg siedząc 4x12-15
xxx
xxx

MCNPN 4x8-12
xxx
xxx
[SS] Uginanie nóg leżąc + stojąc 3x8-12
xxx
xxx

[ss] Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15
xxx
xxx

Komentarz
Głodówki ciąg dalszy... Jeszcze z dzień/dwa...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
04.02.2016 Czwartek

Barki Triceps

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6
22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6
xxx
Wznosy na bok 3x8-12
3x12 4x12 4x12
3x12 4x12 4x12
xxx
Facepull 3x8-12
20x12 20x12 25x12
15x12 20x12 25x12
xxx
Kaptury 3x8-12
20x12 20x12 20x12
20x12 20x12 20x12
xxx

Francuz leżąc 3x8-12
15x12 20x12 20x12
15x12 20x12 25x8
xxx
Dipsy na maszynie 3x8-12
60x12 70x12 80x12
60x12 70x12 80x12
xxx
Odwrotne pompki 3x12-15
CCx15 +10x15 +10x15
+5x15 +10x15 +10x15
xxx

Komentarz
MASA OPÓR! 2oponki i białko )
(blender rozyebany)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
05.02.2016 Piątek

Plecy Abs

MC RAMPA6
40x6 50x6 60x6 70x6 75x6
xxx
xxx
Wiosłowanie sztangą 4x8-12
25x12 30x12 35x12 40x10
xxx
xxx
Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12
30x11 20x12 25x12 30x12
xxx
xxx
Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12
25x12 30x12 35x12 40x12
xxx
xxx
Pióra 4x12-15
20x15 20x15 25x12 25x12
xxx
xxx

Allahy 3x8-12
30x12 35x12 40x12
xxx
xxx
Skosy 3x20
10x20 10x20 10x20
xxx
xxx
Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12
CCx12 CCx12 CCx12
xxx
xxx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
06.02.2016 Sobota

Trening z dvpy :D ale po całym tygodniu nic nie robienia + głodówki od wczoraj jem więc dziś musiałem chociaż lekko się rozruszać

Przysiad
40x10 50x10 60x10 70x10
Wiosłowanie sztangą
30x10 30x10 35x10 35x10
Wyciskanie sztangielek leżąc
10x10 12.5x10 15x10 15x10
Unoszenie do przodu+bok+tył
2.5kg x 12ruchów ( po4 w każdą stronę) 3serie
Prostowanie linek górnego wyciągu
15x10 20x10 20x10
Uginanie rąk wyciąg dolny
15x10 20x10 20x10
Unoszenie nóg leżąc na ławce
3serie po 10ruchów

Komentarz
Barki RIP, dramat, znów okropny ból zwłaszcza przy ruchu "zakładania kurtki". Kolana również tracą "stabilność", nawet jak idę czuję że kolano mi ucieka... źle się kvrwa dzieje, ponownie ...



Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2016-02-06 14:42:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
08.02.2016r Poniedziałek

Klatka Bicepsy

Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6
10x6 12.5x6 15x6 17.5x6 20x6
xxx
xxx
Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12
30x12 35x12 40x12 45x10
xxx
xxx
Hammer 4x8-12
10x12 20x12 30x12 40x11
xxx
xxx
Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15
10x12 10x12 10x12 10x12
xxx
xxx

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
15x12 20x12 25x11
xxx
xxx
Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12
8x12 8x12 10x12
xxx
xxx
Młotki 3x12-15
6x15 6x15 6x13
xxx
xxx

Komentarz
Brzuch wrzucam na wtorek, bo ten trening trwa za długo. Dziś tylko masaż + rehabilitacja barku, muszę go w końcu naprawić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 291
A jak z tym Twoim podciągania na drążku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
W sobotę jak bylem sam na siłce to spróbowałem ...

5repsów -.-'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
To już jest dobra baza wyjściowa. Ja 2 miechy temu 5x podchwytem. Teraz już pójdzie 10 nachwytem. :P
1

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
09.02.2016r Wtorek

Nogi Brzuch

Przysiad przedni RAMPA 6
xxx
xxx
xxx
Przysiad na maszynie 4x8-12
xxx
xxx
xxx
Suwnica 4x8-12
xxx
xxx
xxx
Prostowanie nóg siedząc 4x12-15
xxx
xxx
xxx

MCNPN 4x8-12
xxx
xxx
xxx
[SS] Uginanie nóg leżąc + stojąc 3x8-12
xxx
xxx
xxx

[ss] Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15
xxx
xxx
xxx

Allahy 3x8-12
35x12 40x12 45x12
xxx
xxx
Skos 3x20
10x20 10x20 10x20
xxx
xxx
Unoszenie nóg w podporze 3x12-15
CCx15 CCx15 CCx15
xxx
xxx

Komentarz

Nie sprecyzowałem, 5repsów było nachwytem szeroko.
Dobra i zła wiadomość. Zła - znów odpuszczam trening i lekkie kvrwicy dostaje:)
Dobra - jutro o 9 mam dr. Biernata, więc jeśli on mi nie pomoże na kolana/plecy/barki to się poddaję... Trzymajcie kciuki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
No i się stało

Treningi na siłowni zawieszone do odwołania.

Byłem dziś w Biernat. Rehabilitacja, Sport ( polecam strasznie podejście do człowieka oraz wiedzę pracowników).
Otrzymałem zestaw ćwiczeń 'naprawczych' dla swojego ciała, siłownie odkładam do momentu, kiedy specjaliści pozwolą mi wrócić na siłownię. Co jakiś czas może będę wrzucać jak się czuję.

Zestaw który otrzymałem na teraz ma głównie na celu mobilność , od tego jak dobrze przepracuję owy zestaw zależy kiedy dostanę następny zestaw- krok dalej w naprawie ciała. Ten zestaw będę miał na około 2-3tygodnie.

Pozdrawiam wszystkich i życzę dużo zdrowia !!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w powrocie na siłownię. Jaki trening wybrać

Następny temat

Ćwiczeniana otłuszczone kolana.

Wiecej