wiosłowanie

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. 21's ( nie wiem czy może być ) 7. Pompki w podporze tyłem 4x15 ZESTAW II 1. Wykroki ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Martwy ciąg 4x15 4. Podciąganie na drążku 4x [...]

Witam po przerwie. Niestety zeszły tydzień miałem nie taki jaki bym sobie życzył. Pogrzeb bliskiej mi osoby i tydzień odpoczywałem od żelastwa. Dieta taka raz 100% a raz 80%. Waga na dziś 104,4 kg ( mały wzrost :'-( ) Dziś już po treningu i kolacji :-D DIETA 1. chleb + mało + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś [...]

[...] wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni Piątek: pull - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, martwy ciąg klasyczny bądź na prostych nogach Wszędzie z wyjątkiem podciągania na drążku 2 serie robocze z ciężarem maksymalnym. [...]

o nawet nie wiedziałem, że jest coś takiego hehe, już sprawdziłem na youtubie jak to się robi i dopisuje to ćwiczenie do planu, wznosy zamieniam na żołnierskie i zamiast prostowania na wyciągu dam wyciskanie francuskie leżąc i tak się to teraz prezentuje Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie [...]

[...] biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy efekt. W DNT zrób HIITa, jeśli nie będziesz w stanie wytrzymać 3 interwałów 10/30 to [...]

[...] wykonane 1,5 obwodu nie dałem rade dokończyć gdyż zacząłem z duże jak dla mnie pułapu kg a nie chciałem kaleczyć ćw unoszenie nóg 12/12 przysiady 10 pow 40kg 6/40kg wiosłowanie hantla 10/12kg 10/12kg mc 10/30 kgg12/15kg wyciskanie hantel na skosie 12/9kg 12/9kg wyciskanie hantelek 10/4kg coś mi się stało z łokciem i nie chciałem [...]

[...] sumiennego ACT jestem b zadowolony W Pn odskok od siłowni i w środę normalnie wracam, teraz się zajmę linkiem. przypomnę go 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 przysiady 3 wiosłowanie hantlą 4 MC 5 wyciskanie hantelek na skosie 6 wyciskanie hantelek 7 naprzemienne uginanie ramion z hantlą 8 francuz 9 ugninanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 / unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 + cos na prostowniki...np. dzien dobry NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2// nogi [...]

drazek poki co jak nie masz innego wyjscia zastap innym cwiczeniem na te partię - np wioslowanie sztangą a jak masz wycisk na skosie i nie masz skosu - rob na plaskiej lawce / krzesle czy co tam masz

f***master, on nie ma sztangi.. Mozesz na plecy wrzucic wiosłowanie sztangietką 15 kg na poczatek powinno starczyc. pozdro i kup sobie ławeczke jakas małą

WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]

[...] nog juz nie robie wiec nie ma po co sie odwolywac - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - j.w - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - j.w - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - 10-20 8-22,5 6-25kg teraz koncze 6x30kg - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 - tutaj bez progresji i to mnie najbardziej martwi, wydaje mi sie ze [...]

W klacie wywal poziomą, reszte daj po 4s. W bicu po 3s. W plecach brakuje czegos na najszerszy, podciągania na drązku, jeśli nie masz to albo załatw albo daj np: MC 5s Wisołowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie wąsko rób gryfem prostym raczej a nie łamanym, i daj po 4s, zrobiłbym albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s [...]

znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s 5p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie [...]

Faza 4 tygodniowa Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 10-8-6-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 ( tu nie wiem co) wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 10-8-8-6 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie [...]

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 8-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 heavy rozpiętki 3*8 podciąganie na drązku 5*6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 2s 10 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek [...]

D1: Plecy, klatka, kaptury Plecy: * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5x12 -DALBYM PODCIĄGANIE NA DRĄZKU * Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie [...]

Za dużo serii i za dużo ćwiczeń. Rób po jednym ćwiczeniu na partie Z klatki wyrzuć rozpiętki, z pleców wywal wiosłowanie półsztangą, możesz robić naprzemiennie z przysiadami martwy ciąg po 2 serie. Wywal prostowanie i uginanie na maszynie. Na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę też bym wywalił a biceps niektórzy polecają ćwiczyć dopiero od [...]