wiosłowanie

[...] nieobciążające i do tego robie je dokładnie i dzięki temu czuje że robie. Na razie je zostawie. Natomiast zgodze sie że ściąganie linki jest dosyć gówniane i zamienie je na wiosłowanie hantlem Co do klatki - na płaskiej doszedłem do 110 (max x 1) i 100 (x 2-5), natomiast na skosie idzie mi słabiej (powiedzmy 80 serie może bym zrobił). Przyznam [...]

tri set dipsy - mogłbyś mi przybliżyć jak to wygląda i na czym polega? Jeszcze nigdy nie probowałem takich cwiczeń na plecy:) Rack pull - to taki połowoczny MC? Yates Row - to wiosłowanie bardziej w pionie i z dociągnięciem do brzucha?

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

[...] zewnątrz) łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) Trening III Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion [...]

[...] DWUGLOWE UD) łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) Trening III Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) ZAMIAST TEGO DAJ MARTWY CIĄG, POTRZEBNE JEST CWICZENIE NA GROOBOSC PLECOOW -Przyciąganie linki wyciągu [...]

Korzystam ze starego postu, bo i po co zakaldac nowy. a wiec tak: trenowalem 8 tygodni takim systemem: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]

[...] pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *Środa: Plecy + biceps + przedramie - Ściąganie drążka do klatki 3 serje 20/15/12 - dzień dobry 4 serje 20/15/15/12 - wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławeczce 3 serje 20/15/12 - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt. - uginanie przedramion ze [...]

W A dałbym Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s W B dałbym Nogi: Marty ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

[...] klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie ramion ze sztanga prosta 12<10 tric-francuz lezac 12<10 B nogi-martwy ciag 12<10<8 plecy-wiosłowanie sztanga 12<10<8 klata-wyciskanie hantli na skosie 12<10<8 barki-unoszenie hantli na boki stojac 12<10 bic-młotki siedzac na lawce 45 stopni [...]

Dzien 5 redukcji DT Trening 3 Start 15:00 end 16:00 Przysiady: 8x60kg 5x100kg 5x120kG 4x120kG 5x120kG WL: 8x64kg 6x84kg 5x98kG 5x98kG 5x98kG Wioslowanie w opadzie: 8x61kg 5x81kg 5x91kG 5x91kG 6x91kG Drazek nachwytem: 6 Drazek podchwytem: 4 3 3 8 opuszczania Francus oburacz sztanga w siadzie: 12x30KG 12x40kg 10x44kg Dzisiaj przypomnialy sie [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

dzisiaj plecy i biceps, lydki i brzuch delikatnie- sciganie drazka szerokiego szeroko do klatki 3x15 wioslowanie hantlami 3x15 przyciaganie drazka szerokiego drazka do brzucha3x15 prostowniki 3x15 uginanie mlotkowo hantlami 3x15 ugininanie sztanga lamana 3x15 spiecia na pilce 3x30 spiecia na stojaku 3x20 spiecia osle 3x20-30 spiecia siedzac 3x20 [...]

tak to prawda....nogi to moja zmora..... piatek 25.03 plecy sciaganie drazka szeroiego szeroko do klatki siedzac 3x15 wioslowanie krzywka w podporze o lawce rzymska 3x15 przyciaganie drazka trojkatnego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 przyciaganie drazka krotkiego prostego wzdluz tulowia do brzucha przy wyciagu 3x15 biceps uginanie sztanga [...]

odwal sie od moich posladkow:P:P:P są one bardzo waznym elementem ciala kobiety dlatego trzeba je cwiczyc! :) piatek -plecy sciaganie szeroko drazka do klatki siedzac 4x15 wioslowanie na maszynie 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x15 prostowniki grzbietu 3x15 biceps uginanie sztanga prostą stojac 3x15 uginianie na [...]

witam po powrocie z obozu kadry:) Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!! krotki plan obozu: czwartkowy przyjazd godzina 12.00 17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w [...]

dzisiaj ciezki trening plecow podciaganie na drazku 3x15 (z pomocą oczywiscie) przyciaganie na maszynie 3x15 sciaganie drazka do brzucha stojac w pochyleniu przy wyciagu 3x15 wioslowanie 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami na lawce siedzac 3x15 modlitewnik hanltem 3x15 brzuch pipka 3x30 interwaly - stepper 30 min

dzisiaj plecy! ściaganie drażka do klatki 3x12 wioslowanie hantlem w podporze 3x15 sciaganie drazka szerokiego do brzucha 3x15 prostowniki grzbietu na stojaku 3x20 brzuch spiecia na lawce rzymskiej 3x20 AEROBY orbitrek -40 min