Tyle sie ostatnio naczytalam wszystkiego ,ze juz nie jestem pewna czy ja dobrze cwicze. Oczywiscie w tym temacie jestem laikiem. No wiec tak, juz gdzies wspominalam,ze plywam 5 razy w tyg.,ale z tego co wiem i widze oprocz ogolnej sprawnosci nic wiecej w zasadzie mi to nie daje.Bede plywac nadal bo mam lekko skrzywiony kregoslup ,ale nie o to [...]
[...] nie mam problemu, bardzo przykładam do tego uwagę aby mieć prostą sylwetkę oraz powoli i dokładnie podnosić i opuszczać ciężary. Ciężary nie są wielkie (100kg martwy, 50kg wiosłowanie z podpartą klatką, 50kg podnoszenie ciężaru w opadzie) i nie jest to maksimum moich możliwości, czuję, że jest jeszcze jakaś rezerwa. Trenuję 3x w tygodniu. Od [...]
Witam, mam mały problem z ułożeniem planu treningowego FBW. Ćwiczyłem na pewnym planie fbw przez około 5 miesięcy po czym przerwałem siłownie w maju. Nabrałem z michą 13 kg masy i skoczyłem z 60 na 73kg :) Od tamtego momentu spadłem i ważę 68kg . Mój plan wyglądał w ten sposób: (3x tyg) 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Wyciskanie na klatę na [...]
Witam mam problem z trenigniem mój staz to 2 lata cigałego przeplatania treningow planów miałem ogólnie 4 w kazdym mi cos brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;) Poniedziałek Klatka + biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] kolan do klaty-3 serie DZIEN DRUGI- wolne DZIEN TRECIE;plecy+biceps+przedramie plecy; -martwy ciag z prostymi nogami-4 serie -unoszenie sztangi stojac w opadzie tułowia(wiosłowanie)-4 serie -szrugsy-4 serie biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie -modlitwnik-4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(reka opatrta o [...]
[...] mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie -Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek -Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha- wiosłowanie sztanga w opadzie- podciąganie sztangielki -Biceps: - uginanie ramion ze sztanga- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami- uginanie sztangi/sztangielek na [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ławce skośnej z obciążeniem 2s skłony boczne ze sztangielką w ręce 2s PLAN B przysiad 3s wypychanie cięźaru na maszynie palcami nóg 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi przed głową 3s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s pompki w podporze tyłem 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s [...]
[...] z pomocą uchwytów bottoms up sqaut x6 duck walk 10 sek. swing oburącz x 6 snatch x8 na każdą rękę Hummer curls oburącz x 10 Wyciskanie kuli jednorącz leżąc x 8 każda ręka wiosłowanie jednorącz x 8 każda ręka Całość mam zamiar powtórzyć trzykrotnie. Jeśli chodzi o suplementacje to używam jedynie aminokwasów, zostało mi ich trochę z treningów [...]
[...] nie do przejscia. Ilość serii jest różna bo nie o ilosc tu chodzi ale o nieludzkie zajechanie danej partii i tak na przykład jeden dzień poswięcony na plecy i biceps czyli. wiosłowanie uginanie na bica Następny dzień powiedzmy klata tric i bary tj. wyciskanie hantlami na ławce arnoldki Tyle bo stricte na triceps nic bym nie dał gdyż po obydwu [...]
Czy to dobry plan treningowy? Zależy mi na wyksztaltowaniu sylwetki, kobieta 21lat. Trenuje w domu 1. Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) [...]
siemka wlasnie ułozylem se trening na mase .. hm.. niewiem czy on jest dobry bo nie jestem w tym profesjonalistą dlatego pytam sie was ... hehe powiedzcie cos o nim lub zrobcie jakies zmianki thx lol3k DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie [...]
WItam, mam pytanie, mogę robić trening góra dół wplatając w to jeszcze mma w taki sposób jak sobie to rozpisałem? Intensywność dość duża, ale nie wiem jak ją zmniejszyć, choć niekiedy jest tak, że sobota jest wolna i są 2x góra, 1x dół. Dieta rozpisana i trzymana jest. Zastanawiam się nad BCAA do tego, jak sądzicie, jest to konieczność? [...]
mam pytanie zrobiły mi sie takie wybroczyny krwawe na klatce i nie wiem czy z tym można ćwiczyć one zrobiły sie po treningu bica i pleców to jest trening GRZBIET - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD ŁAWECZKĄ 4 [...]
Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene.. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 73 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . [...]
