Mowili, smiali sie, ze od kilogramowych ciezarkow nic nie ma prawa urosnac, mowili na filmikach, ze cwiczenia wyszczupla rece, beda ladne i smukle, a mi urosly bicki jak u faceta! Zaczelam cwiczyc 3 miesiace temu, na rece i plecy cwiczenia co 3 dni i popatrzcie, prawy biceps jest ogromny, lewy dorownuje. Jak sie tego pozbyc? Uzywam tylko [...]
Postanowilem zamiescic tu rozpiske rozciagania, ktora dostalem od Kim, a ktora wydaje mi sie bardzo dobra. Sam ja stosuje i czuje na miesniach i sciegnach. Zrobienie wszystkiego zajmuje ok. 30 min. Polecam!!! Rozciąganie Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mieśni do momentu ich [...]
[...] countries and are generally considered to be highly digestible. However, information is lacking on the true ileal digestibility of either raw or cooked egg protein. The recent availability of stable isotope-labeled egg protein allowed determination of the true ileal digestibility of egg protein by means of noninvasive tracer techniques. Five [...]
Witam ! Od dłuższego czasu przeglądam forum czytam, czytam i systematycznie poszerzam swoją wiedzę. Zdążyłem dobrze zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką, a dziś postanowiłem sam zadać kilka pytań i "wysłuchać" wskazówek i sugestii ludzi, którzy maja szeroką wiedzę na temat ogólnie pojętego zdrowego trybu życia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 95 [...]
KTÓRA Z TYCH METOD JEST NAJBARDZIEJ SKUTECZNA NA ZWIĘKSZENIE MASY I UCZUCIE MAKSYMALNEJ POMPY? 1. Metoda Progresywnego Przeciążenia. Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to [...]
Teamgeist, czyli "duch drużyny" - to oficjalna piłka przyszłorocznych mistrzostw świata w Niemczech. Okrzyknięta "najbardziej okrągłą piłką świata" została zaprezentowana w poniedziałek w Centrum Olimpijskim w Warszawie. Światowa prezentacja piłki MŚ-2006 miała miejsce w miniony piątek w Lipsku, gdzie odbyło się losowanie grup turnieju finałowego [...]
Siemka mam taki plan : Poniedziałek Klata wyciskanie na ławeczce prostej 40x50x60x70 po15razy wysiskanie na ławeczce prostej rece blisko 20x30x40x45 po15razy wysiskanie na ławeczce skośnej 30x35x40x45 po15razy wysiakanie na ławeczce skośnej blisko rece 15x20x30x35 rozpiętki na Atlasie cos koło 20x30x40x50 po15razy wypychanie na Atlasie cały nakład [...]
Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg. Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu Drugi dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek [...]
Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]
Na początku coś o mnie. Mam 19 lat, pchnięcie kulą trenuje amatorsko, bez trenera, od 4 lat ćwiczę na siłowni, od około kilku miesięcy "bawię" się kula tak bardziej poważnie tzn. elementy techniki koordynacyjne itp. Moje wyniki to : kula 5 kg - 14,80m kulą 6 kg - 13,20m kulą 7,26kg - 12,50m Proszę o ocenę mojego planu, oczywiście dodając [...]
Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]
Cześć, oto mój pierwszy dziennik na jakiej kolwiek stronce :P więc prosze o wyrozumiałość trenuje treningiem na poprawe wyniku w podciąganiu na drązku. Jestem na 3 dniu, po skonczeniu treningu a trwa on 8 tyg zrobie tydzien przerwy i pojade od początku :). 16lat, 48kg wagi wzrost około 165cm. Wymiary Bez napiny/ Z napinką. Łapa: 27-29cm Klata: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]
Na początku wg. szkicu : 1.Trenuje od 3 lat,prawie systematycznie(zdarzały się 4tyg.przerwy związane z pracą itp.)- teraz wracam do treningów po 6 tygodniach wakacji. 2.Ostatnie treningi były na rzeźbę- 3x w tyg. małe ciężary duża liczba powtórzeń a)klatka/nogi b)ręce c)plecy/barki 3.Interesuje mnie trening na siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze [...]
WPROWADZENIE Było parę uwag co do poprzedniego mojego "artykułu", http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html. Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ [...]
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]
Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]
W dniu 13 lipca br. (niedziela) na placu przy szkole podstawowej przy ul. Fabrycznej 3 w Przyłęku odbędą się po raz pierwszy „Otwarte Mistrzostwa Przyłęku w Siłowaniu na Ręce". Organizatorem tych niecodziennych zmagań jest OSP Przyłęk, Burmistrz MIG Bardo oraz z ramienia FAP Marcin Zawada. Ważenia i weryfikacja do godz. 14.00. Brak Opłat [...]
Witam mam 17 lat i chciałbym rozpocząć od nowa trening. W temacie jestem właściwie zielony... Do dyspozycji mam ekspander, hantle, skakankę, krzesła... Nie jestem kulturystą... Nigdy nie byłem i nie będę :) Nie bardzo podoba mi się posiadanie tyle mięśni i bycie aż tak szerokim i nie jest to też moim celem :) Chciałbym ogólnie rozwinąć [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię [...]
Strawność białka jajka - surowe vs ugotowane
