rece

[...] plecach i "wciagasz pepek do kregoslupa"-pracuje bardzo mocno poprzeczny brzucha-najwazniejszy miesnien brzucha stabilizujacy korpus 2 cwiczenie: lezysz na plecach rece skrzyzowane na ramionach lekkie spiecia brzucha glowa caly czas prosto patrzy na sufit- wzmacnia prosty brzucha i skosne brzucha 3 cwiczenie rozciaganie miesni [...]

no tak, ale czy jest na to jakis sposob? np. szerzej mam lapac sztange? Nie ma nic, co mogloby pomoc? cwiczymy juz ok 2 lat (z przerwami, bo tak wyszlo) ilez jeszcze trzeba czekac, zeby nam rece sie w koncu przyzwyczaily...? ;]

Metoda wstępnego zmeczenia mięśnia. Poczytaj troche a dowiesz sie o co chodzi. A skoro ręce słabną to znaczy ze słaby masz chwyt, przedramię i triceps. Ot, cała filozofia. Rób kilka cięzkich serii (z dużym cieżarem) francuskiego i pompek na poręczach żeby triceps wzmocnić i problem zniknie.

Jeśli oczekujesz konkretnych dobrych porad to Zdjęcie/ zdjęcia najlepiej wykonaj w naturalnym dobrym świetle ( nie pod światło w bieliźnie lub spodenkach kąpielowych ( Luźna swobodna postawa bez napinania , ręce wzdłuż tułowia - PRZÓD , TYŁ , BOK. Tak aby było widać cała sylwetkę lepiej niż tutaj .

w pierwszych 2 seriach nachwytem obie ręce, a w następnych 2 nachwyt i podchwyt...ale tak jak mówiłem..nie chcę używać żadnych opasek(po prostu chcę to robić bez sprzętu)

Nie chcesz opasek i rękawiczek to nikt Ci nic nie poradzi jak Ci się ręce pocą,talkiem sobie jeszcze możesz posypać.Żeby chwyt był mocniejszy ćwicz zginacze-prostowniki nadgarstka,ogólnie przedramię...

Arni co ty byś chciał żeby ci ktoś podał receptę na poprawę chwytu ?? Kup sobie opaski czy haki albo smaruj ręce magnezją czy kredą.

Weż szczotkę czy mopa odmierz 95 cm i połóż się na ziemi czy ławce i zobacz jak bedziesz się czuł z takim rozstawem rąk to samo z przysiadem, zarzuć mopa na plecy i zobaczysz jak ręce się ukłądają, czy nie czujesz jakiegoś dyskomfortu, no i wszystko też zależy od sztangi jakie masz czy jakie będziesz kupował 180 cm czy 220. A w razie czego jak już [...]

[...] wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac 2 x 12 bic------ uginanie rak ze sztanga 2 x 12 brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami 2 x max. rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi 2 x max. martwy ciąg 2 x 12, wspięcia na palce na łydki 2 x 15, uginanie móg leżąc przodem na maszynie 2 x 12, [...]

[...] Nie zakladajmy, ze jest to cwiczenie tylko i wylacznie na rzezbe- to nieprawda. Rowniez w tym cwiczeniu staramy sie uzyskac maksymalne napiecie (niektore osoby krzyzuja rece). Wyciskanie w waskim chwycie nalezy wykonywac tak, aby obciazac praca miesnie klatki a nie tricepsy. Stad ramiona nalezy prowadzic w miare mozliwosci prostopadle do [...]

no i pompki - nie za latwe dla ciebie ? jesli tak to daj zamiast normalnych na 3 krzeslach lub jeszcze lepiej rece na krzeslach nogi wyzej. Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-04-07 21:00:27

Masz dostęp do zegara na basenie? A tu masz jakiś przykładowy trening na wytrzymałość: 400kr 3*800 (1 seria w Płetwach ,2 w łapkach ,3 w łapkach i płetwach) 4*100 NN 8*100 RR(ręce) mocno odstęp maks 10s 200m ćwiczenia techniczne.

Haha, teraz dopiero zauważyłem ten licznik wejść w prawym rogu :) Rośnie, ale wrzuciłem filmik z próbą konkursową, a nikt nawet nie skomentował czy technika i nagranie w porządku :) Jacek to była podobna próba do konkursowej,bo brakło sfilmowania wagi krążków,dalej ujęcie jednak musi być bardziej z boku bo tu nie widać czy odrywasz biodra od [...]

Jacek mam nadzieje że w końcu znajdziesz optymalne ustawienie kamery bo tym razem krążki zasłaniały ręce asekurującego. :) Co do zarzekania się przez kolegę że nie pomagał,zobacz jak to wygląda na moich dzisiejszych filmikach,wiem ciężar śmieszny więc nie ma co porównywać bo tyle to mogę nawet po sobie przetoczyć,no ale na filmie nie może być [...]

Rece opadają... nie rzuciło ci sie w oczy cos napisane CZERWONYM KOLOREM ??

...możliwe też, ze występują jakieś błędy w pomiarach a ściślej mówiąc może inaczej napinasz te ręce, czasami jest taka tendencja, np. jeśli ktoś jest praworęczny to tą ręke podczas pomiarów często jest w stanie mocniej napiąć niż drugą itd... choć oczywiście to na pewno nie da tych dwóch cm... najlepszym chyba sposobem będzie próba większego [...]

nie mowilem tu o ustawkach a o leszcach np pseudo kibicach latajacych ze wszystkim co im w rece wpadnie... spotkalem kiedys takiego nad jeziorem co sie chwialil kolega ze jak zlapal deske to wszyscy od niego uciekali... posikalem sie prawie ze smiechu "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

znajdz sobie porzadna laske co Cie tak bzyknie ze odechce Ci sie reki, jak dupa jest ogien to o rece zapomnisz odrazu...

[...] nadgarsta przeciwnikowi, natomiast zaginajac go do wewnatrz pozwala zawinac przeciwnika na tzw. "HAKA" (potocznie łyszka). Tak naprawde w zawodowym siłowaniu na rece nadgarstek jest jedynym ruchomym członem calego ramienia, poniewaz jego energiczne odgiecie ukierunkowuje atak, natomiast kont pomiedzy bicepsem a przedramieniem w [...]

Tak szeroko ale gdy próbuje na wąsko to jeszcze więcej ręce mi sie męczą a co do tricepsów to możliwe bo mam strasznie słabe.