Przy nadgarstku nie ma mięśni więc nie masz na nie jakoby wpływu. Ja chwytam gryf podchwytem, opieram ręcę o ławkę i otwieram/zamykam dłonie, ok 20-30 powtórzeń, aż do mocnego pieczenia. Wykonuję również drugie ćwiczenie na tą partię, a mianowicię. Ustawiam się jak do martwego, podnoszę sztangę i trzymam ile tylko mam siły, dość sporym [...]
1 cykl napisałem z myślą o jak najmniejszych skutkach ubocznych zarazem z dobrymi osiągami. W drugim zas napisalem w ten sposob poniewaz jesli ma być coś lepszego to jest lepsze bo mniejsza ilośc deki i winstrol bedzie chyba tylko podtrzymywać mase nie zwiekszając zbytnio masy. Tylko jeszcze w 2 drugiej rozpisce zaszła pomyłka bo Winstrol miał być [...]
Spróbuj pompek na jednej ręce na kolanach(nie rób ze złączonymi kolanami, tylko je rozstaw i podłóż kilka razy złożony koc lub coś podobnego pod kolana) lub też pompek jednorącz z ręką na podwyższeniu(na początek pewnie będzie potrzebne duże) oczywiście stosuj wszystkie techniki zalecane przez Pavla. Na pewno czytałeś tą książkę? Jak nie dajesz [...]
[...] sie na jednym cwiczeniu, ale modyfikowac je, nie ciagle tak samo. przeplataj pompkami izometrycznymi, mozesz tez pompki robic niesymetryczne ze zmiana ciezkosci na rece np, jedna reka bardziej w bok, albo jedna reka na pilce wyzej a druga na ziemi. tez z utrudniona rownowaga, na jednej nodze itd. najwazniejsze to koncentrowanie sie na [...]
skrery na boki : 1seria bez ciezaru , siadam na lawce do brzuszkow w kacie powiedzmy 130stopni , rece przed siebie i krece tulowiem na boki pomagajac Sobie rekoma , potem dodaje ciezar (5kg ,7kg) . Trening ciezki robie po klatce + barki(pon) , przysiady mam w (czw-pt)
spoko ale mi tez nie jest potrzebna apteczna dokladność pomiarów wiem, że ten gadżet jest obarczony dużym marginesem błędu ale byłbym w stanie to zaakceptować,tylko pytanie ile wynosi ten margines błędu?? podam przykład bieżni na siłowni gdzie ćwicze - jest opcja pomiaru tętna i wystarczy, że spocą ci się ręce i już wg maszyny masz podwyższone [...]
[...] osób: pawelek770 crazyfrog stulacz mistmare mleqs lukash.p i myślę, że to już wszystko i ze na tym możemy zamknąć ten etap konkursu. edit: dziękuję wszystkim za uczestnictwo. płyta przekazana w rece O. B. który ma ją przekazac z kolei P. Nastuli. pozostaje nam tylko cierpliwie czekać Zmieniony przez - jodan w dniu 2006-07-09 21:47:24
Więc rano i po treningu Storm. Przed treningiem beta alanina. Białko przed snem oraz po treningu razem z carbo z leucyną z sfd. Ma to ręce i nogi? :D Gainer gdy nie będę miał możliwości, żeby coś przygotować/zjeść.
Wielkie dzięki :) Masz SOG'a (nie wiem czy się udało, robiłem to pierwszy raz;) To mam pytania jeszcze - widziałem jak na siłce kolesie robią podobne ćwiczenie, z tą różnicą, że ciągną linki jakby od dołu, podnosząc rece do wysokości klatki piersiowej przed sobą. Na jakie partie klatki to jest? pzdr, Przem
SZymala czy jakos tak Wez sie zastanow co ty gaadasz. Ty Panu Wojtoki powinniens rece calowac. Nie dosc , ze dziala w ciezarach i w trojboju to robi dobre zawody. On przejmuje imprezy, ktorych nikt nie chce sie podjac. To jest gosciu który powinnien dostac medal za to co robi dla sportu i mlodziezy. A ty zamiast sie wymadrzac prezd kompem zrob [...]
04.09.2013 Dzisiejsza micha miała być urozmaicona, bo po wypłacie (!!!) kupiłem sobie białeczko - na początek wybrałem WPC 80 Łowickie o smaku kruchego ciastka. Już teraz powiem, że nie smakuje mi i wiele trudów przede mną, by je wyzerować. Dzięki Bogu, że będę korzystał z niego tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia białka. Sprawa 2. Próbowałem [...]
To był zart,nie rozumiem czemu sie hcg boisz,tylko nie pisz ze oszczednosc.Swoja droga ja przy podobnym wzroscie waze 20 kg wiecej,w rece masz 40cm co musi chudo wygladac przy naszym wzroscie,moze wystarczy dopiac diete i dolozyc suple,zastanow sie ;-)
OK, powoli, metodą prób i błędów ułożyłam sobie pierwszy dzień diety... Wygląda to mnie więcej tak: 1. posiłek: - jajecznica z dwóch jajek usmażona na łyżce masła plus 100g pieczarek, - pomidor 2. posiłek: - kabanosy 100g - ogórek ze śmietaną 30% (ok. dwie łyżki śmietany) 3. posiłek: - ser ementaler (ew. camembert) ok. 50g - kilka truskawek [...]
hades, to nie tak, jak doceniam to ze ulozylesz mi plan, tym bardziej, ze jestem nowicjuszem ale nie wiem za bardzo o co chodzi w punktach : 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 9. Martwy ciąg 3x12 a co do planu na brzuch to jesli taki zestaw cwiczen nie sprawia mi wiekszych problemow to warto redukowac ta [...]
A więc co w nim trzeba zmienić żeby to miało "ręce i nogi" ? Mógłby ktoś go dla mnie zmienić ? Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale aktualnie trzymam się tam diety i dodatkowo raz dziennie spożywam białko Syntrax Matrix 2.0..następnie po zakończeniu Matrixa mam zamiar kupić białko OSTROWIA. PS. To nie jest mój 1 plan staż jaki mam to [...]
Witam, Nie jestem najstarszy stażem:) ale polecm np: rozgrzewka - pajacyki, ruchy okrezne głowy, ramion, bioder, stóp, troszkę rozciągania ok 3min 3min skakanka 1min przerwa 3min skakanka 1min przerwa 30sek pompki 30sek sprint w miejscu na podest (podstaw sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany. 30sek [...]
Witam, dzisiaj byłem na treningu, w tym tygodniu będę miał je jeszcze w środę i w piątek a potem ferie i prawie 2 tygodniowa przerwa ;( na razie z sprzętu zakupiłem sobie bandaże bokserskie, refleksówkę oraz obciążniki na ręce i na nogi po 0,25kg ; )
Nastula HL konkurs - finał i wyniki! str4
