wiosłowanie

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w [...]

Ja bym zmienił suwnice w nogach na wykroki, do grzbietu dołożył martwy ciąg na początek i dał tam jakieś wiosłowanie sztanga lub hantlą a nie wszystko na wyciągu. W tricepsie zacznij od poręczy. W barkach zamiast unoszenia w przód daj unoszenie w opadzie tułowia.

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]

Oczywyście, klasycznie siad i mc zaniedbane... Przysiad 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Podciąganie podchwytem 3s 3x w tyg, technika 100%, w każdej serii zapas 1-2pow.

[...] na poręczach - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Wtorek (plecy, biceps) Plecy - martwy ciąg - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - ściaganie drązka za głowe - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 [...]

Proponowałbym FBW, trzy sesje w tygodniu. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie hantli na klatke 3.Ściąganie na wyciągu górnym lub wiosłowanie z hantlą 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Prostowanie z liną wyciągu

a masz cos polecic na klatke, bo po kilku latach zauwazylem, ze cycki dosc szybko sie flaczki robia znalazlem: "A. Przysiad wyciskanie wioslowanie porecze brzuch B przysiad wyciskanie sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki i mozesz np zastosować 5x5 płasko POZDRAWIAM " o co chodzi z ta plaska 5x5 ? Zmieniony [...]

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

nadwaga napewno jest! w pasie po 4posilku(obiedzie) dzis to 96cm po pepku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 [...]

ale ryzykować nie warto...młodzi często biorą się często za zadurzę ciężary i wtedy łatwo mogą się połamać, zresztą ja słyszałem że chamuje wzrost zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie(ale ostrożnie z ciężarem staraj się zachować technikę) lub dolny wyciąg przysiady możesz robić ale także z ciężarem na około 12-10 powtórzeń na braki możesz [...]

[...] -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - wykroki ze [...]

Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna Pompki na poreczach czy np rozpietki? co do barkow jestem bardzo niepewny, niestety wyciskania w gore ze stzanga ida mi bardzo zle z duzym ciezarem bo mam [...]

Co powiecie na to: klatka / plecy wyciskanie plaskie Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, [...]

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

[...] z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 [...]

[...] z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 [...]

[...] muscle up protein Po treningu : Eaa activlab 1 porcja + porcja muscle up protein + carbonox olimp. Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 [...]

[...] w celu? Po treningu : Eaa activlab 1 porcja + porcja muscle up protein + carbonox olimp. w celu? Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 zmień ćwiczenie na bardziej ogólne, poza tym to jest zbyt kontuzjogenne. [...]

[...] (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się wypowie i lepiej [...]

Trening A Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 8/8/8/8 - na rękę (zobacz ćwiczenie) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (Seated Cable Rows) 12/10/10 (zobacz ćwiczenie) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/8/8 (zobacz ćwiczenie) Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Standing [...]