Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

11.12.2021 Sobota - masa tydzień 7

No i mamy weekend, ten upragniony Z rana pozowanie, cardio, szamka i z Martą na trening Marta pierwszy raz po takiej przerwie, a musiała wytrwać tyle ile ja No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x50kg | 9x50kg | 12x40kg | 15x30kg + obc. krótkiej sztangi
2. Triset
a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg
c) pompki wąsko 17r | 17r | 16r | 14r
3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x30kg | 9x30kg | 10x27,5kg | 14x20kg + obc krótkiej sztangi
4. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 10x60kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x30kg | 12x30kg | 12x35kg | 12x35kg
c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
5. Wspięcia na palce stojąc smith 55x80kg | 45x100kg | 33x125kg + 3xdrop
6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 45x135kg | 40x145kg | 32x155kg+ 3x drop

Trening bajka Nabiło kosmicznie No i delikatny progresik, więc tak można weekend zaczynac

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/220ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/140ww/0tł
5. 50b/140ww/0tł
6. 50b/80ww/10tł

Dzień wysoki, więc jest co jeść A dawno też nie było, wiec wrzucam coś aktualnego z pozowania:

Progres jaki robisz to kosmos dosłownie. Rośniesz, bf niemal startowy a proporcje wydaje się coraz ładniejsze. No i widać ze produkty których używasz Tobie służą bo ponad 900 g węgla a Talia idealna.

Jakość mega super :) A jak teraz wygląda micha - produkty na poszczególne posiłki?

Mega jakość!

12.12.2021 Niedziela - masa tydzień 7

Ojoj, dziś z rana to i mnie trochę poskładało Ogólnie czuję się okej, aczkolwiek taki katar, że padł na oczy, do tego kaszel, więc trzeba się jakoś ratować Dziś dnt, więc wleciało tylko cardio i w zasadzie to brak zmian na przyszły tydzień, prócz tego, że od jutra ruszam z nowym planem, prio pod plery

Do tego zamówiłem też fajną poduszkę rehabilitacyjną do spania, więc może w końcu nie będę musiał kłaść się na ręce pod głową No i wczoraj też fajna promka na białeczko z nutrendu to wziałem 3,5kg za 160zł.

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Te poduszki rehabilitacyjną są kozackie, jak zamawialiśmy materac to się zastanawiałem ale mimo, że wydawała się mega wygodna do leżenia to jakoś do spania sobie jej nie wyobrażam :D

Bo to trzeba kilka nocy żeby przyzwyczaić szyję do nowego ułożenia, później na innej będzie Ci się "dziwnie" spało

Mega jakość i mabicie

BroStyle

Bo to trzeba kilka nocy żeby przyzwyczaić szyję do nowego ułożenia, później na innej będzie Ci się "dziwnie" spało

Pewnie tak, bardziej chodzi ni o to, ze ja zawsze „śpię na ręce” a ta poduszka to tak zaprojektowana żeby leżeć albo na płasko albo bokiem z rękami przy ciele co wiadomo, ze u kogoś wiekszego jest po prostu niemożliwe fizycznie :P

MrDave

BroStyle

Bo to trzeba kilka nocy żeby przyzwyczaić szyję do nowego ułożenia, później na innej będzie Ci się "dziwnie" spało

Pewnie tak, bardziej chodzi ni o to, ze ja zawsze „śpię na ręce” a ta poduszka to tak zaprojektowana żeby leżeć albo na płasko albo bokiem z rękami przy ciele co wiadomo, ze u kogoś wiekszego jest po prostu niemożliwe fizycznie :P

Też spię na rece wlasnie i potem ucho na rece odbite i cała zdretwiala Na plecach lubie spac, ale musze miec wysoko + wtedy mega chrapie a zwykle poduszki są za niskie by lezec na boku i bark sie miescil, a ta ma fajny profil na bark wlasnie, zobaczymy jak dojdzie