moze nadgarstki ci "odapdają" w tyl / przod - ostatnio tak widzialem jak kolo robił ręce raz to w pozycji jakby do ugiananie nadgarstkow nachytem / podchytem - tak wygiete i potem jak odkladal - trzymal sie za przedramiona
6kg mniej i -4cm w pasie. No i tric zaczął wychodzić. Proszę o radę, czy da się z tego coś jeszcze zrobić, bo po prostu ręce mi już opadają. Ćwiczę od ponad 1,5roku a efekty jakie są takie są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82531939a5d4e028ca2e943ebb361ac.JPG
Jak tylko 10 dni w gipsie to brzmi jak jakieś wybicie lub inny problem ze stawem. Niestety możesz mieć z tym trochę problemów. Mojemu koledze po pierwszym skręceniu kostki tak się staw "rozochocił" że miał tych skręceń jeszcze kilka. Lekarze mogą Ci zalecać oszczędzanie ręki, co jest uzasadnione póki odczuwasz jeszcze jakiś ból. Potem powinieneś [...]
A może masz sklep z tą herbatką? hę ? Po jaką cholerę każesz chłopakowi płukać kieszenie tym drogim shitem? Kolejna za***ista cud-herbatka po której odrastają ręce, znikają kamienie etc itd ? DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA
generalnie kalorie spaliłem, ale filmik zyebałem następnym razem załatwię kamerzystę bo nie ogarnąłem telefonu na koniec, ręce mi się trzęsły i mi się wyłączyło nagranie :-(, póki co musicie uwierzyć na słowo że jak przestałem pedałować to było 0 :-) https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk&
Ja ekspertem nie jestem, ale kilku rad mogę udzielić :D (z góry sorki za brak fachowej terminologii) 1. jeżeli robisz mostek, warto także później rozciągać mięśnie w inny sposób (w drugą stronę? :D), np robisz mostki, a potem siadasz w siadzie prostym i rozciągasz mięśnie z odcinka lędźwiowego poprzez skłony do stóp. 2. wg mnie dobrym ćwiczeniem [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Doszedłem do wniosku, że robienie mostków gimnastycznych było złym pomysłem ( na tym etapie ) :D Znalazłem ciekawe ćwiczenia na rozciągnięcie i wzmocnienie kręgosłupa: http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/kregoslup-cwiczenia-wzmacniajace-i-rozciagajace-miesnie-kregoslupa_33695.html Jako, że mam [...]
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
na triceps mozesz dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie [...]
[...] aktywnosci, bieganie, plywanie, rower, teraz jest taka pogoda, ze ciezko siedziec w domu. dodaj ABS II na brzuch, cwiczenia na nogi, jakies damskie cwiczenia wzmacniajace rece, klatke. wywal ten ogorek kiszony z tej salatki i powinna byc ok (bez majonezu ;P). Najlepiej zajmij sie jakims sportem, zeby miec motywacje do dobrego wygladu, ale [...]
[...] krzyzuje sie trzy warstwy plastra i tak 3 razy na okolo kontyzjowanego miejsca :) wiem ze nic nie zrozumiales jak chesz to wyjasnie ci na ICQ Ad. 2 Nie chwal Boruty bo moze to nie jego zasluga ani BJJ a twoje geny :)))) Ad. 3 Ja za pierwszsym razem nie wiedzialem gdzie polozyc rece na UKe - chore nawyki z GI :) POzdrawiam, DANZAN RYU RULEZ
Masz sprzet? Zakladajac ze tak (grube moje): Witam wszystkich..chciałbym aby ktos mi napisał czy mam dobry plan na mase. Mam 17lat 73kg 184cm ćwicze od ok roku ale z przerwami a regularnie ćwicze od 2 mies.. mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie [...]
wiesz, zalac sie tluszczem to po 1 zalejesz sie na brzuchu i rece beda dalej jak patyki... ;P, mozna zrobic tania diete, ale nie bedzie ona tak skuteczna pewnie jak i taka porzadna, to wymaga czasu niektorzy nawet rok robia mase 15kg
[...] Jestem za Kliczka... (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] kulek na weekendowych melanzach a w sumie muzgoyebach bo mi taka zabawowa kuracja jakie oni sobie od tak zarzucali 2x w tyg by rozyebala konstrukcje chyba bym tydzien slyszal muzyke takze nawet mi nie przeszlo przez mysl sie ich pytac o cokolwiek bo teraz po czasie maja z 38 w rece i z taczka jezdza w wieku 30lat takze sukces w hooy
[...] o laweczke kolanem i reka 3 serie 15 pow. lydki 1.wspiecia na palce stojac na suwnicy lub siedzac, na masyznie 4 serie 20 pow. 2. wspiecia na palce stojac z obciazeniem w rece 4 serie 20 pow. brzuch 1.spiecia na maszynie 4 serie 20 pow. 2.unoszenie kolan w zwisie 4 serie 20 pow. 3.spiecia 4 serie 20 pow. 4.skretosklony 4 serie 20 pow. Wt. [...]
Uprzedzając...Wszystkie przepisy są mojego autorstwa, żadnego opisu/sposobu przyrządzenia nie kopiowałem od kogoś itp itd ;-) Filet z warzywami w sosie własnym ! składniki: 200-400g piersi 1 cebula biała 1 cebula czerwona 1/3 papryki czerwonej 1/3 papryki zielonej pół średniej marchewki kilka pieczarek pół puszki groszku zielonego + może być [...]
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
