zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]
nitolo: "Ja trenuje TKD ITF które w przeciwieństwie do WTFu jest naprawde bardzo efektYWNE." Skoro nie trenujesz i nie wiesz o nim nic - to co gadasz i porównujesz. Przecież w większości kluby TKD WTF nastawione są na walkę sportową właśnie w tym olimpijskim wydaniu, o którym jak widać nic nie wiesz. W WTF oprócz walki sportowej - też [...]
Do peter_jose ..." Skoro nie trenujesz i nie wiesz o nim nic - to co gadasz i porównujesz." Nie trenuje , ale wiem o nim dość ie interesuje mnie na co nastawiony WTF , wiem że mało z praktykujących te SW wykorzystuje ręce w wystarcający sposób , co odróżnia ich od ITFowców , ale mój post nie dotyczył różnic miedzy ITFem a WTFem , a [...]
Ułóż sobie plan 3 dniowy , z najlepszymi ćwiczeniami takimi jak drążek(podchwyt nachwyt) ,przysiady na jednej nodze ,pompki na 3krzesłach lub poręczach bądź na jednej ręce . Do tego dorzuć ćwiczenia na brzuch (tak żeby całe ciało pracowało ) . Vencilq - I tu się mylisz , zależy jak biegasz . Czynniki wpływające to : Rodzaj obuwia , rodzaj [...]
Eee, czemu masz problemy z ryżem? Możesz oczywiście kombinować - trochę kaszy/ryżu i do tego owoc jakiś. Może to palenie w barkach przy klatce to przez to, że nie ściągasz dostatecznie mocno łopatek? Spróbuj nawet na samym gryfie i zobacz jaka jest różnica jak maksymalnie starasz się ściągać łopatki. Wtedy klatka bardziej pracuje, mniej ręce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wg. mnie pompki to dobre ćwiczenie, ale bardzo dużo ludzi robi je na ilość a nie na jakość. Jeżeli zależy Ci na tym żeby najbardziej zaangażować mięśnie klatki to po prostu ręce muszą być trochę szerzej niż barki i rób jak najdokładniej :) Możesz też sobie trochę utrudnić i z jakimś obciążeniem robić te pompki np plecak z książkami ale nie [...]
[...] na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak molgbys jednym hantlem. nadaje gryf sie.
Dziękuję za odp. Mój cel to siła , a wykonuję dużo powtórzeń , bo nie mam czym i jak dociążyc ciała , a podobno w treningu na wytrzymałośc siła w małym stopniu też rośnie . Pompki na jednej ręce bardzo dobry pomysł , ale na razie nie mogę wykonac nawet jednej :(
odświeżam temat . Minęło prawie miesiąc a tu nic:( lewy miesien łydek przechodzi a prawy jak bolał tak boli . Próbowałem różnych specyfików i nic.... zamrazałem cold-hot packami , zamrazaczem , teraz uzywam 3 dzień Capsigel który rozgrzewa miesień po wmasowaniu kapitalnie i nic , wczesniej był arcalen , kąpiele w słonej wodzie . .... rozkładam [...]
[...] 3-5. Co do ciężarów to z tym bedzie różnie do maja mialem tylko 56kg obciazeni, cwiczylem tym co mialem. Mam 18lat 180cm wzrostu i teraz 76kg wagi. mam bardzo dobre geny na nogi, ale lapy to porażka... nogi: 24cm(kostka), 40(łydka), 58(udo) rece: nadgarstek(16,5) przedramie (29) biceps(34) Zmieniony przez - Zasadaa w dniu 2008-08-28 08:18:49
Chyba trudno odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie o taką granicę, bo każdy człowiek jest trochę inny (ma np. lepszą lub gorszą gospodarkę hormonalną) i w sytuacji dłużej trwającego głodu organizm lepiej lub gorzej sobie radzi z pozyskiwaniem energii z zapasów. Nie ma też jakichś jednoznacznych sygnałów ostrzegawczych, co sprawia że nawet ludzie [...]
Od poniedziałku zaczełem trening na klate i na triceps.Robiłem małymi ciężarami i jeśli nie bedzie żadnych skutków zaczne ćwiczyć ale zależy jak to bedzie.Zrobiłem sobie dobrą rozgrzewke(nie robiłem całego treningu na poniedziałek.Robiłem troche mniej seri bo dawno nie ćwiczyłem) w środe chcem ćwiczyć na bica itp.Kiedy zrobiłęm dobra rozgrzewke to [...]
W Ministerstwie Sportu odbyło się przekazanie pamiątkowej koszulki przez wiceprezesa PKN ORLEN na ręce paraolimpijki sztangistki Justyny Kozdryk, myślę że nie tylko to, pewnie jakaś pomoc finansowa także dla paraolimpijczyków. /SFD/Images/2016/7/20/4d89201114984850833e509004fee981.jpg
Oralem ma być wino, wiec myślę że zacznę je mniej więcej rowno z masteronem. Wiec teraz widzę to tak: 1-18 enan/cypio 1-14 decanoate e3d 8/10-18 masterone enan e3d (czy e5d?) 10-18 wino 40mg ed Nie wiem czy mam się bać podlania przy długich estrach? Czy jest to mit i lepiej po prostu kłuć się rzadziej a efekt będzie taki sam? Nie chciałbym mieć [...]
moim zdanie rób przedramiona w ten sam dzień co robisz plecy z bicem (sądze że tak jest właśnie najlepiej, katujesz ręce tylko jeden dzień pozniej maja czas na regeneracje) Ja ćwiczyłem razem z plecami i własnie bicem i robilem 2 ćwiczenia po 1 lub 2 seriach (zależy od samopoczucia)i to styknie.Raz że przedramiona już masz troche skatowane jak do [...]
1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]
uścisk to chciałem dwa ćwiczenia: kiedyś czytałem że należy przez 30 min wsadzić dłonie do piasku i ściskać przez 30 min, dwa też gdzieś czytałem owijam grubym ręcznikiem drążek lub sztange i wisze lub trzymam dopóki ręce wytrzymają. ale coś mi sie wydaje że to może kolidować a co suplach to poczytam też FAQ po angielsku, może tam coś będzie
w sumie to się pomyliłam "lekko".. jak tak sobie policzylam to same 2 kiełbaski śląskie mają około 1200kcal, do tego jedna wiejska (jakies300g), koło 800kcal.. jak dodać do tego codziennie garnuszek zupki(najczęściej żurek albo barszcz biały )z jajkiem- to daje następne 300 -bo ze śmietaną kawy i Coli nie liczę no i kolacja- najczęściej [...]
wady taekwondo
