No to nadal jest coś w rodzaju fbw, dobór ćwiczeń jest ok, bodajże Eliottfitness coś takiego polecał. Jak zrobisz 6-12 serii to będzie to miało ręce i nogi, ale zaniedbasz sporo mięśni, jeśli będziesz robił ten plan dłużej, niż 6-10 tygodni.
Chodziłem tam chwilowo teraz jest problem z moim rocznikiem,tylko młodszych przyjmują, oczywiscie tez dobre rozwiązanie ale juz nie aktualne, wiem jestem wybredny ;p ale moze wpadni mi w rece cos konkretnego co mi bedzie pasowało.
Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]
Więcej sparringów zadaniowych, ale full kontaktowych. Ćwiczenia typowo na szybkość percepcji i szybkość wykonania ruchu. I stosowanie tego w sparringu. Chodzi o to żebyś nie myślał w trakcie bójki na ulicy, musisz reagować, w sytuacji walki nie możesz myśleć o tym co będzie po walce itd o konsekwencjach, liczy się tylko ta chwila a to co robisz [...]
Deca - racja Sam tak mialem - ale ja dzieciak bylem jak zaczynalem - pamietam ze balem sie shotow, ale jak juz poszedl pierwszy to az rece nioslo do szafki po kolejna strzykawke
[...] znałem goscia-suchelec całe życie,ale potem ostro popijał,a jadł wieczorami jak przychodził do domu podpity ,na noc wszystko co miał pod reka. Po roku nadal miał rece jak patyki ale był GRUBSZY-miał brzuch,a wyglądał komicznie chuderlak z brzuchem jak piłka.Potem sie ogarnął,zaczał ćwiczyc,ale brzuszek mu pozostał,wiem że klał na [...]
wiesz zależy jeszcze jakie zasady by byly przy sparingu np. tkd boks byly by same rece tkd nie ma szans same ogi boks nie ma szans wiesz musialy by byc obiektywne dla obojga stylów
Ja na przykład mam inny problem i też od dawna zastanawiam się na czym to polega. Od wielu lat uprawiam gimnastykę, taniec, ostatnio już pawie 2 lata będzie chodzę z przerwami na siłownię min 2x w tyg. Czyli kondycja powinna być. Na rowerze moge jeździć po leśnych ścieżkach wiele godzin i nie jestem zmęczona (mięśnie nóg mam wyrobione nawet za [...]
Nie podkładaj niczego pod pięte bo to nie rozwiąże problemu. Rozumiem że przewracasz się na plecy? Jak wyciągasz ręce wyprostowanie przed siebie to też masz z tym problem? Możesz trzymać stopy trochę szerzej, to powinno Ci ułatwić ćwiczenie. Możesz też podać swoją wage i wzrost?
kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej [...]
kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej [...]
Witaj. Jeżeli chodzi o przedramiona i unaczynienie które występuje właśnie w tych miejscach zazwyczaj ciężko tutaj o jakikolwiek żylaki czy problemy żylne. Nasze rece są dość aktywne w ciągu dnia i ciężko tutaj o to aby był jakiś problem z przepływem krwi. Bardziej Podejrzewam że mógł ci się zrobić jakiś tłuszczak czy też pewna odmiana właśnie [...]
mam 21 lat trnuje od 2 lat i chodzi mi o trnenig na masę moja waga to 102kg sztangielki altas ławkę, ostatnio trenowałem planem: 1 dzień - klatka wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem) wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p rozpiętki 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p [...]
wszystko zalezy właśnie od diety- nie chodzi tu o jakies bardzo konkretne obliczenia, lecz poprostu o to abys sie orientowal z grubsza w temacie i potrzebach swojego organizmu abyś mogł zapewniac co niezbędne dla wzrostu mieśni. gdybyś to pojęcie miał to wtedy bez trudu można byłoby dodac odzywki a potem z kolei suplementy. na jaki okres czasu [...]
i jeszcze jedno . czy oparcie pod rece do modlitewnika moze byc wykonane ze sklejki ? kumpel powiedzial ze sklejka sie nie nadaje bo sie zlami i musi byc deska . prawda to ?
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na klatkę masz tam różne warianty pompek a na biceps podciąganie(zwłaszcza podchwyt angażuje biceps) lub cokolwiek w ręcę i uginania
chyba chodzi mu o to ze wbil 2,5ml , tyle by moglo wejsc do pompki dwojki zapomnijx4 naprawde z takim poziomem wiedzy wchodzic na doping.... nie ma strzykawek 500mg, strzykawka ma jakas obietosc, jezeli ma 2ml to enana wejdzie 500mg, jezeli nabijesz typowego propa to 200mg, ale zeby takie zeczy trzeba bylo tlumaczyc to naprawde rece opadaja
