rece

sprobuj tak 1. Podciąganie z obciażeniem uchwyt nie za szeroki, nachwyttroche szerzej niż barki ma byc siłowo (chocby taka prorgesja - nic > 0,5 kg > 1 kg > 2 kg, i zwiekszajac co tydzien dojdziesz do wiekszych ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie [...]

Puma ale on robi max 6 pwotorzeń, a w wave loading jest 7 :) Co do tych 45 stopni, to normalnie sotisz pochylony, na 45 stopni od połogi. Prostopadle do podłogi to 90 stopni, równolegle to 0 stopni. Twoje ciało jest pod skosem. Sztangielki do klatki - kładziesz sie na ławce płaskiej, sztangielki w dłoń, ręce zwisają swobodnie. Ruch zaczynasz [...]

W sumie wwwaldek ma rację, że zależy od formuły. Tak samo np. w walce kijem. Kij w prawej rece-prawa ręka z przodu, w lewej-lewa. Ale myślę, że ważne też są indywidualne upodobania. Jednym lepiej się walczy z lewą ręką z przodu, drugim z prawą

[...] Kopie sie prawie tylko przednia, przez co zyskuje sie na szybkosci i jest sie lepiej chronionym np. przed kopnieciem wyprzedzajacym. Asymetria jest wyrazna jesli chodzi o rece i o umieszczenie watroby. na nogi to sie nie przeklada. To nie jest tak, ze wiekszosc ludzi np. prawa kopie lepiej, ma ja sprawniejsza itd. O pozycji decyduje historia [...]

[...] sie sam, a potem bardzo malym ciezarem ;) tyle ze podczas treningu to jest bardzo słaby ból no ale odczuwalny, jeszcze mam tak ze "strzela" mi bark w sumie to dwa ale tylko gdy rece mam wyprostowane w bok i macham góra dół, czytałem ze sporo osob tak ma dlatego jakos sie tym nie przejmowalem, moze miec to jakis negatywny wplyw na cwiczenia?

jest w profilu chyba ;) 188cm wzrostu, 36 w ręce.. waga -80kg w klatce ok 104cm chudy jeszcze jestem.. chodzi mi właśnie o mase ;P

[...] tam pelno cwiczen. A jezeli jestes leniwy to taka opcja. Jezdzenie na koleczku, wiesz morze kiedys na wfie miales to cudo takie kolko z raczkami bierzesz w lapki nogi proste rece proste(jakbys stojac dotykla stop palcami) i ciezarem ciala jedziesz do przodu az jestes "rownolegly" do podlogi, zatrzymujesz sie na sek i potem cofasz. Brzmi [...]

witami jak ten clen jakie efekty bo mam taki sam zaczolem barac juz ok tygodnia i jade jauz na 4 tab dziennie i rece mi sie trzesa jak cholera pozdro

Najlepsze jak juz wspomniałes jest wyciskanie w wąskim uchwycie, przenośki też są dobre na środek. Jak będziesz robił wyciskanie w wąskim uchwycie to pamiętaj że ręce nie mogą byc za blisko siebie bo przeciązy to nadgarstki i część pracy spocznie na tricepsach Życie jest za krótkie by być małym.....

heh,to nie moj pierwszy sparing ,zwykle sparowalem sie na same rece ,to moj pierwszy sparing z dodatkiem nog,traktuje to jako zabawe i temat do dyskusji a nie jako sprawdzenie kto jest wiekszym killerem ;) pozdrawiam ________ InQu

mozesz jeszcze spróbowac troche innego uchwytu-zeby sztanga na miesniach lezała(szerzej rece itp)

[...] kurier i najpierw da ci stojaki owiniete taka tasma lub folia no i lawke ktora bedzie jakby owinieta tektura i nie boj zaby bo spokojnie wniesiesz.. a co do lawki jest naprawde super ale ma jeden aczkolwiek spory mankament... rozstaw stojakow jest troche kiepski i tam gdzie sa stojaczki zwykle powinny byc rece i trzeba chwytac nieco wezej

Cwiczenia zwzmacniające nadgarstki: 1. Ściskanie gumowej piłki 2. Runchy zginające i prostujące nagradrstek 3.Krążenia z odważnikami w ręce W resztę wole nie wnikać%-)

[...] Unoszenie nog - mozesz lezec na prostej lawce po czym wolno i metodycznie unosisz nogi do gory o 90 stopni. Zazwyczaj kladzie sie rece pod biodrami lub za glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe. [...]

[...] cala niedziele lezalem chory(nic nie jadlem) w poniedzialek zjadlem 2 male posilki. do treningu przystapilem pelen werwy i po15 minutach zdechlem. nie mialem wogule sily, rece drzaly juz przy pierwszej seriii. trening przerwalem. ojjjjj musze tego unikac. na koniec mam male pytanko. 2 tygodnie temu odstawilem spalacz. od 3 tygodni nie [...]

No więc frontside... W sumie to jedziesz równolegle, robisz obrót o 90 wskakujesz na rurkę, i ważne jest tylko żeby dobrze trzymać nogi (rozstaw około 30-40cm, sam obczaisz) Aha! Chyba najważniejsza sprawa: Jak slideujesz to wypinasz klatę lekko do przodu, ręce zwisają swobodnie za ciałem (łapiesz nimi balans), kolana leciutko ugięte, chociaż [...]

[...] grabik fajny ze obie nogi w rozkroku i proste i łapie za kółka i inne graby.... 360 robie ale to gdzies w plowie rampy fakie 360 tak samo zjezdzam ze stojaca :D robie yogiego czyli rece na rampie a rolki na coupingu =] kozackie to jest =] hyhy.. jutro albo pojutrze albo w kazdym razie niedlugo jade do zabierzowa do skateparku =] bedzie jazdaaaa

jesteś facetem więc osteoporoza ci nie grozi więc lekarz ci nie przepisze wszystko zależy od tego jak bardzo lepkie ręce ma

Limaxu "mam 45kg" co to znaczy? jesli to wszystko,czymn dysponuijesz.... to albo zorganizuj sobie najpierw wiecej obciazenia albo zabierz sie w zabawe domatora. pomysly sie wyczerpaly? nie,tylko jak czytam Wasze teksty,co rece mi opadaja....

Mial czesciowo racje. Jeśli jesteś początkujący to dużo daje. Morzesz robic tak ze rece ta krzeslach i nogi tez. Lepiej zeby nogi polozone byly wyżej. Ja robilem z nogami na łóżku ponad 100 dziennnie przez niecale 2 miesiące (nie moglem chodzić na siłownie gdyż mialem kontuzje nogi) i siła skoczyła niesamowicie. Tylko pamietaj zebys zdrowo sie [...]