Ocena planu

zobaczesz po 1 treningu jak sie skojazy

Efekty szły po takim trenie?Mam zamiar zrobić cykl na mono dlatego zależy mi na dobrym planie.

tak szly

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p

PONIEDZIAŁEK:
klatka
1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10
2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10
3.Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10
triceps
1.Pompki strazackie 3x12
2.francuz 3x12
dwuglowy
1.Unoszenie tuowia z obciazeniem na lawce poziomej 3x20
lydki
1.Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze 3x18-20
czworoglowe
1.Przysiady na suwnicy skosnej(waski rozstaw stop)4x12
przywodziciele
1.Przysiady na suwnicy skosnej(rozstawienie stop, kolana szeroko)4x12
+brzuch

ŚRODA:
plecy
1.przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha(kratownica)4x12
2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12
biceps
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10
2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12
+brzuch
+posladki

PIĄTEK:
barki
1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac jednoracz 3x10
2.wznosy ramion stojac(wyciag dolny) 3x10
czworoboczne
1.wspiecia ze sztanga(suwnica smitha) 4x12-15
+brzuch
+posladki

z gory dzieki za odpowiedz

zaloz swoj temat

Ziomlogos - Inny plan na plecki jakiś ciekawy znasz?Może być z seriami łączonymi.
A może ktoś inny jeszcze się wypowie:)
Powtarzam szczególnie zalęzy mi na grubości ona najbardziej odstaje.
Generalnie tylko Ty mi pomagasz wiec wielkie dzieki Ziomlogos za to.

laczenie praktycznie dowolne tylko ze tutaj masz optymalnie na grubosc

Musiałbym mieć dokładny opis tego ćwiczenia(yates row)/bądź jakiś zamiennik tego ćwiczenia..Masz może?

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-09 20:56:36

na youtube masz pokazane jak robic

cwiczenie bardzo proste

Jeszcze pytanko jedno:Yates row jest to ćwiczenie na górną część pleców?
Rack pull to wiadomo.
A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.