Są to moje początki na siłowni, waga ok. 65kg, wzrost ok. 180, cel - masa masa masa, dietę już sobie zrobiłem
Jest to mój pierszy plan FBW ciągnełem troche z gotowych na forum, oraz przerobiłem tak żeby przypasowac do mojego sprzetu (sztangielki atlas i nic więcej)
prosiłbym o poprawienie serii oraz powtórzenia bo mi dosy namąciło w głowie jak czytałem poradnik i gotowe plany.
A oto on:
A
KLATA
Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3
BARKI
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2
PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3
lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3
NOGI
- Przysiady ze sztangielką 12x2
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2
B
KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x2
BARKI
Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 10-12x3
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3
PLECY
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-12x3
NOGI
- Przysiady ze sztangielką 10-12x3
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3
Przede wszystkim proszę o poprawę powtórzeń, serii oraz komentowanie tego planu lub korekty.
Czekam na odpowiedzi