witam, poradzcie jakie cwiczenia wykonywac w przypadku redukcji. waga ok 100 kg a celem jest zbicie duzej ilosci tkanki glownie z klatki piersiowej i brzucha poniewaz rece barki oraz plecy rozwiniete prawidlowo xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie [...]
[...] tylko 4 gorne miesnie brzucha a dolnych ani troche... czy tak powinno byc ? a moze cos zle robie ? i przy okazji tak dla upewnienia bo nie zkumalem pewnych ćwiczen.. 5 ćw - rece za glowe i lokciami mam dotykac zgietej nogi... robie to bez zatrzymania, i bardzo szybko tzw "rowerek" ? 6 ćw - czy nogi mam caly czas trzymac w gorze czy za kazdym [...]
Mam taakie pytanko ktore miejsce uwazacie najlepsze do kłócia sie??Słyszeliście cos moze o miejscu 3 palce od kości na ręce chodzi mi o miejsce nad bicepsem!!Jak wiecie cos na ten temat to piszcie!!pomuszcie!!
[...] pomozcie mam wielki problem a mianowicie robia mi sie szybko roztepy na rekach na bicepsie mam je juz od dawna ale ostatnio coraz bardziej i pomalu zaczyna mi to oszpecac rece co mam robic popierwsze zmniejsze ciezary a jak to nie pomoze no to co???? silowni niechcem przerwac poniewaz fajnie mi idzie moje przykladowe wyniki 100kg na poziom i [...]
Witam serdecznie. Chciałem Was zapytać jak duży będzie hałas bicia w worek (tylko ręce, na nogi nie ma miejsca) gdy zamontuję go w pokoju w bloku? Mieszkam na pierwszym piętrze, od niedawna, sąsiadów znam słabo. Czy używanie takiego worka będzie mocno słyszane u sąsiada pod i nade mną? Chodzi o samo bicie i drżenie, bo hak i łańcuchy mogę [...]
Siema, chce dzisiaj kupic gryf tylko nie wiem czy prosty czy łamany, chce ćwiczyc w domu, głównie ręce i ramiona, ew nogi, nie mam mozliwosci ćwiczenia klaty. Który lepiej kupić? SOG dla pierwszej sensownej odpowiedzi, i z góry dzięki
Witam. Podaje moja diete do oceny. 20 lat 166cm 60 kg ekto - chude rece, ogolem postura chuderlaka, jednak ostatnio rzucalem palenie i brzuszek troche mi urosl. Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to: 2762 kcal 15% białka: 414 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g 30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g Posiadam tez gainer jednak [...]
witam potrzebuje pomocy planowalem cykl z mety deki i tescie ale wpadł mi rece jeszcze x tren i własnie nie wiem jak to sie ma do deki czy mozna połaczyc czy nie bardzo... planuje aby cykl trwal przynajmniej 16 tyg. albo i dłużej chyba ze macie inne propozycje na jakies dwa cykle np. mam tak: - 200 tab mety po 10 mg - 30 ml deki 250mg/ml - 30 ml [...]
[...] pod sutkami niema miesnia i przez to moja klatka wydaje sie strasznie nieproporcjonalna do reszty. Prosze o rady , zgory dzieki! moj trening na klatke 4x8 wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangi skos w gore LUB 4x8 wyciskanie hantle skos w gore 5x8 arnoldki 4x8 rozpietki LUB 4x8 wyciskanie sztangi na plasko ( rece bardzo szeroko)
Witam, od 12 grudnia ruszam na siłownie - kończę przeprowadzkę. Robię redukcje. Trenuje od 2 lat - dotychczasowy trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami [...]
Wtam wszystkich miłośników sztangi. Mam pytanie: czy od wyciskania na ławce pogrubią mi się ręce, czy żeby to zrobić potrzebny jest typowo kulturystyczny trening wyodrębniający poszczególne mięśnie??? Dziękuję za odpowiedzi!
Witam Pomozecie panowie w rozpisaniu cyklu rok czasu na offie oststni cyk cypek 1-20 tura 5-12 wino 1-12. Chce teraz wbic na teścia tylko nie wiem krotki czy długi do tego masteron wino tura. Pomoże ktos to mi rozpisać zeby mialo ręce i nogi moze cos dodać do tego badz zamienić cykl napewno z 20 tyg bd szedl. Jeszcze tak na szybko wiek 25 Staż [...]
Jak w temacie. Trenuje od ponad 2 lat. wszystko jest okej tylko, że moje barki i ręce odstają dość wyraźnie od reszty ciała. Miałem zamiar zrobić w styczniu trening na 3cm w bicu ale mam mieszane myśli co do tego... Proszę o pomoc. Jeśli jest ktoś kto zna sie na rzeczy to prosiłbym o ułożenie planu który poruszy oporne partie. Jeśli chodzi o [...]
Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :) Wzrost: 181,5cm Waga: 72kg Wiek: 17lat Poziom: Początkujący. Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze [...]
Witam mam pytanie jak zwiększyć biceps chodzi o to by był bardziej widoczny i bardziej widoczny szczyt ? Aktualnie mam 38cm wie. Że to nie mało lecz słabo widoczne np. Znajomy ma 34 a wygląda to u niego dużo lepiej dodam że mam długie ręce i nie wiem co z nim zrobić ? Jakie ćwiczenia na szczyty Sprawą podobnie ma się z Klata w której mam 118cm a [...]
Witam, mam 24 lata, mam duzy problem ze swoimi boczkami. Sa dosc pokazne i chcialym w jakis sposob sie ich pozbyc. mam 183cm i 80kg wagi. Ogolnie mam dosc chude nogi i rece, ale brzuch i boczki sa bardzo otluszczone. Mam z tym problem od wielu lat, stosowalem juz rozne diety i cwiczenia, potrafilem zejsc do wagi 73kg chudlem caly ale brzuch i [...]
Więc tak... Moje bicepsy są niesymetryczne. W lewej ręce mniejszy... Taka różnica mogłaby zostać, nie jest tragicznie, ale nie chciałbym powiększać tej różnicy między prawym a lewym, więc ćw. na bicka ze sztangą odpada, i stąd moje pytanie, czy mógłbym ćwiczyć dwoma hantlami na raz, unosząc je tak jak sztangę... wiecie o co chodzi...? Ugięcia [...]
witam. Wpadlo mi w rece cos takiego lecz niestety nie moge znalezc opini i dawkowania primki w tab z la pharmy. jakby ktos podzielil sie opinia odnosnie tych srodkow i pomogl jakos z dawkowaniem bylbym wdzieczny. obecnie jestem w 7 tyg cyklu na 1-6 npp 1-16 susta 7-15 oxa , wiec prosze o pomoc jak to tu dobrze wcisnac [...]
Dzień dobry Chciałbym zapytać czy ktokolwiek umiałby wytłumaczyć sytuacje w której: Jest zimno i idąc tak kawałem zaczynam mieć lodowate zgrabiałe ręce, jednak po jakimś czasie dzieje się coś odwrotnego i dłonie zaczynają być bardzo ciepłe. Czy ktokolwiek ma pomysł skąd może się to brać? - Od razu mówię, że nie mam przy tym zimnie dreszczy.
