wiosłowanie

[...] 10,8,6,5,4 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,2,1 - skłony siłowe z sztangą 6,4,3,2 - wiosłowanie 6,5,4,3,2 - wyciskanie wąsko 8,8,6,6,4 - wyciskanie zza głowy 8,8,6,6,4 - spięcia 4xmax Piątek: wyciskanie ciężko/ przysiad lekko: - wyciskanie klasyczne [...]

Moja propozycja: Piatek Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie sztangą(podciąganie w opadzie) 12/10/10/8 3. Podciąganie na drążku 3xMAX 4. Szrugsy 3x12-8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

Ja tez radze FBW narazie ale jesli splitem to: Piatek Plecy 1.MC 3s 12 10 8 2.Podciaganie na drazku/sciaganie drazka za głowe 3s 12 10 8 3.Wiosłowanie sztangą3s 12 10 8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1.Wyciskanie poziom sztanga 3s 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielkami poziom/skos 3s 12 [...]

[...] 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x8 Plecy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4x max Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Teraz jest dobrze ? Zmieniony przez - Chrumcio w dniu 2008-01-05 18:08:50

[...] wysłałeś Tomasz wcześniej. ,czyli ten: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Pytanie - czy dobrze robie stosując ten trening we wtorki i czwartki? pon śr pt mam treningi boksu? kolejne, czy jeżeli tak, to czy mam te ćwiczenia robić [...]

[...] ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 --------------------- podciąganie kolan do klatki 4x15 ławeczka 4x15 ławeczka skośna 4x15 2) Plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze [...]

1. przysiad - ze sztangą na barkach tak? 2. rdl (rumunski martwy ciag) - czym sie różni od normalnego 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] 3B.Pompki w podporze 1 s max 4A.Uginanie nadgarstków podchwytem max,max,max (stały ciężar) 4B.Zwijanie sznurka max,max,max (stały ciężar) CZWARTEK *Plecy 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x12 (stały ciężar) 2.Podciąganie końca sztangi jednorącz 12-10-8 (progresja) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]

Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]

Pon - Nogi Sr - Push Pt - pull Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3-4s Push: wyciskanie poziomo sztangi 4s wyciskanie skos sztangielek 4s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Podciąganie na drazku do klatki 4-5s Wiosłowanie sztangielką 3-4s unoszenie sztangielek na boki [...]

Jeden zestaw FBW: Przysiad 4 RDL 2 Wiosłowanie 2 Wyciskanie Leżąc 3 Military Press 2 Podciąganie wąskim podchwytem 2 Starczy;-)

[...] , weglowodanów tłuszczy wzgledem twojego zapotrzebowania. inaczej maszyna nie zadziała i skonczysz na chwilowych marnych efektach wizualnych. trening bym dał do zmiany COKTA wiosłowanie po przysiadzie i RDL może mu zniszczyć prostownik. można by było zmienić kolejność i by było GIT. DO AUTORA podaj przykładowe wyniki w przysiad , martwy , [...]

co do nog ogranicz do 10 seri na 4glowy dodaj z 2 serie na 2glowy ... na barki zastanawia mnie podciaganie do klaty sztangi chodzi o ? jesli tak to zamiast unoszednia hantli w bok zrob w przod... na biceps zrob sobie uginanie hantli ale mlotkowo zamiast normalnie... na plecy jedno wioslowanie wystarczy... lydki raz w tygodniu wystarcza... PZD

Poniedziałek-wolne Wtorek - Trening: I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt. Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg Pompki na kostkach 25powt. Pompki na poręczach 15powt. Brzuszki na ławce skośnej 30powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. Uginanie [...]

Wracam po przerwie spowodowanej choróbskiem Wtorek - Trening: I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 13powt. Unoszenie ramion sztanga łamana 10powt./36kg Unoszenie hantli bokiem 12powt./11kg Pompki na kostkach 25powt. Pompki na poręczach 11powt. Brzuszki na ławce skośnej 25powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. [...]

PODSUMOWANIE CYKLU podaje ciężary przed i po, siła poszła wszędzie na duży plus, szczególnie barki I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt. & 15powt. (+5powt.) Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg $ 35kg (+5kg) Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg & 9kg (+3kg) Pompki na kostkach 25powt. [...]

[...] sztangi do brody 3s. wzniosy hantli bokiem+przodem 3s przysiady 6s. wspiecia na palcach stojąc 4s. wspiecia na palcach siedząc 4s. Piątek PLECY + TRICEPS Drążek szeroko 3s. wiosłowanie 3s. drążek chwyt młotkowy 3s. Poręcze 3s. prostowanie ramion na wyciągu 3s. wyciskanie francuskie 3s. EDIT: mógłby ktoś zmienić temat na "Blog tp1966 cel [...]

Witam! wypiska z wczorajszego treningu PLECY Drążek szeroko 3s. 12powt. 10powt. 10powt. wiosłowanie 3s. 5x88kg 13x70kg 12x70kg drążek chwyt młotkowy 3s. 11powt. 10powt. 10powt. TRICEPS Poręcze 3s. 14powt 15powt 12powt prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12powt. 10powt. 10powt. wyciskanie francuskie 3s. 14x25kg [...]

Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]

Sprubuj tego sprawdzonego planu , tylko wolne ciężary A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 [...]