[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

Dipsów zwykłych, podciągania nie zrobię, bo jestem za słaby :P Wykroki mnie jakoś drażnią, pewni do nich kiedyś wrócę, ale nie chcę teraz:P
No to w żołnierskich wrzucę 6-8 a reszta 10-12. Na łydki mi starcza po te 12-15, bo z nimi jakoś nigdy problemu nie miałem na szczęście (może przez granie w siatkę z 6lat :v )

Ja kiedyś też robiłem łydki na takich ilościach , ale dużo sie poprawiły i wogóle lepiej mi sie je zaczeło trenować nawet na 60-80 p , spróbuj raz chociaż jeśliw cześniej nie próbowałeś takiej ilości rep na nie daje popalić ;) Wykroki pewnie powodują u Cb zakręcenie w głowie dlatego drażnią moim zdaniem jedne z najelpszych ćwiczeń nawet na równi z siadami na nogi :)

Wykroki nie powodują zawrotów głowy, bólów ani nic. Czuję nogi- oczywiście, ale jakoś nie dałbym się zabić za nie :P
Kiedyś robiłem łydki sposobem Szoprexa (jeżeli przekręciłem ksywkę, przepraszam) i to mega mi pomogło z łydkami, dlatego teraz chcę je zaatakować siłowo,ale nie neguję, spróbuję na pewno zrobić na większej ilości powtórzeń :)!

A mogłbyś napisać coś więcej o tym sposobie Szoprexa ?

"Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach. "

I to jest 1 obwód, robisz wszystko bez przerwy między zmianami nóg itp. :)

A to ja też tak robiłem tylko nie wiedziałem że tak to sie nazywa :D Bardzo dobre ;)

Ok, zrobię tak,że pierwsze ćwiczenie z każdej partii zrobię 6-8 repsów, a resztę robie 10-12. Spróbujemy tak do końca roku, a potem jak coś wymyślimy coś innego :)

Trening wygląda solidnie.A za podciaganie w koncu bedziesz musial sie zabrac, bo bedzie brakowac szerokosci plecom.

Poniedziałek 09.11.2015

WL 4x6-8
50x8 55x8 60x8 65x6
Wyciskanie hantli skos + 4x10-12
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
Wyciskanie ściskający 4x10-12
10x12 10x12 10x12 10x12
Rozpiętki na skos + 4x10-12
8x12 8x12 8x12 8x10

Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8
8x30 8x30 6.5x30
Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12
10x12 10x12 10x11
Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku hantlą 3x10-12
8x12 10x10 10x10

Allahy 3x12-15
40x15 45x15 50x13
Skos na wyciągu górnym 3x20
10x20 10x20 10x20
Unoszenie nóg w podporze 3x12-15
CCx15 CCx15 CCx15

Komenatarz
Trening ok, chociaż przy wyciskaniu na skosie chciałem zwiększyć ciężar, ale było z milion osób przy hantlach i nie można było się dopchać do innych. Ściskający technicznie, z pełnym czuciem, żeby zrobić dobry nawyk. Brzuch cały zrobiony w 10min, więc rzeź

Ronie, to trening taki zostawimy do końca roku,a później na pewno dodamy podciąganie, tylko wzmocnię te plecy :)

Powodzenia, będę śledził. Plan ciekawy.