wiosłowanie

QUEBLO mówiąc że robiłem klasycznie plecy miałem namyśli schemat MC -> Drązęk -> Wiosłowanie a właśnie teraz chciałbym Drążek -> Wiosło -> MC A co do klatki to zastosuje się do waszych rad, to znaczy na początek dam Dipsy na poręczach, później skos w górę a na koniec rozpiętki albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg tutaj chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem bo jestem 8 miesięcznej przerwie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 2.SKRĘTY TUŁOWIA 3.SKŁONY BOCZNE DZIEN 2 Plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4x 14-18pow 2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3-4x 14-18pow 4. martwy ciąg 3-4x 14-18pow Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

1. nie 2. za duzo 3. 4. nie 5. http://www.sfd.pl/temat173140/ 6. 7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 12, 10, 8 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku podchwytem w szerokim uchwycie 4serie maksymalnie powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 CZWARTEK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 [...]

Ostatni trening jaki robiłem to FBW, które wyglądało mniej więcej tak: Martwy 12/10/8/8 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Łydki w siadzie na maszynie 3 * max Brzuch pisze mniej więcej bo nie zawsze robiłem brzuch ale [...]

Plan ktorym jechales do tej pory calkiem okej. Rozbudowany o kilka dodatkow ale pozatym baza zlozona z samych ciezkich cwiczen. To co sam sobie wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 [...]

kaczi_m wiem,ze to juz za toba i teraz myslisz o czyms innym,ale.... Martwy 12/10/8/8 (nie mogles robic przysiadow?) Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) [...]

[...] bardziej o uklad cwiczen. odnosnie sposobu realizacji systemu 5x5-opisalem to tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html "Invert Rows (odwrotne wiosłowanie) - co Ty na to? " nie wiem-nie probowalem(moze dawno temu....w domu hahaha) jesli mam dostep do sztangi,to dlaczego mam kobinowac? wole tradycyjne rows. [...]

Miesiąc za mną, mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku, waga aktualna 79kg (3kg zeszło)/175cm wzrostu. Obecnie trenuję taki planem i nie wiem czy nie powinien zmniejszyć serii na biceps/triceps - przeczytałem jakiś temat, że więcej nie znaczy lepiej. Proszę o opinię i korektę. Ćwiczę 3x w tygodniu w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - [...]

[...] a rzadko go ćwiczyłem http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha-BITWA!!!-t144373-s59.html a na plecy to robię: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jako rozgrzewka) 2.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3.ściąganie drążka za głowę na wyciągu 4.ściąganie uchwytu siedząc (zdjęcie w profilu) 5.przenoszenie hantli leżąc na ławce płaskiej

sorry nie zauwazyłem:D Sprobuj cos takiego Przysiad 3x12-15 RDL 3x12-15 Wyc 3x12-15 Wiosłowanie 3x12-15 Podciaganie na drazku podchwyt 3x max Military Pess 2x12-15 Łydki 3x12-15 Brzuch 3x20 1s = 50% CD 2s = 75% CD 3s = 100%CD

przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

przerobiłem plan według waszych zaleceń: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s czy 3 ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

To moze cos takiego : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL (romanian deadlift) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12-10-8 (jesli to osiagalne jesli mniej 3x max) 7. Wspiecia na palce 2s Pamietaj o progresji bo jest ona tutaj [...]

nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]

podciąganie, ściąganie drązka wyciągu gornego albo np wiosłowanie sztangielkami tj sztanga ale oburącz./