rece

[...] Ogolnie powinieneś zjadac do posiłku 40-45g bialka do posiłku przy 5 posiłkach, 10g zdrowych tłuszczy i odpowiednia dla siebie ilość węgli zlozonych, czyli ryz paraboliczny/brązowy, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy/durum, chleb razowy lub zytni. Uloz sobie ta diete tak żeby to miało rece i nogi, podstawowe wskazówki ci podalem.

sog (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz pada i to byl koniec.

[...] nabrania nadmiernej tkanki w przyszlosci jesli bys sie zdecydowal na trening bardziej kulturystyczny. Dysproporcje poszczegolnych miesni widac na fotach. Dobrze rozwiniete rece i brzuch - proste m. brzucha. Ode mnie szacun za to co osiagnales w domu glownie i za to jaki masz wiek. Duzy + za wytrwalosc czego wiekszosci brakuje. Mysle ze [...]

z opisu jaki dałeś, wygląda troche jakbys stojąc luzem... garbił się. W momencie gdy dajesz ręce w przód sylwetka sie prostuje, co daje wrażenie jakby brzuch "bardziej wystawał". Możliwe ze odniosłem mylne wrazenie tym opisem, dlatego jakbyś wstawił dwie foty obu pozycji to byłby lepszy ogląd sytuacji

Podejrzewam, że dając ręce do przodu zaczynasz się wyginać przez co brzuch idzie do przodu

dobra mniejsza o mase to jest moja sprawa chce tylko jakis fajny trening masowy z priorytetem na rece

Tak. Przysiady na jednej nodze (kilka opcji) i pompki na jednej ręce(też kilka opcji). Ogólnie w tej metodzie chodzi o to, żeby jak najczęściej wykonywać te ćwiczenia (kilka razy dziennie), trzeba pilnować tego żeby czuć napięcie w mięśniach i nie wolno się przetrenowywać się tą metodą (często trenujesz, wybierasz taką opcję ćwiczenia żebyś nie [...]

cegla a znasz może jakieś lżejsze ćwiczenia??np.na ręce,plecy

Ma znaczenie - za krótki gryf = brak możliwości szerszego złapania sztangi. Nie da się sensownie zrobić martwego ciągu sumo, z przysiadami tez mogą być problemy, jak ręce przy chwytaniu sztangi wypadną w miejscu na krążki. I to, że teraz wydaje Ci się ok i nie za szeroko, to nie znaczy, że za rok będzie tak samo - z profilu wynika, że jesteś w [...]

czytaj forum rece opadaja po prostu

ja bym proponował ławeczkę w której można ustawiać skosy i szeroki drążek, i hantle, będziesz ,mógł robić plecy (wiosłowanie, drążek), klatkę (sztanga rozpiętki) brzuch, ręcę i nogi (przysiady)

ostatnio też zacząłem robić to ćwiczonko na ławce i jest bardzo dobre, nie ma szans na zarzucenie, tylko praca mięśni tylko robię na ławce pod kątem około 15 stopni głową ku górze, bo inaczej hantelkami szuram po ziemi jest dobre na tył barków spróbuj przytrzymać chwilkę ręce kiedy tył barków masz spięty Zmieniony przez - erosik19 w dniu [...]

Własciwie to 100 różnych rzeczy. Od spraw neurologicznych po ortopedyczne. A nie było przypadkiem tak że zapiłeś troche i przespałeś się na tej ręce?

hymm zwykle.Wyciskanei szatangi , sztangielek, sztanga lamana stojac , bloczki , twister, kapturki,motylki przyciaganie sztangi do karku ,hankle -rece lekko zgiete i przed siebie , trojkat

Tylko siema/cześć potem ręce trzeba myć bo spocone to samo nie podaje ludziom w rękawiczkach bo j**ia często okrutnie że od razu rękę trzeba myć%-)

Ale co Ci sie wydaje bzdurą? Efekt termogeniczny niktyny? Ten efekt nawet bez badan wydaje sie dośc wiarygodny. Nie polemizowałbym z tym faktem. Co do tego, ze ludzie jedzą "by zając czyms ręce" - to się zgodze jak najbardziej. A ze Ty nie przytyłes - ja tez nie przytyłem, wiele osob nie przytyło, ale wiekszosc tyje niestety.

Nie trenuję regularnie tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła) i jestem w miarę na siłach ale przerwy między ćwiczeniami to około od 2/3 dni do 5. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem [...]

łapiesz sztangiętkę oburącz i nad głową prostujesz ręce i ruch do kąta prostego.

Pomimo wszystkich swoich zalet ma jedną wade. Uruchamia tylko ręce. Żeby znokautować przeciwnika na ulicy samymi rękami trzeba duzo siły i duszo szczęćia. Ja bym poleciła do samoobrony coś co angażuje nogi. Dobre kopnięcia nawet nie bradzo mocne ale trafione np w przyczep mięśni potrafi każdego zwalić z nóg i wtedy można spierdzielać nie bojąc [...]

Pomimo wszystkich swoich zalet ma jedną wade. Uruchamia tylko ręce. Żeby znokautować przeciwnika na ulicy samymi rękami trzeba duzo siły i duszo szczęćia. wadę? ja bym tam na ulicy nie kombinował z kopnięciami za bardzo, szczególnie z wysokimi. Żwirek, piasek, niestabilne podłoże stracimy równowagę i mamy kilka odcisków buta na twarzy nr 43 Poza [...]