Jeżeli ktoś ma cel zbudować sylwetkę to nic nie zastąpi kulturystyki. Owszem. Wystarczy. Do budowania siły efektywnej też nie ma nic lepszego - niż ciężary - UZUPEŁNIONE ćwiczeniami dynamicznymi i gimnastycznymi. Problem jest w czym innym, dokonałeś oceny wszelkich ćwiczeń z użyciem ciężaru ciała tylko na podstawie swojej nikłej wiedzy która [...]
Cokta - ok;) jak myślisz na jakiej liczbie powtórzeń sprawdzić? Zrobić 4 x 10 czy może 5 x 5? A schodzę bardzo głęboko;) aż do oporu, spłycanie siadów nie ma dla mnie sensu. 11.06.2012 Dieta: I - jajecznica z cebulką i ciemnym pieczywem II - truskawki ze śmietaną III - mielone mięso z indyka + kasza + ogórek, kiwi IV - mielone mięso z indyka + [...]
Ciekawy art tak na szybkości spróbowałem i mostek spoko, l-sit na kilka sekund ok ale nie wiem czym mam aż tak długie ręce żeby dłużej wytrzymać w pozycji bo pośladki dotykają podłogi, w twiście niewiele brakuje żeby chwycić się za ręce ;-)
Mis};-) - nic nie szkodzi|-) już uzupełniłam piątkowy trening:-) Martucca i Mis};-) - rozumiem, mam trochę wrzucić na luz/-)_ TRENING NR 3 :))OMG trening = morderca:)) ledwo co przeżyłam! ledwo, co doczołgałam się do sztani, nie miałam siły ubrać się a co dopiero dojść do domu - dobrze, że mój facet przyszedł po mnie|-) Trzymały mnie zakwasy z [...]
barki rozgrzewka 60 kg 20 powt za 2 mn 1 seria 80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom 10 pow nast to samo nast to samo ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie [...]
[...] x8 wioslowanie hantlem 3*8-10 14/17/20 przenoszenie hantla 3*12p 15kg - wzialem sobie 17kg i to cw chyba zle robie bo mnie triceps bolal a staralem sie prostowac caly czas rece prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35kg wypychanie na maszynie 5s 8-10 75kg Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 20kg [...]
dzisiejszy dzień: podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 modlitewnik(pojedynczo ręce) 5x7 wyciskanie francuskie 5x7 podnoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej 5x7 wszystko z max obciązeniem.
W dolnym położeniu jak kończysz opuszczanie sztangi to masz znacznie zgięte ręce w łokciach. Powinieneś opuszczać jeszcze bardziej sztangę, czyli bardziej prostować ręce. Dzięki temu będziesz ćwiczył biceps w pełnym zakresie i nie będziesz skracał jego głowy, czyli nie będziesz miał szpary między zgięciem łokcia, a bicepsem:
[...] lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece 3.wykroki 4x12 po 10kg w rece 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 18,5kg 5.Żuraw 4x12 6.Zbieranie grzybków 3x12 [...]
[...] poduszka to tak zaprojektowana żeby leżeć albo na płasko albo bokiem z rękami przy ciele co wiadomo, ze u kogoś wiekszego jest po prostu niemożliwe fizycznie :P Też spię na rece wlasnie i potem ucho na rece odbite i cała zdretwiala ;-D Na plecach lubie spac, ale musze miec wysoko + wtedy mega chrapie ;-D a zwykle poduszki są za niskie by lezec [...]
[...] poduszka to tak zaprojektowana żeby leżeć albo na płasko albo bokiem z rękami przy ciele co wiadomo, ze u kogoś wiekszego jest po prostu niemożliwe fizycznie :P Też spię na rece wlasnie i potem ucho na rece odbite i cała zdretwiala ;-D Na plecach lubie spac, ale musze miec wysoko + wtedy mega chrapie ;-D a zwykle poduszki są za niskie by lezec [...]
Justyna - trudno sie rumienię, ale tym razem udało Ci się wywołać buraka. Dziękuję za cały worek pozytywnej energii i komplemenów :-) Trudno mi pisać zwięźle, nie potrafię i już, jednak cały czas mam z tyłu głowy, że to nie miejsce na epopeje. Mam wrażenie, że nikomu nie będzie się chciało przedzierać przez całą masę zbędnych literek, żeby [...]
24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]
[...] (W armagedonie jest wykluczone prakczytnie cwiczenie innyc seri, chyba, ze jako dodatek, lub przeplatanke z cwiczeniami na bica, tu jest "tylko" ograniczenie do 50%) ... jednak moim zdaniem cwiczenie tylko jednej parti, zaniedbujac inne nie ma sensu, chyba, ze ktos jest naprawde tak bardzo zdesperowany i ma te kilka cm, w rece za malo.
[...] 1. O 18.00 panga+dynia wszamane, na kapustę już nie miałam siły. 2. Ćwiczonka na brzuch-zrobione! Tyle, że kilka pytanek: 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia rozumiem ręcę podtrzymują tułów, tak? 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki a ręce leżą na podłodze? 3. lezymy na boku kolana [...]
[...] dietce..Jem, jem...przede wszystkim smakuje mi to, a słodyczy nie potrzebuję do szczęścia Papecik 9. podnoszenie rak i tulowia (lezysz prosto na podłodze rece proste za glowa, na raz podciągasz nogi i rece probujac dotkanc rekami palcow stop u gory ) 10. podnoszenie z ugietymi nogami (lezysz na plecach rece za glowa, nogi [...]
Piatek :) czuje dzis dosyć mocno mięsnie pod piersiami po środowym treningu :-) dzis było ostro, czułam sie jak mięsniak pakując cały czas bica :)) zreszta po raz pierwszy dostałam dzis w ciukę od kolesia - niechcący, pokazywał ćwiczenie, a ja sie akurat wpychałam, żeby sobie sztangę uzupełnić - ale zastanawiałam się czy mu oddać :)) Piątek - [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
