wiosłowanie

rakhu : slabo stoje z kasa ostatnio ;/ ale mysle ze cos tam sie znajdzie na to BCAA bo ****a ciezko bez tego . Sroda 16.02.2011 WL maszyna gora 4s WL suwnica gora 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ( +10kg co do ostatniego razu ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 12x80 10x85 10x95 ( +10kg ) Prostowanie nog siedzac 4s max Suwnica 3s 160kg x12 Barki 3s na [...]

adzik : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 4s Sciaganie drazka Przód + tył po 3-4s Uginanie nóg siedzac 3s x12-15 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz [...]

Jako ze od poniedzialku bede jechal nowym planem to juz wrzuce wstepny ,w razie czego poprawcie :) Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 [...]

Środa 23/02/2011 WL skos gorny 10x60kg 10x60 8x70 6x80 ( +suwnica ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 10x80 10x95 8x105 Nogi Suwnica 12x140 12x180 10x220 Wyciskanie zza karku 12x40 8x50 10x40 ( + suwnica ) Trips 3s do oporu biceps modlitewnik 3s do oporu No cos tam sila wraca Łapa spuchła okrutnie No ale dalej ,,wygladam,, jak***** :/ Jutro wrzuce [...]

od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

2/03/2011 MC 10x95 10x115 8x125 6x145 Wyciag górny sciaganie drazka 60x10 70x8 70x8 Wioslowanie 75x12 85x10 85x10 95x8 Szrugsy 3s Biceps sztanga 10x35 10x35 8x40 8x40 Młotki 2s Wszystko szlo bardzo bardzo latwo . Jedyny problem to uchwyt . Bede musial uzywac pasków . MC ostatnia seria ,, jak szmata ,, Pzdro

9.03.2011 MC 10x105 8x115 8x135 6x155 SCiaganie drazka 10x60 10x70 10x70 10x60 J.w za plecy 3s 55x10 Podciaganie sztangielki w Opadzie 3s WIoslowanie 10x75 10x85 8x85 Modlitewnik 3s mlotki 2s Plecy tak a nie inaczej bo byl tlok jak c*** na silowni a nie bede przeciez bezczynnie czekal na ,,sprzet,,

no to moze sie zobaczymy :) Wytrwałości w treningach :) 23/03/11 MC 115x10 125x8 135x8 150x8 Sciaganie drazka Wyciag 60x12 70x10 80x10 65x10 WIoslowanie 12x75 10x85 12x95 Młotki 3s Modlitewnik 3s Heh. Dzisiaj mi przyszly paski i nie mam juz problemow z uchwytem i moge sie bardziej skupic na machaniu zelastwem co widac po wynikach . Jeden z [...]

30/03/2011 MC 105x12 125x10 135x10 145x8 165x7 Sciaganie drazka 60x12 70x10 80x10 Wioslowanie ( nachwytem ) 65x12 75x10 85x10 Młotki Biezna 2,5km Czuje cholerna moc w MC W nastepnym tygodniu planuje zrobic jakies 3 lzejsze treningi i od nastepnego na pelnej ****ie . Zaczne tez brac monohydrant vitalmaxa i nitrobolon . No i z ta biezna [...]

06/04/11 MC 115x10 135x8 155x8 175x6 SCiaganie drazka przod 65x10 75x10 90x8 WIoslowanie 75x12 85x12 95x10 Modlitewnik 3s Mlotki 3s jako tako

no pomylilo mi sie :) Oczywiscie w srode MC , a w piatek wioslowanie . I pierwsze cwiczenie w piatek siady :) W piatek jeszcze 4s na łydki . No i pompki na poreczach bede wrzucal co jakis czas do planu :) Mezengan : nie umiem okreslic bo ja tak trenowalem ze pare miesiecy silka ostro potem przerwa i troche picia i c***a z tej silki zostawalo RDL [...]

10 grudnia: Przysiad(gryf olimpijski): 0kgX12, 20kgX12, 35kgX12, 37.5kgX12, 40kgX12, 45kgX9 Wiosłowanie(gryf 10kg): 10kgX12, 20kgX12, 20kgX12, 20kgX10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(gryf olimpijski): okgX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX10 Żołnierskie(10kg gryf): 0kgX12, 10kgX12, 10kgX12, 10kgX12 12 grudnia: Przysiad(gryf olimpijski): okgX12, [...]

[...] z których każde będzie odpowiadało za stymulowanie innych mięśni, a które łącznie będą dawały taki sam rezultat jak sam martwy ciąg. Zgodnie z rozpisaną pierwszą fazą cyklu treningowego, a więc: Przysiad Wyciskanie na klatę MC Podciąganie lub wiosłowanie - Muszę MC zamienić na inne ćwiczenie/ćwiczenia. Nie tylko w tej fazie - w kolejnych również.

Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]

[...] w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II ( Plecy , biceps ) Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] w plecach) 3 x 12 – zginanie podudzi na maszynie leżąc Dzień 5 Grzbiet 4 x 8p – podciąganie na drążku do klatki 5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt 4 x 10 – przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4 x 8 – przyciąganie sztangielki bokiem [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5)) - drazek (podchwytem) 3x [...]

Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]