Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]
W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]
Może i trochę mało. Póki co wystarcza. Planuje dokupić jakiś mały łamany gryf do tego i ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko [...]
Wiem o tym doskonale.Ale to nie jest takie łatwe i nie stanie się to w miesiąc. Ale wiem też jak było ze mną 2 lata temu czy rok temu.Teraz jest o niebo lepiej.Wierzę,że będzie jeszcze lepiej.Na ten moment nie jest aż tak źle.Nie podobają mi się moje nogi,ale chyba każdej dziewczynie się coś w niej nie podoba.Nie świruję z tego powodu,ale gdy się [...]
4. mozesz być lekko pochylona, ale nie musisz. Wazne żeby nogi były lekko zgiete, a najwazniejsza jest praca rąk, dokładnie tak na filmnie i w opisie 8. tak własnie myslałam ;-) rozpiętki zawsze musisz mieć ręce lekko zgięte w łokciach http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Mam dokładnie to samo. Lekarze ręce rozkładają. Polecam zrobić badania czy nie masz nietolerancji fruktozy. Plus dieta niełącznia wiem brzmi d****nie ale ja jak już mam totalnie dość wzdęć jem wszystko ale to wszystko osobno czyli osobno mięso osobno ziemniaki osobno ryż i nie jem owoców i wtedy pomaga to trochę... Uważaj też na suszone owoce typu [...]
najpierw uginania tułowia w leżeniu (ręce pod dupą, kolana do klatki) potem spięcia tułowia wszystkiego po 3 serie po 10 powtórzeń. "Żółwie ruchy", zero pośpiechu Ja tak jechałem i przy moim bf brzucho widać
Czytałem jeszcze inne tematy o ćwiczeniach na siłowni. Wiec ułożyłem taki ogólny plan. oceńcie go i poprawcie jak jest zły. Poniedziałek siłka (ogólny trening na wszystkie części ciała, czyli na klatkę nogi ręce i brzuch) z małymi obciążeniami wieczorem bieganie około 30 min Wtorek przez południem basen około godzina Środa rowerek stacjonarny [...]
Linę możesz oplątać wokół jednej z nóg: zakładając od wewn. lub zewn. strony uda, przytrzymujesz stopami w taki sposób jakbyś chciał nadepnąć na stopę stopą i ot cała mecyja, w technice z nogammi wchodzisz na nogach nogi-ręce.
No taki okres jakby to powiedzieć wymiotny był ^^. Dałoby radę radę żebyś poprawił mi diete tak do 4 tys kalori tylko tak żeby to miało ręce i nogi? :/ A jak nie to tylko powiedzieć co dodać zo zmniejszyć.
osesek - taki zestaw wypowiedzi, gdzie najpierw z politowaniem insynuuje się jakąs zależność, a nastepnie nie umie sie jej dowieść ani podać przykładu i jeszcze - umywa sie na koniec ręce stwierdzając, że w sumie ani to nie kręci ani nie przeszkadza - faktycznie poziomu forum nie podnosi. To wlasnie brak odpowiedzialnosci za wlasne słowa jest [...]
[...] raczej nie jest tak duza. Z cwiczen na biceps i triceps swiadomie rezygnuje zwiekszajac liczbe seri na klatke i plecy bowiem przy treningu tych odstatnich cwicza sie tez i rece. Wydaje mi sie , ze po dobrym SD nie trzeba trenowac rak. P.S. Jeszcze nie wiem czy jestem zadowolony (do Kermita) bo dopiero pierwszy trening taki zrobilem. Nie jestem [...]
Pompki nie dają siły ? :-D Dają i to dużo w zależności jak długo się ćwiczy i jak się je ćwiczy .Ja mam do czynienia z tym ćwiczeniem właściwie od dzieciaka ktoś z rodziny mi je zaszczepił ale nie o to chodzi.Pompki to ćwiczenie którym możemy poprawić siłę i wytrzymałość w zależności od tego jak ćwiczymy.Można się obciążyć można robić na jednej [...]
jeżeli chodzi o łydki to nabawiłam się zerwanych powięzi i krwiaków i 1/3 części podudzia w wyniku nieumiejętnego biegania, które wykazało usg. Jestem po dwóch rehabilitacjach (1-pole magnetyczne, laser, ultradźwięki, 2-pole magnetyczne, prąd zmienny), nie ma efektów więc czekam na trzecią (terapia manualna) jeszcze 5 miesięcy :P natomiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt nie odpisał więc wziąłem sprawy w swoje ręce. Wiec po koleji. Z racji, że ławki kosztują sporo, a dysponuję sporą ilością dość grubych rur, kątowników itp. postanowiłem zrobić coś własnego. Trochę pojeździłem do sklepów pomierzyłem wymiary i grubości(kątowników) ławek i zrobiłem coś na wzór tych ze sklepów. Całość pospawałem, oczyściłem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem. Wczoraj zrobiłem sobie na próbę trening B i po jakiejś godzinie zaczęło mnie coś boleć w mostku. Dzisiaj odczuwam bóle jak dotknę klatkę piersiową (przy mostku) i nacisnę. Z początku myślałem, że to serce, ale chyba nie sam nie jestem do końca pewien. Ciśnienie mam w porządku, palpitacji nie mam, ale ból się bardziej nasila ze [...]
To jest normalne. Jesteś praworęczny więc masz prawą rękę silniejszą i lepiej nią wykonujesz ruchy. Trenuj obie ręce i nie zawracaj sobie tym głowy. Z czasem lewa ręka dojdzie do wprawy i będzie lepiej z wykonywaniem ćwiczeń i siłą. Chociaż prawą będziesz mieć prawdopodobnie przez całe życie silniejszą i większą od lewej.
Dziennik Olki ;)
